3 звички у спортивному харчуванні, які варто запозичити у олімпійських спортсменів
Уявіть, що ваш день складається з бігу, плавання, гімнастики та підкріплюється силовими тренуваннями для підготовки до змагань. Звучить нудно, але це типовий день для олімпійських спортсменів у Ріо. Але є ще одна складова їхніх олімпійських тренувань – правильне харчування. Більшість спортсменів повинні вживати величезну кількість калорій (деякі вживають до 8 тис. ккал на день), щоб отримувати паливо як енергії для своїх щоденних тренувань. Що їдять олімпійські спортсмени і що з їхніх правил ми можемо включити до свого спортивного раціону?
Калорії мають значення
Олімпійські ігри в Ріо 2016
Точнісінько визначити раціон олімпійця неможливо. Всі вони мають різні потреби, залежно від їх професійних даних, виду спорту та рівня підготовки. Але олімпійські спортсмени завжди пам'ятають, що за будь-яких обставин потрібно робити вибір на користь здорової їжі. Джейсон Мачовскі, доктор медичних наук і сертифікований дієтолог, який працює з багатьма американськими спортсменами, каже, що одним з найбільш важливих аспектів харчування олімпійського спортсмена є розробка плану харчування, який створюється на основі щоденних тренувань спортсмена та дозволяє розраховувати правильну кількість білків та вуглеводів, необхідних для тренувань. Такий план дозволяє підтримувати здоров'я та високий імунітет спортсмена, а також підвищує продуктивність спортсмена під час тренувань та змагань.
Що взяти собі:
вибирайте здорову їжу, щоб отримати вигоду від тренування та для загального стану здоров'я. Чим здоровіше ви, тим краще ви почуватиметеся, і тимбільше ваше тіло реагуватиме на вашу важку роботу в спортзалі.
ситний прийом їжі перед тренуванням змусить вас почуватися краще під час тренування і додасть сил для виконання вправ.
Вуглеводи, вуглеводи та ще раз вуглеводи
Олімпійські ігри в Ріо 2016
Вуглеводи є основним видом палива для спортсменів і становлять близько 55-65% їхнього добового раціону. Для тих спортсменів, які не хочуть підраховувати кількість калорій або вуглеводів, дієтологи США розробили просту систему харчування, згідно з якою у легкі тренувальні дні спортсмени з'їдають ½ тарілки овочів, ¼ тарілки зернових та ¼ тарілки білка. У дні помірних тренувань кількість зернових збільшується до 1/3, а дні інтенсивних тренувань вони становлять половину тарілки. Така система харчування дозволяє спортсменам отримати правильну кількість вуглеводів та, відповідно, енергії для тренувань, зберігаючи при цьому збалансований раціон харчування.
Що взяти собі:
можете слідувати цій системі харчування і впровадити її у своє повсякденне тренувальне життя.
Відновлення має значення
Олімпійські ігри в Ріо 2016
Під час підготовки до Олімпіади важливу роль для спортсменів грає харчування після тренувань. Усі вони намагаються вживати достатньо білків і вуглеводів відразу після завершення тренування. Більшість з них віддають перевагу корисному і ситному смузі з шоколадним молоком, замороженою полуницею і бананами.
Що взяти собі:
відновлення організму після тренувань – це важливий етап у системі тренувань, який допомагає добре себе почувати і повертає сили для подальших тренувань. Після інтенсивного тренуванняваші м'язи потребують вуглеводів та білків. Шоколадне молоко – один із найкращих варіантів «дозаправки».
якщо ви готуєтеся до будь-яких змагань, не змінюйте свій звичний раціон у день змагання. Ваш шлунок від цього може бути не в захваті.
Ми розповіли вам, як харчуються олімпійські спортсмени під час підготовки до змагань. Візьміть щось для себе з їхньої системи харчування, щоб зробити ваші тренування максимально ефективними.