4. Аеробіка з елементами східних видів єдиноборств

Великою популярністю останнім часом користуються класи з використанням елементів боксу, кікбоксингу, ушу, карате тощо. Різні стилі східних видів єдиноборства зобов'язані своєю появою переважно школі ушу. Фахівці виділяють близько 130 і більше різновидів ушу. Саме з ушу вийшли різні сучасні види спортивних та оздоровчих видів єдиноборства, деякі з яких лягли в основу програм аеробіки. Завдяки швидкісній роботі м'язів, високій інтенсивності занять коректно та швидко тонізують м'язи, розвивається витривалість, спритність, швидкість реакції, спалюються зайві калорії. Тренування в стилі бойових мистецтв хороші для зняття емоційного стресу, після яких людина почувається більш захищеною та впевненою. Зупинимося на короткій характеристиці основних видів.

Тайбо-аеробіка

Для того, щоб привернути до фітнесу увагу сильної половини людства, знаменитий у Голлівуді тренер, семиразовий чемпіон світу з бойових мистецтв Біллі Бенкс за допомогою своєї дочки вигадав тайбо-аеробіку. Це комплекс вправ, у якому східна філософія поєднується з боксом, карате та кікбоксингом. Бенксу знадобилося кілька років, щоб розробити цю методику. Виявилося, що слабкій половині людства це нововведення сподобалося навіть більше, ніж тим, для кого воно було створено. Можливо справа тут у ритмі нашого життя, в тому, що жінки все більш інтенсивно освоюють так звані «чоловічі» справи і пристрасті.

Насамперед, заняття тай-бо ефективні тим, що:

- гармонійно поєднують у собі різні види єдиноборств;

- Елементи боксу розвивають швидкість реакції, зміцнюють м'язи рук спини;

- карате розвиває м'язи нижньої частини тіла;

- активізують серцево-судиннусистему;

- зміцнюють імунітет та кісткову систему;

- розвивають силу та витривалість;

- дозволяють зменшити вагу в максимально короткі терміни;

- дають заряд бадьорості та підвищують життєвий тонус.

У тай-бо органічно поєднується кардіонавантаження та інтенсивне опрацювання м'язів. Особливо рекомендується для тих, хто бажає досягти максимального ефекту при спалюванні підшкірних жирових відкладень. Заняття тай-бо покращують м'язовий рельєф у зв'язку з активною роботою руками та ногами. При цьому на тренуванні обов'язково цілеспрямовано опрацьовуються м'язи преса та ніг.

Це дуже агресивний за формою вид аеробіки, у ньому передбачені різкі рухи, удари ногами та руками, увертання. Тай-Бо дозволяє навчитися прийомам рукопашного бою у приємній обстановці, під гарну музику. Крім того, тут можна без шкоди для близьких виплеснути агресію, що накопичилася.

Кібо-аеробіка

Різновид аеробіки з елементами кікбоксингу. Зазвичай у системі оздоровчої тренування застосовуються програми, які поєднали у собі різні стилі та напрями східних видів єдиноборства. Такою є, наприклад, програма Кібо (Kibo), розроблена спільно з американськими фахівцями інструкторами «World Class». До програми увійшли елементи карате, боксу, таеквондо та кікбоксингу у поєднанні з елементами класичної аеробіки. Автори програми зазначають, що у зв'язку з активною роботою руками в площинах вище за рівень серця, може значно підвищиться ЧСС і частота дихання без адекватного збільшення споживання кисню. Такий ефект називається вазопресорним. Тому слід чітко та рівномірно дозувати навантаження на верхній плечовий пояс та на ноги.

---