20 способів, які позбавлять вас думки соромитися

Щоб розібратися з подальшим матеріалом, введемо кілька понять, які знадобляться нам під час розгляду ситуації.

ІНТРОВЕРТ – це індивід, який сприймає життя через особливості свого внутрішнього світу та особистих переживань, керуючись скоріше душевними поривами та емоційними факторами;

ЕКСТРАВЕРТ – це індивід, який сприймає навколишню реальність через зовнішні чинники впливу: людей, обставини, оточення тощо, орієнтуючись у житті ті події та відчуття, які надходять ззовні.

СОМЕННІСТЬ - це особливість характеру людини, яка змушує його постійно відчувати дискомфорт в оточенні інших індивідів, а іноді і наодинці з собою, відчувати сумніви, невпевненість і страх.

Багато хто вважає, що з сором'язливістю стикаються лише ті люди, які належать до класу інтровертів, хоча насправді така теорія зовсім не вірна. І той, й інший психологічний тип може зіштовхнутися з певними життєвими обставинами, які викликають сором'язливість.

Причини сором'язливості очима екстраверта та інтроверта

Насправді кожна людина стикається з відчуттям сором'язливості на своєму життєвому шляху, причому найчастіше у підлітковому чи дитячому віці. Найчастіше в основі сором'язливості лежить недостатній рівень самовираження власного я. Людина починає вважати, що ті вміння, здібності та особливості характеру, якими наділила його природа, варті уваги, гірше, ніж у однокласників, і в принципі не викликають інтересу.

Найпоширеніший час наслідування – це шкільна пора. Згадайте, адже кожен мав свій ідеал: актор, співак, старшокласник чи сусід по двору, але все одно, минастільки сильно захоплювалися стати такими ж, що практично не звертали уваги на те, якими є самі.

Образ екстраверта

Люди з таким темпераментом не відчувають особливого дискомфорту у спілкуванні з оточуючими, поводяться вільно і розкуто, і дуже залежать від суспільної уваги та власне образу в очах оточуючих. Багато екстравертів відіграють ролі, будучи насправді абсолютно протилежними особистостями, тому іноді відчувають втому і напругу від власної гри, бажаючи кудись піти і залишитися наодинці з собою. Для екстраверта головне, щоб оточуючі думали про нього, як про відкриту, розкуту, сміливу людину, хоча в душі вони дуже часто зберігають сором'язливість і сором'язливість. Екстраверти часто наслідують кумирів, придушуючи власне я.

Коли індивід потрапляє у суспільство, він різко підвищується рівень чутливості, відчувається постійна оцінка з боку оточуючих, контроль і спостереження. Багатьох, і екстравертів теж, це відчуття змушує відчувати сумніви, незручність і розгубленість щодо подальших дій. Підсвідомо. Людина починає сприймати з боку, а якщо вона помиляється або діє ніяково, то сама бачить ці дрібні помилки в десятикратному розмірі, що змушує падати його зарозумілість.

Насправді дуже багато екстравертів мучаться комплексами і сором'язливістю, проте вони не дозволяють собі проявити слабкість і продовжують грати ролі. Адже всі оточуючі впевнені в тому, що сором'язливість не відноситься до людини, яка є душею компанії і завжди поводиться розкуто і вільно. Сама людина часто ловить себе на думці, що хотіла б опинитися подалі від тієї чи іншої ситуації, але через свій імідж, вона повинна перебувати в центрі уваги.

Образ інтроверта

Інтроверт постійно сумнівається у своїх діях, у їх своєчасності та правильності, страждаючи при цьому ще й від слабкого самовираження. Для того, щоб подолати ці комплекси, людині слід зрозуміти, що вона надто упереджено ставиться до самої себе, і засуджує себе набагато більше, хто б там не було. Індивід контролює кожен свій жест, боячись не вчасно засміятися в компанії, висловити фразу не в тему або запропонувати щось, що викликає сміх і подив у оточуючих.

Насправді, слід враховувати, що сором'язливість – це риса характеру практично кожної людини, тільки проявляється вона з різною частотою і за різних обставин: когось може збентежити навіть висловлювання своєї думки в колективі, а інший відчуває сором. виступаючи перед тисячею людей. Тому, якщо вдуматись, то кожен індивід настільки сильно зациклений на власній поведінці, недоліках та особливостях, що в нього залишається мінімум уваги на оточуючих.

