127872 Правильна боротьба з жировими накопиченнями - Корисні статті

Якщо ви хочете позбавитися зайвої ваги, то вам необхідно буде ухвалити тверде рішення піти на боротьбу з власним організмом.

А щоб здобути гідну перемогу, слід воювати дуже вміло. Для цього в першу чергу необхідно розібратися, що являють собою жири, звідки вони беруться, навіщо вони необхідні, і чому вони відкладаються під шкірою людини. А може, у такому разі варто взагалі не включати їх до раціону свого харчування? Адже від надходження жирів до організму людини виникає велика кількість проблемних питань.

Насправді існує перша стадія перетворення жиру, тобто прийом їжі. Людина сідає за стіл і завантажує їжу. "Обробка" жирів в організмі людини починається вже в роті, тоді слинні залози починають виділяти слину, яка насичена певними травними ферментами. Далі до такої роботи приєднається шлунок, жири не є його профілем. Він просто пропускає жири через себе і займається їх відправкою до кишечника. У кишечнику жири перетравлюються та всмоктуються у кровоносну систему людини. Виникає логічне питання, адля чого насправдіпотрібні жири і чи не краще їх взагалі не вживати?

Завдяки численним науковим дослідженням людям вдалося дізнатися, що жири:

• є своєрідним цінним енергетичним паливом людського організму;
• важливі як необхідний елемент будівельних компонентів для відновлення та живлення шкірних покривів, волосся та нігтів людини;
• є незамінною «сировиною» для виробництва гормонів.

Другою стадією перетворення жирів в організмі людини є їхнє розщеплення. Жирам зовсім не властиво розчинятися вводі, у цьому вони зовсім не схожі на білки та вуглеводи. Але на що можна замінити воду? Заради жирів в організмі людини виділяється жовч, але повністю розчинити жири і їй не під силу. У такому випадку на виручку приходить здатність жовчі «дробити» жири, що надходять, на дуже дрібні краплі, які називаються тригліцеридами. А вже з їх допомогою кишечнику стане легше впоратися із жирами.

Третьою стадією перетворення жиру є його «подорож», але самі тригліцериди подорожувати не можуть. Для цього їм необхідний "транспортний засіб" під назвою "ліпопротеїн". Але ліпопротеїни бувають декількох видів, кожен вид має своє певне завдання.

Для цього потрібно розглянути деякі види ліпопротеїнів та ознайомитися з їх функціями:

1. Хіломікрони утворюються в кишечнику людини з білків-носіїв та жирів. Їхнім безпосереднім завданням є перенесення отриманого з їжею жиру з кишечника в клітини та тканини людини.
2. Ліпопротеїни високої щільності також займаються транспортуванням жиру до різних тканин та клітин організму, але беруть вони його лише у печінці.
3. Ліпопротеїни низької щільності займаються доставкою жиру від печінки до тканин організму. Тільки різниця в тому, що ці речовини разом із жирами забирають холестерин із кишечника та розносять його по всьому організму. Якщо в кровоносних судинах у людини утворилися тромби холестерину або бляшки, то вони загрожуватимуть виникненням серцево-судинних захворювань, основним винуватцем у всьому цьому будуть саме ліпопротеїни низької щільності.
4. Дуже корисні сполуки, якими є ліпопротеїни високої густини, мають лише одну протилежну функцію. Вони покликані збирати холестерин по всьому організму і звозити його до печінки людини для повноїзнищення.

Такі важливі подробиці допоможуть вам зрозуміти, що вживання жирної їжі аж ніяк не означає, що від цього автоматично підніматиметься рівень холестерину в організмі. Дужеризиковано буде тоді, коли в організмі будебагато ліпопротеїнівнизькою щільністю, що допомагають накопичувати холестерин і в той же час не вистачатиме ліпопротеїнів високої щільності, відповідальних за виведення холестерину. Це може бути на генетичному рівні або буде присутній суто арифметичний фактор. Наприклад, коли людина вживає велику кількість цього самого холестерину, а на його виведення не вистачить жодних ліпопротеїнів. Ще одним важливим науковим відкриттям є те, що велика кількість холестерину міститься у тваринних жирах і навпаки саме рослинну їжу набагато краще включати в меню раціону харчування. Значить необхідно вживати тваринних жирів у мінімальній кількості, або ж рослинними жирами замінювати тварини.

