4 способи позбутися хвилювання і мандражу - Натуральна медицина
Спочатку слід згадати, що просто позбутися хвилювання (як і будь-якої іншої емоції) неможливо. Якщо воно з'явилося, значить, воно для чогось потрібне психіці та організму загалом. Завдання не в тому, як прибрати хвилювання, а в тому, як мінімізувати його. Ось основні способи:
1.Дихайте, ніби ви страждаєте на астму. Першим симптомом хвилювання є дихання. Коли людина хвилюється, у нього підскакує пульс, частішає серцебиття, дихання стає неглибоким і частим. Тому потрібно відновити дихання, переключивши увагу на те, як ви дихаєте. Намагайтеся дихати повільно і глибоко, і за кілька хвилин ви відчуєте, що заспокоїлися.
2.Починайте розглядати навколишні особи(як варіант, можна розглядати дерева, картинки на стінах та ін.). Спочатку не вийде, але ви примушуйте очі довше спостерігати за об'єктом.
3.Спробуйте співати пісеньку, муркотіти під ніс.
Не може бути, щоб така найпростіша річ, як зайнятість, могла витісняти почуття занепокоєння та побоювання. Але так, так уже влаштований людський мозок: у конкретний момент ми здатні думати лише про одну річ. Ви можете легко переконатися в цьому, зробивши наступне: заплющивши очі і спробувавши одночасно подумати про плани на вечір і про влаштування автомобіля. З'ясується, що ви не можете одночасно думати про дві речі. Ось і з емоціями все аналогічно: одна емоція просто витісняє іншу. І людина не здатна одночасно переживати і займатися чимось цікавим. Психологія навіть має в своєму розпорядженні таке поняття, як «терапія зайнятістю» - це коли працювати наказувати як ліки. Отже замість впадання у відчай, спробуйте зайнятися улюбленою справою.
Скажіть самі собі: «Досить!». Якщо вихочете подолати внутрішній занепокоєння, то чому б просто взяти, і не припинити хвилюватися.