18 простих прийомів швидко заснути
Автор: Олександр Молярук
Сьогодні поміщаю кілька простих прийомів як швидко заснути, дотримання яких гарантовано допоможе Вам впоратися з проявами безсоння. Поради мені надіслав мій приятель Максим, які він узяв на сайті ariom.ru і трохи відредагував, за що йому велике спасибі. Отже, 18 секретів здорового сну.
18 прийомів здорового сну.
Спати хочеться жахливо, вставати рано... а заснути не вдається. І ви точно знаєте, що, як уже не раз бувало, добра половина ночі провертаєтесь з боку на бік. Невже нічим не можна собі допомогти? Чому ж не можна. Можна за допомогою 18 елементарно простих речей.
1. Полюбіть режим. Щоранку прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні. У ліжку не валяйтесь. Організм швидко звикне до такого режиму і вам захочеться спати саме тоді, коли потрібно лягати, щоб виспатися. Якщо слухатиметься організму, засинатимете, ледве торкнувшись вухом подушки.
2. Не нервуйте. Не дивіться до нескінченності телевізор, не ковтайте газети, ні з ким не сперечайтеся. Чим менше інформації надійшло у вашу голову за день, тим легше ви заснете.
3. Не зловживаєте снодійними. Як ви вважаєте, навчиться мозок сам знижувати свою активність і засинати, якщо ви щодня годуєте його седативними? Якщо він засинає лише під натиском? Відповідь мається на увазі сама собою. І висновок також: намагайтеся засипати без ліків. Седативні гарні, вірніше – потрібні лише екстрених випадків.
4. Вважайте овець. А також подумки зшивайте два нескінченні шматки матерії зворотним стібком. Або без кінця подумки протирайте велике скло. Або уявіть себе, що йде по знайомій вам стежці - як переступають ноги,хитаються руки, випрямляється спина ... Щоб уявити цю картину цілком, в фарбах і звуках, знадобиться вся ваша уява і увага - і ви не помітите, як уявна стежка перетвориться на стежку сновидінь.
5. Дихайте повітрям. Гуляйте півгодини перед сном. Позіхайте на своє задоволення і на весь рот хвилини дві чи три. Провітрюйте кімнату і залишайте на ніч відкриту кватирку.
6. Утеплюйтеся. Вдягніть у затишну піжаму. Влаштуйтеся в ліжку зручніше, укутайте ноги, згорніть калачиком. Укрийтесь легкою і теплою ковдрою, наприклад, зшитою на основі бамбукового волокна.
7. Вимотуйте. Заведіть щоденник і записуйте, що треба зробити завтра (не менше семи пунктів). Виконуйте щодня все, що намітили плюс ще одна справа. Надвечір вимотаєтеся так, що про безсоння і не згадайте.
8. Розлучайтеся з проблемами. Щодня позбавляйтеся якоїсь однієї проблеми. Починіть кран, сходіть до зубного, помиріться з другом, віддайте борг, зателефонуйте батькам ... Сходіть до психолога, нарешті! Через півроку життя стане схожим на казку!
9. Використовуйте фототерапію. Нехай вранці у квартирі світло буде яскравим, а ввечері приглушеним. За п'ятнадцять хвилин до відходу до сну залиште лише нічник. Тіло чудово відчуває настання темряви – підвищується рівень мелатоніну, знижується температура, зменшується частота серцевих скорочень… Все! Організм вирішив, що настав час спати.
10. Не їжте перед сном. Переварювання їжі – активний процес, майже робота, яка міцно заважає заснути. Тільки за рахунок богатирського здоров'я можна заснути із набитим животом. Тому вечеряти треба щонайменше за три години до сну.
11. Обережніше з кофеїном. Ранкова кава (зі свіжорозмелених)зерен, запашний, коханий) безсоння не провокує. А ось літр кави, навіть розчинної, протягом дня – вже забагато. Ближче до вечора про продукти, що містять кофеїн, забудьте зовсім. Крайній термін для останньої чашки чаю – шість вечорів. Хто не вспів той запізнився.
12. Лягайте раніше. Година сну до півночі коштує двох після опівночі, говорить приказка. Це правда. Найцінніший час сну – від 10 до 6 ранку. Якщо лягати о дванадцятій або на годину - виспатися вдасться тільки за рахунок часу, коли організм по біологічному годиннику повинен би вже не спати. Режим сну і неспання збивається ... Чого ж ми тоді, питається, хочемо? З сьогоднішнього дня в ліжко – о десятій.
13. Рухайтесь. Реалізуйте протягом дня всі можливості виконати хоч якусь фізичну роботу. Вимийте підлогу, збігайте на смітник рази два-три, повозьтеся з машиною, перетягніть шнури для білизни на балконі ... І т. д. і т. п.
16. Залишіть роботу на роботі. Візьміть за правило ніколи не говорити про роботу вдома. Не відповідайте після робочого дня на ділові дзвінки - ранок вечора мудріший, там розберетеся. У своїх турбот і тривог тягнути в ліжко зовсім не обов'язково. Краще засипати з кішкою - вона промуркоче вам найзаспокійливішу, найдієвішу колискову.
18. Згадайте відчуття засинання. Згадайте моменти, коли ви так втомлювалися, що забували про тіло і йшли (падали, провалювались) у глибокий сон. Блокуйте кілька хвилин бажання почухатися або повертатися. Потім уявіть, як ви відштовхнулися і полетіли - просто в сон. Добраніч!
19. Використовуйте формули самонавіювання. Використовуйте гіпнотичну мову для прискорення засипання. Пам'ятайте, коли ви були маленькими, як присипляли вас казки на ніч від ваших батьків.Прийом: «ЧИМ-ТЕМ». Наприклад, «чим голосніше звук електродрилі за стіною,тим сильніше стуляються мої повіки, тим глибше і глибше я поринаю в со -о-он ... » Говоріть монотонними інтонаціями, розтягуйте слова, уповільнюйте мову і в сон!
20. Не накопичуйте стрес! Напруга, внаслідок накопичених у тілі негативних емоцій, наприклад гніву чи страху, веде до порушень сну — це науково доведений факт. Існує багато психологічних вправ, що допомагають зняти напругу та позбутися стресу. Найефективніші та перевірені прийоми розрядки я виклав у своїй електронній книзі "Підсилювач Настрою".