Інтроверти, на відміну від екстравертів, не приховують своєї сором'язливості та скромності, не носять маску та не відіграють роль. З одного боку, психологічно вони почуваються легше, але з іншого, інтроверта сприймають вже за встановленим сценарієм. Від нього не чекають ініціативи, не цікавляться його думкою, бо знають, що людина тиха скромна і не багатослівна. Інтроверту зовсім не стає легше від того, що люди намагаються приймати його таким, яким він є. Тому часто виникає бажання самовираження, порушення стереотипів, але через свою скромність вони на це не вирішуються.

Велике значення мають і ті установки, які робить для себе сама людина. Визнаючи себе сором'язливим, індивід ніби переконує себе в цьому, погоджується зі своєю особливістю як ізфактом замість того, щоб боротися з нею. Утвердивши себе саму, як сором'язливу людину, інтроверт перестає навіть намагатися стати впевненішим і вільнішим, адже у нього готове виправдання для багатьох слабкостей, наприклад: «Я дуже сором'язливий, тому не виступатиму на конференції», «Я ж сором'язливий, мені незручно представляти проект перед замовниками» і таке інше. Людина дає собі установку перебувати постійно у тіні, на запасних позиціях, виправдовуючи свої слабкості тим, що це постійний факт.

Як впоратися із сором'язливістю?

20 способів, які позбавлять вас від думки соромитися

Сором'язливість найчастіше заважає жити людям, які незадоволені власним життям, не вважають себе досить щасливими і звідси беруться сумніви та комплекси. Для того, щоб подолати сором'язливість, спробуйте уявити ті обставини, в яких ви почуваєтеся абсолютно щасливим. Усамітніться, сконцентруйтеся на власній картинці щастя. Припустимо, уявіть себе на березі океану, візуалізуйте природу, можна поставити звуки природи для повного відчуття. Запам'ятайте, як ви почуваєтеся, коли повністю щасливі. Надалі, коли вам стане ніяково, страшно чи неспокійно, згадайте ці відчуття, і ви відчуєте себе набагато краще.

Не раз ми чули про те, що думки матеріальні, а слова мають велику вагу та вплив на наше життя. Людина, яка постійно повторює собі, що соромиться зробити той чи інший крок, на рівні підсвідомості переконує себе в цьому. Тому його дії в принципі не можуть суперечити психологічним установкам свідомості, і він стає все більш впевненим у тому, що в міру своєї сором'язливості не здатний багато на що. Спробуйте перебудувати своє самонавіювання на інший лад –переконайте себе в тому, що у вас все вийде, що ви гідні взяти участь у чомусь і зможете досягти поставленої мети. Підсвідомо давайте собі установку на те, що у вас все вийде, що ви сильна, розвинена, розумна людина, і впевненість у своїх силах обов'язково з'явиться. Таким чином, кожна людина може сама себе вдосконалювати, коригувати недоліки та культивувати потрібні їй якості.

Не залишайте прояви сором'язливості поза увагою, таким чином ви не тільки не переборете в собі це почуття, а й навпаки, посиліть. Як тільки ви відчуваєте ознаки сором'язливості, відразу проаналізуйте, що стає причиною їх виникнення. Якщо не вдається відразу розібратися в собі, запам'ятайте момент, і опинившись у спокійній обстановці, проаналізуйте свою реакцію на ті чи інші фактори.

Дуже часто люди втрачають впевненість у собі через отримання негативної відповіді на своє прохання або пропозицію. Запам'ятайте, що немає на світі жодної людини, яка б ніколи не стикалася з негативною відповіддю, тому не ви такий поганий і єдиний невдаха, кому відмовили. Це зовсім ніяк не характеризує вас як особистість, фахівця чи людину. Негативна відповідь – це природна частина життєвого процесу, як їда, отримання зарплати або діалог з другом. Не буває такого, щоб ваша пропозиція завжди ставала єдино правильною, але в той же час це не означає, що треба опускати руки і сприймати відмову як особисту критику. Ось три мотиватори, за допомогою яких слід стимулювати правильне ставлення до відмови:

Негативна відповідь - не причина ваших недоліків, а лише наслідок зовнішніх факторів, що склалися воєдино;
Аналізуйте ситуацію, причину негативної відповіді,обставини, що цьому сприяли. За підсумками цього аналізу виділяйте собі потрібні відомості. Допустимо, ви запропонували надто пізно, тому отримали відмову, отже, треба намагатися діяти швидше;
Припиніть шкодувати себе. Багато хто думає: я стільки працював, а мій проект не прийняли, адже я не висипався, недоїдав і так далі. Таким чином, ви витрачаєте свою енергію на те, що не принесе нічого, крім додаткових комплексів та втрати мети. Необхідно впевнено рухатися до поставленої мети, незалежно від того, що раз чи два вам щось не вдалося з першого разу: обдумали, зробили висновки і продовжуємо шлях.

