127872 Вітамін Е, кальцій та фолієва кислота при вагітності
Вітамін Е при вагітності
Завдяки різнобічній користі цей вітамін називають "вітамін краси", "вітамін плодючості" - назви говорять самі за себе! Що ж таке вітамін Е та в чому його незамінність?
Вітамін Е – суміш восьми різновидів структур, що мають однакову дію на організм людини, тому всі вони об'єднані в одне найменування. Їх ще називають токоферол.
Чому необхідно приймати вітамін Е майбутнім мамам?
- Він сприяє синтезу необхідних для виношування дитини гормонів – прогестерону та естрогену,
- впливає на формування плаценти, забезпечує її проникність
- відповідає за постачання плоду необхідних поживних речовин, а також його достатнє кисневе харчування,
- захищає клітки від небезпечних вільних радикалів.
Токоферол бере участь і у розвитку всіх клітин та тканин дитини з моменту зачаття. Він допомагає зберегти вагітність, знижуючи ризик викиднів.
Сприятливо цей вітамін впливає і на гормональне тло майбутньої мами, а також не допускає виникнення тромбів і судом.
Виправдовуючи назву «вітамін краси», він відповідає за добрий стан волосся та еластичність шкіри.
В якому вигляді приймають вітамін Е
Сама жінка не повинна приймати подібне рішення, тому що для хороших результатів слід дотримуватись норм. Вітамін Е може бути рекомендований у вигляді синтетичних вітамінів чи БАДів – біологічно активних препаратів. Випускаються ті та інші у вигляді капсул, таблеток, драже, розчинів та багатьох інших формах
Продукти, що містять вітамін Е
- рослинних олій, гороху, квасолі, гречки, кукурудзи, пророщених пшеничних та кукурудзяних зерен пшениці,
- креветок та кальмарів, жирної риби – судака та скумбрії,
- курячі яйця,
- горіхи, кураги, цитрусові, вівсяна каша.
Зазвичай підтримки нормальної кількості токоферолу достатньо харчуватися правильно, вживаючи перелічені продукти щодня. Але при виявленій недостатності слід вдатися до додаткових джерел.
Як і в якій кількості приймати вітамін Е
Рекомендована кількість токоферолу для майбутніх мам становить 20 мг на добу. Але можуть бути призначені і дозування, що сягають чотирьохсот – це вирішує лікар. У якому вигляді здійснювати прийом – чи це будуть полівітаміни, чи харчові добавки – теж краще проконсультуватися з лікарем.
Якщо призначені препарати, починати приймати токоферол рекомендується до зачаття і продовжувати всю вагітність. У першому триместрі дозування зазвичай більше, ніж у наступних. Рекомендується пити його двічі на добу.
Передозування вітаміну Е
Чи не буде передозування, якщо приймати вітамін і у таблетках, і у вигляді продуктів? І чим загрожує передозування?
Все добре в міру - це стосується і вітаміну Е. Зазвичай складно досягти його передозування, для цього потрібно з'їдати занадто велику кількість токоферолу щодня, але все-таки потрібно знати про наслідки перевищення норм.
- Це не смертельно, але може призвести до збільшення жирової маси, оскільки вітамін цей – жировмісний і здатний відкладатися в тканинах організму. Надмірна жирова маса небажана для вагітних жінок.
- Крім того,Вживання синтетичних вітамінів у великому призводить до різнихалергій, нудоти, слабкості та діареї.
- Несприятливо впливає надлишок вітаміну Е на пружність м'язів -занадто підвищуючи тонус, він наражає на небезпеку родову діяльність.
Фолієва кислота при вагітності
Роль вітаміну В9 у період виношування дитини
Ще до настання прекрасного періоду очікування дитини майбутній мамі бажано знати все про прийом фолацину під час вагітності, бути підготовленою до правильного ведення вагітності без ускладнень.
Розглянемо, навіщо так потрібна ця незамінна кислота під час вагітності:
- Відразу після зачаття клітини організму жінки починають посилено ділитися, і В9 – головний учасник процесу.
- ДНК дитини, її генетика формується правильно лише за участю цієї кислоти.
- В9 є «вітаміном гарного настрою» - він впливає на вироблення сератоніну та адреналіну. А це важливо для майбутніх матусь – адже часто цей щасливий період затьмарюється змінами настроїв та стресами. Рятує і від токсикозів.
