25 кроків, щоб кинути палити
Основна передумова успішного застосування цього способу - дійсно захотіти кинути палити. Втім, усвідомлене і тверде бажання - неодмінна умова боротьби з цією шкідливою звичкою, якого б варіанта ви не вирішили вдатися. Поставивши перед собою цю мету, методично, крок за кроком слідуйте до неї.
Приготуйтеся до того, що процес може бути довгим і болісним - як для вас, так і для вашого оточення. Але якщо ви ухвалили тверде рішення, то успіх цілком реальний. Отже, ось які кроки вам необхідно зробити:Тиждень перший. 1. Підрахуйте, скільки цигарок на день ви викурюєте. 2. Простежте, в яких ситуаціях ви тягнетеся за сигаретою найчастіше, і постарайтеся контролювати себе в такі моменти. 3. Викурюйте на одну сигарету на день менше, ніж зазвичай. 4. Якщо в один із днів ви з якихось причин викурили більше встановленої для себе норми, у наступні дні цього тижня "поверніть борг".
Тижня друга і третя.
5. Викурюйте на три сигарети на день менше, ніж минулого тижня. 6. Не куріть натще, на морозі та на сильному вітрі. 7. Купуйте електрозапальничку та не користуйтеся більше сірниками, щоб запалити конфорку газової плити. 8. Щоразу, коли вам хочеться закурити, спочатку дорахуйте до п'ятнадцяти, потім згадайте всі термінові справи і тільки після цього беріть сигарету - якщо бажання до цього моменту не пропало.
Тижня четверта та п'ята.
9. Ще мінус п'ять цигарок до тих трьох. 10. Вийміть з усіх сумок та кишень сигарети та сірники та покладіть їх у ящик письмового столу, шафи чи комода. Запальнички подаруйте або сховайте у важкодоступне місце. 11. Ніколи більше не палите на ходу. 12. Постарайтеся не куритивідразу після їжі, а також після чаю чи кави. 13. Якщо вам захочеться закурити на вулиці, доведеться купувати нову пачку цигарок та сірники: пам'ятайте, у вас у сумці запасів більше немає! 14. Купуйте нікотинову жуйку.
Тижня шостий і сьомий.
15. Кількість викурених вами сигарет відтепер не повинна перевищувати чверті початкової денної норми. Наприклад, якщо вам була потрібна пачка на день, коли ви приступили до боротьби зі своєю шкідливою слабкістю, то зараз ви повинні обходитися не більше, ніж п'ятьма сигаретами. 16. Не забувайте виконувати всі попередні кроки та перечитуйте час від часу цей список. 17. Випробувавши бажання закурити, спочатку зробіть якусь справу, а потім вже беріть цигарку, якщо до цього моменту не передумали. 18. Коли вам простягають пачку цигарок, відповідайте: "Дякую, я не курю". 19. Вчиніть з попільничками так само, як раніше із запальничками: сховайте їх кудись подалі. 20. Не купуйте більше сигарети блоками, йдіть за черговою пачкою, лише коли в попередній не залишиться жодної сигарети.
Тижня восьма і дев'ята.
21. Закурюйте першу сигарету не раніше 16:00, а останню - не пізніше 23:00. 22. Не забувайте: якщо ви зірвалися і перевищили свою норму, у наступні дні доведеться курити менше, щоб "розрахуватись за боргами". 23. Спробуйте не палити цілий день. Можете використовувати як "компенсацію" нікотинову жуйку. 24. Відтепер ваша доза – одна цигарка на день. 25. А коли цей термін добігає кінця, куріть по одній цигарці на тиждень. Поки не скінчиться остання пачка.
Навіть якщо ця пачка не виявиться дійсно останньою, то, пройшовши всі 25 кроків, ви, з одного боку, обов'язково відчуєте гордість за виявлену силу волі, а з іншого - все-такистанете менше палити. Що теж, погодьтеся, непогано.