Справжній ворог багатьох людей, особливо підлітків та молоді – це перфекціонізм. Наприклад, школярка дивиться на фотографії популярних моделей в інтернеті, і на тлі їхньої зовнішності, починає вважати себе товстою, негарною і так далі. Насправді, проблема дуже серйозна і може довести до тяжких наслідків.Перфекціонізм – це прагнення індивіда відповідати ідеалу, що він собі вибудовує, причому найменше невідповідність викликає те що закомплексованість, а справжню ненависть себе. Налаштувавши свої повітряні замки, людина починає розуміти, що не може стати близнюком телегероя чи коханої актриси, що змушує його обростати комплексами та страхами. Не зациклюйтесь на образах інших людей, визначте для себе одне: ваші кумири пишаються своєю індивідуальністю, вони не прагнуть бути ні на кого схожими, і це якраз та риса, яку можна запозичити. Навчіться формувати себе і пишатися своїм чином.
Не ставте собі діагнозів: я сором'язливий, тому ніколи не зможу досягти успіхів у кар'єрі або я надто сором'язлива, щоб попросити прибавку до жалування. ТакимТаким чином, ви самі собі створюєте зону комфорту, виправдовуючи небажання вийти із неї своїми слабкостями.
Для того, щоб досягти успіхів у спорті - необхідно тренуватися, так само, як і для того, щоб подолати сором'язливість. Якщо ви захищатиметеся від ситуацій, у яких відчуваєте сором, намагаючись в той же час, подолати свої страхи, то це також неможливо, як стати чемпіоном без тренувань. Навпаки, стимулюйте такі ситуації, які вас бентежать, і намагайтеся знаходити виходи, продумуйте свої репліки в розмові, вчинки та рухи, при яких страх поступово проходитиме і ви відчуєте впевненість у своїх силах.
Ця порада здасться вам трохи дивною, але вона дійсно допомагає. Адже знаєте, щоб подолати страх, необхідно з ним зіткнутися віч-на-віч. Тому, спровокуйте самостійно ситуацію, в якій ви відчуєте незручність та дискомфорт. Таким чином, ви зменшите свій страх і зможете глибше зрозуміти причини, через які ви так побоювалися потрапити в подібне становище. Крім цього, досвід незручних ситуацій навчить вас швидко знаходити вихід і бути готовими до різних поворотів. Коли ж така ситуація виникає спонтанно, людина губиться, не знає як поводитися і в результаті отримує ще більший стрес, що стимулює розвиток комплексів.
Коли ви відчуваєте, що на вас нахилилося занепокоєння, задайте собі питання про те, чи витончено ви рухаєтеся в даний момент, чи дихайте і відчуваєте розслаблення. Таким чином, ваші думки відвернуться від розжарювання занепокоєння, що дозволить трохи розслабитися.
Для того, щобвпоратися із сором'язливістю, необхідно знайти ті місця. Де вам буде дійсно комфортно і людей, близьких вам за духом. Не слід думати, що всімлюдям повинен подобатися один формат проведення часу. Якщо ви почуваєтеся не комфортно в галасливих клубах і ресторанах, це не означає, що ви неправильні або гірші за інших. Просто цей відпочинок вам не підходить. Спробуйте зайнятися спортивним відпочинком, відвідувати кінотеатри чи фотографувати нічне місто. Кожному підходить свій тип розваг.
Дуже часто ми відчуваємо неспокій під час розмови з деякими людьми. Для того, щоб переключити свої думки і подолати сором'язливість, намагайтеся перестати дивитися на себе з боку, намагатися зрозуміти, що думає про вас опонент або прочитати його думки. Віддайтеся розмові, стежте за мовними зворотами, насолоджуйтесь власним голосом і аналізуйте слова співрозмовника.
На людей впливає візуалізація. Тому намагайтеся записувати кожне своє досягнення, успіх. Коли ви відчуєте, що втрачаєте впевненість, перечитайте, чого вже встигли здобути й уперед нові перемоги над собою. А допоможуть вам у цьому наші20 способів, які позбавлять вас від думки соромитися.

Кароліна Ємельянова