У тому випадку, якщо збільшується тільки одна жирова клітина або навіть кілька десятків, то цього навіть візуально ніхто не зможе помітити. А якщо людина вживає велику кількість жирів, то відразу набухатиме величезна кількість жирових клітин, які залягають під шкірою, цього процесу вже ніяк не приховаєш. При цьому ліпаза дає команду на розмноження і збільшення жирових клітин, набиває їх жиром.

Найгіршим варіантом стає те, що жирові клітини не підлягають знищенню. Коли людина приймає рішення позбавлятися зайвої ваги, то ліпаза починає «відкривати» жирові клітини та випускати жир назовні. Потім жир може "перегоряти" лише під час активних занять фізичними вправами. Коли людина подивиться у дзеркало, то непобачить на своєму тілі жодної краплі жиру. А, між іншим, всі жирові клітини будуть на місці, тільки вони стануть схожими на маленькі проколоті повітряні кулі. Але чи варто людині кинути займатися спортом, то ліпаза знову почне забивати їх жирами.

Наприклад, він ужив продукти, що містять 100 калорій. Таким чином, людина повинна витратити приблизно 23 калорій, щоб зберегти 77 калорій, що залишилися. Для збереження 100 зайвих «жирних» калорій потрібно всього 3 калорії, а 97 – всі його! Виходить, що жирові запаси завжди найбільші.

Причини та фактори, які сприяють відкладенню жиру в організмі людини:

• вікові особливості, які виражаються в тому, що чим старша людина, то відкладення жиру може відбуватися швидше;
• статева приналежність, зокрема в жінок жирові запаси поповнюються набагато швидше;
• наявність частих переїдань;
• сидячий малорухливий спосіб життя, коли енергія жирів людині не потрібна;
• спадкові та генетичні фактори, виражені в наявності надлишку ліпази та передача повноти у спадок;
• нервові стресові ситуації, існує помилкова думка, що від переживань людина може набрати надмірну вагу тіла;
• Шкідливі звички вживати велику кількість жирної їжі, наприклад, страви національних традиційних кухонь.

Наступною п'ятою стадією впливу жирів є правильне витрачання їх запасів. Для цього варто розібратися в тому, яким чином активні заняття спортом допомагають позбутися надмірної ваги тіла. Насамперед організм реагує ними витрачанням глікогену, заздалегідь відкладеного про запас цукру. Тільки тоді, коли він уже витратить усі запаси цукру, далі витрачатиметься йогожирові відкладення. Це починає відбуватися приблизно через 30-40 хвилин після початку будь-яких аеробних тренувань, тобто в той момент, коли багато людей вже закінчують тренування.

Далі потрібно робити все можливе для зміни своєї фігури

Навколо існує такбагато розмов іміфів про великийролі генетики. Всі впевнені в тому, що якщо ваші батьки були повними, то вам приготовлено таку саму долю. Насправді не так все сумно! Адже гени здатні визначати композицію вашого тіла та фігури на 25%, отже лише на чверть. Це в основному стосується кількості жирових клітин і того, в яких саме місцях вони мають місце, наприклад, в області стегон, сідниць, талії і живота. Таким чином, якщо ви насправді дуже схожі на свою маму, то зазвичай тому, що у вас з нею однакові звички та уподобання в харчуванні.

Жінкам, які мають фігуру, що нагадує «яблуко», позбутися зайвого жиру набагато легше, ніж тим, у кого фігура виглядає як «груша». Оскільки жирові відкладення в області талії в 5-6 разів більш податливі, ніж на сідницях та стегнах. Завжди пам'ятайте про те, що процес спалювання жиру є частиною метаболічного процесу, що відбувається у вашому організмі. У людському організмі ніколи не буде того, що жирові накопичення згорятимуть швидко за наявності млявого обміну речовин. Для цього рекомендується вживати їжу через кожні 2,5 години, невеликими порціями. Такий «хитрий» підхід може «розкрутити» швидкість обміну речовин у кілька разів, а це у свою чергу збільшить спалювання. Потім приділіть необхідний час, а це щонайменше одну-дві години, 4 рази на тиждень, аеробним заняттям, що відбуваються на свіжому повітрі. І в жодному разінезастосовуйте правилажорсткихдієт, які розраховані на вживання їжі, що містить всього 1200 калорій. Науково доведено, що такі суворі дієти навпаки здатні уповільнити швидкість метаболічного процесу організму, що автоматично спричинить зниження жироспаления.

Також потрібна енергія для того, щоб займатися підняттям штанги або біговими вправами на свіжому повітрі, вона може надходити до вас із двох джерел. Насамперед це речовина, яка називається глікоген, що міститься у вуглеводах та жирах.

---