Як прокинутися в понеділок зранку Все найцікавіше!
У розділі: Цікавості та в підрозділах: здоров'я, лайф хакінг. Автор-компілятор статті: Лев Олександрович Дебаркадер
Продовжуємо розділ «Цікавості» та підрозділ «Здоров'я» статтею про те, як прокинутися в понеділок вранці? І не просто встати, а бадьорим, активним та повним життя.
Питання сну ми докладно дивилися у статті «ЯК менше спати – БЕЗ шкоди для тіла?». Початкову фазу сну, засинання, ми врахували у статті "Секрети швидкого засинання". Так що основна порада, як прокинутися бадьорим - висипатися 🙂 Але зазвичай цій пораді ніхто не слідує. Тому питання залишається:
Як прокинутися у понеділок вранці? Бадьорим? Здоровим? Повним сил? Та ще й за недосипання? Ось над цим цікавим ми й подумаємо.
Деякі поради ми знайшли на форумах. Деякі розробили самі. Деякі працюють на окремих людях. Інші підходять більшості. І почнемо ми з бадьорості при пробудженні.
Бадьорими прокинутися, навіть за недосипання, можуть активні та здорові. Тому якщо в планах недосипання і підйом у понеділок у бадьорості, то варто подумати над здоров'ям. Причини млявості та хвороби:
Отже, якщо не буде цих штук, то більша ймовірність прокинутися здоровим. Отже, бадьорим 🙂
Тепер компоненти здоров'я:
- неглибоке дихання
- правильне харчування
- легке недоїдання
- регулярний режим дня
- достатня фізична активність (тим більше при сидячій роботі)
- прогулянки перед сном
- вітаміни/мінерали
- і так далі, про що ви чудово знаєте.
Ці компоненти підвищують можливість прокинутися здоровим. Значить, після недосипу буде НАМНОГО легше.
Але ви можете сказати: Ми і так це знаємо! І не робимо! А прокидатися впонеділок треба!» На що ми відповімо: Ми теж це знаємо і не робимо 🙂 «
Тому переходимо до найбажанішого:
Як змусити себе прокинутися?
Заметье, компонент «бадьорість при пробудженні» забезпечується переліченими вище списками. У цьому розділі зібрані поради щодо саме пробудження без урахування бадьорості.
Отже, компоненти прокидання: час та факт. За час пробудження відповідає будильник. А ось факт пробудження... Іноді так і кажуть: підняти підняли, а не розбудили. Отже, кроки:
- Сигнал про час
- Дії з підйому.
Зазвичай люди намагаються поєднати перше з другим.
Ми налаштували лампу, яка сама включається о 8-й ранку і додає «ранку» в кімнату.
Ми кладемо будильник у цебро, відро ставимо на шафу. Будильник дзвенить, цебро деренчить, шафа трясеться. Потрібно вимикати — доки дістанешся вже прокинешся.
До речі, про будильники. Прокинутися у швидкій фазі снупростіше, ніж у повільній. Для цього є годинник з датчиком руху, він будить не тільки в потрібний час, але ще й у швидку фазу сну. Тож якщо прокидатися — справді проблема, то користуйтеся таким годинником. Вони не дешеві, зате мають допомогти. Тим більше що солідні фірми гарантують повернення, якщо годинник не подобається і не допомагає.
До речі, з точки зору ефективності ось відмінний, але чомусь рідкісний метод:
Купуйте електрошоковий нашийник для собаки. Надягніть. Запрограмуйте контролер на удар струмом на час прокидання. Удар струмом = великий викид адреналіну і спати більше не хочеться.
Адреналіновий будильник відомий задовго до появи нашийника з електрошокером. Думаю, багатьом його робили мами-тата:
Якщо дитина спить і не хоче прокидатися, облиййого крижаною водою (приблизно кухоль на обличчя).
Механізм простий: адреналін впорснуться, гормон сну мелатонін геть - і спати не хочеться. Не дуже приємно, але гуманніше електрошокера 🙂
Тому для гарантованого пробудження підходятьВСЕ поради з фільму Адреналін 🙂
мій маленький лайфхак - ефірна олія апельсина на зубну щітку (на пасту) перед ранковим чищенням. важливо струму щоб масло було ок-якості. а щоб дотягнутися до ванної, роблю з ранку в ліжку таку штуку: спочатку послідовно перевертаюсь і лежу по парі хвилин на правому боці, спині, лівому боці, животі - потім із цього положення починаю тягтися як кішка, розтягуючи хребет до відчуття тепла. у фіналі роблю по одному повороту голови в обидві сторони — м'яко, але з максимальною амплітудою, іноді навіть ось клацне щось:) — і я вже людина! 🙂
Гімнастика в ліжку, потягушечки - чудовий спосіб розігнати гормон сну мелатонін по кутах і підбадьоритися. Самі так робимо.
До речі, ось у цьому повідомленні зберігається ключ до будь-якого швидкого і активного прокидання:
мене тільки моторошна необхідність піднімає в такий час, як зараз ось, їхати в лікарню = (. а так раніше 10 не встаю, ну хіба що тільки якась дуже цікава справа чекає =).
Правильно! Інтерес та бажання жити! Азарт до пригод! Жага нового! та інші позитивні емоції. Наприклад, як це працює з дітьми:
Так що основна порада, крім здорового способу життя:
Секрет прокидання - наявність великої та теплої мети 🙂
Різновид прикладу інтересу:
Тут є зацікавлення. Але цікавиться не сама людина. Він знаходить, що може зацікавити ззовні (картинки, бадьора музика татак далі). Теж добре. Але варіант зі своїм інтересом набагато, набагато ефективніший. Перевірте досвід 🙂
Це підтверджує приклад:
Регулярно вставала об 11-12, доки не доручили на пару тижнів собаку. Совість перед бідною тваринкою змушує вставати пізніше 8 ранку. Ось ось заберуть її назад, як вставатиму — невідомо. :\
Тобто, якщо людина шукає, що зацікавить, то пробудження закінчиться із зникненням джерела інтересу. Ну а коли людина сама створює інтерес - це назавжди 🙂