4 базові техніки жироспалюючий сайкл-тренування, Базилік

Сайкл-тренування (Cycle training) або сайклінг є одним із найфункціональніших видів навантажень. Це низькоударне (з низьким навантаженням на суглоби) тренування, яке зберігає колінні суглоби і активно спалює жировий прошарок.

Основами сайкл-тренування з нами поділився Іван Козлов, методист з функціонального тренінгу, презентер міжнародних конвенцій та єдиний в Україні майстер-тренер з Schwinn сайкл в Україні, що представляє мережу фітнес-центрів Fit Elit.

Одна з найефективніших у спалюванні жиру

«Особливо хочеться відзначити, що багато дівчат та жінок бояться збільшення м'язових обсягів. У сайкл-тренуванні цього немає. Займаючись на сайклі, ваші м'язи - стегна, м'язи кора, приходять у тонус і не буде збільшення обсягів. Це гарантовано!» - Розповів тренер Іван Козлов.

Для спортсменів сайкл-тренування також відмінно підходить, тому що в міжсезоння часто буває, що через погодні умови нема де займатися. У залі для сайкла ви можете досягати поставленої мети.

Працюючи по пульсовим зонам починаючи від 50% і закінчуючи 85% від максимально опустимої, ви спалюватимете жири, або підвищуватимете витривалість організму.

Розкажемо про основні, базові техніки жиросжигающей сайкл тренування.

4 базові техніки в сайкл-тренуванні

Усі техніки сайкл-тренування максимально відповідають outdoor (за межами залу) тренування. При цьому імітуються різні види рухів та навантажень по рівнині та горах.

1 техніка: сидячи по рівнині

ми залишаємо руки у другій позиції;
шкала індивідуального сприйняття навантаження має бути встановлена в положення від легкого до середнього;
на сидіння не підстрибуємо, інакше ви будетесебе відчувати, немов на коні, що неприпустимо, тому що впливає на вашу безпеку;
дуже важливо утримувати каденс, швидкість обертання педалей, вона повинна падати;
зі збільшенням швидкості стежимо за стабільністю таза; якщо він починає підстрибувати, ми збільшуємо навантаження.

Фото: Сергій Лучезарний

2 техніка: стоячи по рівнині

обертаємо педалі досить швидко;
залишаємо навантаження за шкалою індивідуального сприйняття від легкого та до середнього, при цьому не забуваємо, щоб таз залишався щільно притиснутим до сидіння;
пом'якшуючи плечі, переходимо у позицію стоячи; залишаємо руки у другій позиції;
знаходимося в позиції стоячи тривалий відрізок часу, а після цього опускаємось; Потім чергуємо підйоми та спуски.

Фото: Сергій Лучезарний

3 техніка: стрибки або комбо в гору

Це складніша техніка, яка також чергує підйоми з сидіння та спуски.

починаємо збільшувати навантаження за шкалою індивідуального сприйняття від середнього до тяжкого;
переміщуємо руки в третю позицію та переміщуємося нагору, залишаючи вагу над педалями;
рухаємося 10-15 с, розгойдуючись з боку в бік;
опускаємось, зберігаючи високе навантаження на педалі;
знову піднімаємось на 10-15 с і опускаємося на сидіння.

Фото: Сергій Лучезарний

4 техніка: стоячи в гору

Імітація підйому стоячи в гору - це одна з найпотужніших і найінтенсивніших технік сайкл-тренування.

починаємо рухатися середнім темпом, навантаження під ногами від середнього до тяжкого;
для підйому збільшуємо навантаження;
переводимо руки на позицію три і починаємо рухатися стоячи;
для правильної імітації руху стоячинеобхідно використовувати техніку, яка в термінології професійних велосипедистів називається «танцівниця» - перенесення ваги тіла з педалі на педаль з рухами дуже схожими на танець.

Сайкл-тренування може тривати від 30 до 50 хвилин. Займаючись самостійно, ви самі підбираєте навантаження. Можна вибрати лише одну техніку, можна зробити мікс у будь-якому порядку, виставляючи навантаження відповідно.

Ви самі визначаєте, скільки триває ваша рівнина чи підйом, але тренер-професіонал точно зробить тренування краще та правильніше.