3 простих вправи, щоб позбутися жиру в області рук

Підтягуємо м'язи рук

Більшість людей у ​​певний момент свого життя стикаються із проблемою зайвої ваги або навіть ожиріння, через що їм доводиться вдаватися до допомоги ліків чи хірургії, а також дотримуватися суворих дієт, щоб повернути своїй фігурі колишню стрункість.

Якщо ви хочете позбутися в'ялості рук, підтягнути і зміцнити їх м'язи, то ми розповімо вам про кілька корисних вправ, які допоможуть вам досягти бажаних результатів.

простих

Що потрібно робити?

Перед тим, як зайнятися безпосередньо фізичними вправами, спрямованими на опрацювання біцепсів і трицепсів, важливо приділити увагу і всьому організму в цілому.

По-перше, дуже важливим є відповідне харчування, яке дозволить скоротити кількість жиру в тілі. Йдеться не лише про найбільш проблемні (ноги та живіт), але про тіло взагалі. Тільки так ви зможете згодом зосередитись на певних частинах (таких, як руки).

Спалюємо жир

Забрати жир лише в якійсь конкретній частині тіла неможливо. Вам потрібно позбавитися зайвої ваги в принципі.

Вкрай важливо не сидіти на занадто строгих дієтах, що обіцяють швидкі результати. З ними ви втрачаєте тільки зайву воду та м'язову масу, а жир залишається на місці (його організм витрачає в останню чергу).

Таким чином, для того, щоб зміцнити і підтягнути руки, такі дієти будуть абсолютно марними.

Почніть із зменшення своїх звичних порцій,старайтеся дотримуватися збалансованого харчування: 5 разів на день (3 основні прийоми їжі та 2 перекушування).

Втрачаємо більше енергії

Рекомендується щодня робити 20-30 хвилинні прогулянки. Це активізує метаболізм, і у поєднанні з правильним харчуванням дасть добрірезультати.

Ще перш ніж напружувати своє тіло інтенсивними тренуваннями, бажано пройти медичне обстеження, щоб переконатися, що зі здоров'ям все гаразд. Тоді ви зможете виконувати будь-який комплекс вправ без будь-яких ризиків.

Зменшуємо в обсязі свої руки

Найкращим рішенням для зменшення об'єму рук є використання додаткової ваги.Вибирайте, що вам більше до вподоби: гантелі чи гирі. Вони допоможуть вам опрацювати та зміцнити м'язи.

Регулярне скорочення м'язів підтримуватиме їх у тонусі. Однак додаткова вага необхідна не у всіх вправах, є безліч варіантів зміцнити руки, не докладаючи до цього великих зусиль.

Рекомендуємо вам спробувати комплекс із наступних 3 вправ для рук. Додайте його до свого звичного тренування або виконуйте їх окремо (у поєднанні зі збалансованим харчуванням, звичайно).

1. Біцепси

Зміцнення біцепсів - важливий момент, і в той же час це одна з найлегших вправ.

  • Візьміть дві пляшки з водою (переважно об'ємом 1/2 л або 1 л)
  • Візьміть по пляшці в кожну руку, витягніть їх уперед і зігніть у ліктях до себе.
  • У вас має вийти кут 90 градусів.
  • Виконайте 4 підходи з 15 повторень.

вправи

2. Трицепси

Ця вправа дуже схожа на попередню, різниця лише в тому, що підйом здійснюватиметься вгору.

  • Візьміть до рук по пляшці 1/2л або 1 л з водою і підніміть їх над головою.
  • Потім опустіть їх назад, зігнувши руки у ліктях.
  • Знову випряміть руки вгору та повторіть рух 15 разів.

3. Поєднання руки-живот

Цевправа дозволить опрацювати ще й м'язи плечей, спини та живота.

  • З'єднайте лікті на рівні підборіддя, а руки підніміть нагору, з'єднавши долоні.
  • Сядьте прямо.
  • Підніміть лікті до рівня чола, не роз'єднуючи, і повторіть рух 20 разів.

Тепер у вас точно є спосіб впоратися з в'ялістю рук. Тренуйтеся щодня, і нехай ваші руки виглядають стрункими та підтягнутими.