18 порад як підвищити ефективність дієт
Розроблено безліч різноманітних дієт та систем харчування для схуднення. Але в процесі дотримання дієт може виникнути багато труднощів, які можуть перешкодити отримати потрібний результат.
Американський дієтолог Пол Варнас розробив 18 принципів, які можуть допомогти подолати труднощі, що виникають у процесі дотримання дієт:
1. Мати велике бажання та чітку мету досягти результатів.
2. Заняття візуалізацією допоможуть зробити уявне реальністю. Достатньо 15 хвилин візуалізації на день для того, щоб наблизити бажаний результат.
3. Дієта повинна приносити задоволення. Процес зміни навичок повинен приносити радість.
4. Хорошим стимулом отримання бажаного результату є поєднання з однодумцями.
5. Не варто гнатися за швидким результатом. Дієти, які пропонують швидкий результат, зазвичай неефективні.
6. Необхідно заохочувати себе за кожну невелику перемогу, яка наближає до мети.
7. Фізична активність має доповнювати будь-яку обрану дієту. Вона допомагає покращити обмінні процеси та виробити речовини, що сприяють розщепленню жиру – ензими.
8. Необхідно припинити підраховувати калорії. Увага потрібно акцентувати на якості споживаної їжі, а не на калорійності.
9. Відмова від рафінованого цукру на користь свіжих овочів та фруктів.
10. Регулярне харчування допоможе уникнути переїдання.
11. Вживання клітковини допоможе надовго уникнути почуття голоду.
12. Розумний підхід кількості калорій. Не варто різко обмежувати калорійність продуктів, що споживаються. Достатньо 2400 ккал на день для того, щоб не набрати зайву вагу.
13. Почуття насичення прийде швидше, якщо їсти не поспішаючи. Так можнавиробити звичку є менше.
14. Пити багато чистої води, що сприяє очищенню організму та стабілізації обміну речовин.
15. Індивідуальний підбір дієти після консультації з лікарем допоможе створити оптимальну та найефективнішу програму харчування для максимального досягнення успіху.
16. Звичка їсти за столом допоможе уникнути зайвих перекусів.
17. Один вегетаріанський день на тиждень допоможе організму відпочити та очиститися від токсинів.
18. Здорова самооцінка та любов до себе – запорука успіху у процесі дотримання дієти.
Підвищення ефективності дієти
Основне правило людей, що сидять на дієті - дотримуватися її до кінця. Результат вартий того, щоб завершити розпочате. При постійних думках про їжу необхідно відволіктися те що, що зможе зайняти увагу. Цікава робота, заняття спортом чи хобі - все залежить від індивідуальних уподобань.
Потрібно бути готовим до того, що спочатку вечорами з'являтиметься гостре почуття голоду. У цьому випадку найкраще просто лягти спати. Якщо заснути через голод не вдається, можна попити маленькими ковтками підсолоджену кип'ячену воду - у цьому випадку голод відступить.
У житті часто трапляються обставини, коли планується гуляння. В цьому випадку дуже легко зірватися та порушити дієту. Для того, щоб цього уникнути, перед застіллям необхідно з'їсти що-небудь легке, наприклад, свіжий овочевий салат або будь-який фрукт. Ще одним вирішенням цієї проблеми може стати приготування своєї дієтичної страви, яку можна взяти з собою та почастувати їм усіх присутніх на святі.
Необхідною річчю у процесі дієти є ваги. Якщо їх ще немає, саме час їх придбати. Фізичні вправи повинні бути частиною будь-якої дієти, вони допоможутьпідвищити настрій та впоратися з депресією.
Також важливою причиною успіху є розуміння того, що із закінченням дієти буде необхідно дотримуватися принципів правильного харчування та не забувати про обмеження.