16 рекомендацій щодо утримання ваги після схуднення, Як схуднути ефективно
Якщо не зараз, то коли? І якщо не я, то хто?
16 рекомендацій щодо утримання ваги після схуднення
При помірному збалансованому харчуванні можна закріпити результат і досягти бажаного «схуднути назавжди». У фазі збереження отриманого результату необхідно зберегти засвоєні під час скидання та стабілізації принципи здорового харчування та фізичної активності.
Рекомендації: (якщо щодня їх виконуватимете, то збережіть вагу на необхідному рівні)
1. Пийте до 2,5 л води щодня. А того дня, коли у Вас намічається бенкет, тим більше.
2. В обов'язковому порядку випивайте склянку води за 30-40 хвилин до їди та перед відвідуванням продовольчого магазину.
3. Ніколи не пропускайте жодного прийому їжі: сніданок, обід, вечерю. Перекушуйте фруктами.
4. М'ясні, рибні та овочеві страви вибирайте несмажені (приготовлені на грилі, тушковані або печені). Уникайте смаженого та политого жирним соусом!
5. Уникайте складних гарнірів та сумішей незрозумілого складу та обмежуйтеся однією тарілкою, а не безліччю маленьких.
6. При відвідуванні ресторану, гостей тощо пам'ятаєте!! За годину з'їжте порцію салату зі свіжих овочів (переважно овочі, що містять клітковину) або фруктів. Важливо свідомо підійти до вибору страв на святковому столі: віддати перевагу овочевим стравам, стравам з птиці та риби, а як десерт використовувати фрукти та обмежити споживання алкоголю. За час застілля випити 500 мл води, а завтра зробити розвантажувальний день.
7. Відразу визначайте собі порцію (без добавок) і тримайтеся до смерті при спробі матері сімейства або гостинної господині накласти вам додаткові смаколики.
8. Вживайте сезонну та доступну їжу, до якої ви звикли, і не варто дотримуватися «схудальних» та «утримувальних» дієт з екзотичними продуктами.
9. Скоротіть до мінімуму міцні спиртні напої – вони посилюють апетит і притуплюють пильність щодо їжі (і не лише). Сухі вина заохочуються, вони дійсно корисні для травлення та обміну речовин (Монтіньяк вас не обманює), але пам'ятайте, що їхня кількість не перейде до якості.
10. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, не лінуйтеся готувати самі. Готування простих страв не забирає багато часу. А консервовані продукти та заморожені суміші краще виключити чи звести до мінімуму.
12. Не їжте поспіхом і насолоджуйтесь їжею. Їжте повільно.
13. Ніколи не їжте одночасно з читанням чи за телевізором. Переключившись на інше заняття, ви проковтне їжу, не наситившись. Або ж (що гірше) захопитеся і ...
14. Не виходьте з дому голодним, обов'язково перекусіть. А то з голоду схопите жирний біляш або кремове тістечко!
15. Щодня контролюйте свою вагу та дотримуйтесь здорових звичок харчування.
16. Один – двічі на тиждень робіть розвантажувальні дні.
Калейдоскоп інтернету : Подорожуєте? Доберетесь до столиці України і зможете зняти квартиру в Києві для переночування:)
Відправ статтю Другу!
Поділитися: Зареєструйся та отримай консультацію щодо схуднення