Нестача фолацину може позначитися появою анемії у матері, а значить – швидкої стомлюваності та апатії. Для малюка наслідки набагато страшніші – можуть розвинутися вроджені вади. Загрозами є:
- Порок серця та захворювання судин
- Відхилення у формуванні нервової системи
- Освіта «заячої губи»
- Відшарування плаценти, загроза викидня
Ця кислота виробляється в кишечнику, його мікрофлорою, але трохи, тобто в основному ми отримуємо її з їжі. Запасатися про запас цим вітаміном організм не здатний, а значить, необхідно регулярне надходження його з харчуванням.
Як і в якій кількості приймати фолієву кислоту
Кожна друга вагітна жінка має брак цієї кислоти. Показник необхідної добової дози В9 для вагітних жінок становить 0, 4-0,8 мг, а у випадках значної нестачі зростає до 5 мг. Тоді вже не обійтися без прийому вітамінних препаратів, призначених лікарем.
Так, наприклад, нервова трубка формується вже на шістнадцятий день після зачаття, і в цей момент необхідно, щоб в організмі вистачало цього вітаміну.
В яких продуктах міститься фолієва кислота
У корені імені цього вітаміну латинська назва зеленого листа - "фоліум". Назвали його так тому, що міститься він у зелених листових: шпинаті, петрушці, салаті, цибулі, броколі та брюссельській капусті. Є В9 і в зеленому горошку, гарбузі, цитрусових. Трохи менша кількість його у печінці, рибі, різних м'ясопродуктах та сирі.
Якщо проблем з В9 не спостерігається, то для нормального перебігу вагітності вистачить дозування, що надходить при регулярному вживанні цих продуктів, плюс до цього можна приймати вітаміни.
Передозування фолієвої кислоти
Не варто побоюватися, що трапиться передозування, тому що таке ймовірно при прийнятті кількості, що в десятки разів перевищує показник рекомендованого. Зазвичай лікарпризначає препарати в таблетках, які приймають по одній на день.
Зайва кількість цієї кислоти організм виводить із сечею без жодних собі наслідків.
Кальцій під час вагітності
Кальцій – мікроелемент, який у значній кількості повинен бути в організмі для міцності кісток та зубів. Крім того, він ще бере участь в обміні жирних кислот, регулює поділ клітин, згортання крові та рівень холестерину.
Для роботи м'язів теж потрібен кальцій, а при його нестачі можуть початися судоми та скорочення матки, що викликають пологи раніше терміну. Сприяє цей мікроелемент і правильному функціонуванню нирок, що теж важливо під час вагітності, коли часто у жінок бувають набряки.
Наскільки необхідно приймати кальцій при вагітності?
Цей мікроелемент є будівельним матеріалом для кістяка малюка. При нестачі цього мікроелемента він просто береться з кісток матері, що, звісно, небажано.
Трапляється, що вагітні жінки страждають від руйнування зубів, поганий стан волосся та нігтів – це все говорить саме про дефіцит кальцію.
У яких продуктах міститься кальцій
Найкращий постачальник кальцію в організм – це смачні та корисні продукти харчування, які всі знають та люблять з дитинства. Кальцій, отриманий із натуральних продуктів, засвоюється краще, ніж синтетичний із препаратів.
- З харчових продуктів за вмістом кальцію лідирують кисломолочні - кефір, йогурт, сир . Важливо пам'ятати, що жири перешкоджають засвоєнню кальцію, тому слід купувати продукти з низьким відсотком жирності.
- Після кисломолочних продуктів за вмістом кальцію йдуть молоко, горіхи, броколі, бобові.
Але якщо спостерігаються якісьознаки того, що організм відчуває нестачу цього мікроелемента, на допомогу прийдуть препарати кальцію, про прийом яких краще порадитись із лікарем.
Препарати кальцію можна купити у таблетках, розчинах, порошках.
Як і в якій кількості приймати кальцій під час вагітності
При призначенні препаратів з кальцієм приймати їх рекомендується під час їжі, а добова доза ділиться на кілька прийомів, оскільки за один прийом може засвоїтись лише до п'ятисот міліграм цього елемента.
А розмір дозування порадить лікар, провівши обстеження та враховуючи термін вагітності, що теж має велике значення. Прийом препаратів можна розпочати у другому триместрі, але
Наслідки передозування кальцію
Надлишок кальцію призводить до неприємних наслідків. Зайвий кальцій сприяє появі в нирках каміння, викликає проблеми з серцем та судинами, а також перешкоджає засвоєнню магнію, дуже необхідного для організму.