Загартовування водою для початківців
Тіло – це оболонка душі, і про нього теж треба дбати, любити і вкотре не наражати стрес. Тому, якщо ви вирішили почати гартуватися, робіть це поступово, «без різких рухів», щоб ваш організм постійно перебував у стані комфорту. Починати гартуватися краще в теплу пору року.
— Першим етапом на шляху здоров'я буде обливання. Робіть цю процедуру у ванній кімнаті. Наберіть у тазик або відро воду і, направивши ємність на маківку, різко перекиньте її на себе. Одного обливання спершу буде достатньо. Пізніше кількість обливань збільшуватиметься. Спочатку обливайтеся теплою водою приблизно 30 градусів. Щодня робіть воду на 1 градус нижче, остаточна температура – 5 градусів. Розтирання махровим рушником розігріє тіло і змусить кров «бігати» судинами швидше. Обливання найкраще проводити вдень або перед сном.
— Коли вашому тілу вже не страшні обливання холодною водою, приступайте до гартування за допомогою контрастного душу. Сенс контрастного душу – це обливання тіла теплою та холодною водою по черзі. Якщо дотримуватися деяких правил, то таке гартування приноситиме вам одне задоволення. Контрастний душ починається з обливання теплою водою, температура якої ідентична температурі вашого тіла. Провертайте водопровідний кран із теплої води на холодну. У перші дні процедури стій під холодним душем протягом 10 секунд, потім доведіть цей час до 2 хвилин. Під гарячою водою стійте стільки, скільки потрібно. Як тільки ви відчуєте, що зігрілися, повертайте важіль крана у бік холодної води. Закінчувати душ треба холодною водою, і після закінчення розтертися рушником. Температуру холодної води знижуйте на 1 градус щодня. Ваше тіло не повинно відчувати дискомфорту, томуперестаньте знижувати градус, якщо вам це неприємно. Якщо спочатку така водна процедура займає 5 хвилин, то згодом ви повинні витрачати на неї близько 30 хвилин.
Починати загартування можна тільки при абсолютно здоровому стані, у разі наявності простудного захворювання ослаблений організм може не витримати навантаження. Тому не ризикуйте, щоб не викликати ускладнення.
Під час контрастного душу нормалізується робота серця та судин, зміцнюється імунітет, стабілізується нервова система. Також тіло отримує ефективний масаж комірцевої зони. Приносить величезну користь такий душ і жіночому населенню, позбавляючи їх тіла від розтяжок та целюліту. Така процедура бадьорить і піднімає настрій. Якщо ви бажаєте відчувати себе «на підйомі» цілий день, спокійно і з посмішкою переживати напружену обстановку та стресові ситуації на роботі, введіть правило дня, яке свідчить: «Ні кроку з дому без контрастного душу!»