4 вагомих факторів, або Які гормони впливають на вагу
Одним з найбільших товстунів, які колись жили на землі, був англієць Деніел Ламберт. При всьому тому, що він активно займався спортом і не дозволяв собі надмірностей у їжі, обходячись часом однією цибулею на день, вага його становила понад 350 кг. Медична експертиза встановила, що виною було порушення вироблення гормонів щитовидної залози.
Наведений приклад має форму патології. У звичному житті недолік (або, навпаки, надлишок) гормонів сприяє хоч і невеликому, але прикрому коливанню ваги. Стабілізувати це становище можна самостійно. Які ж гормони впливають на вагу та як їх слід «покликати до відповіді»?
Гормони лептин і грелін: між ситістю та голодом
Фактор № 1. Гормон лептин - гормон ситості та регулятор обміну.
У перекладі з грецької лептин означає «стрункість». І справді, цей гормон можна назвати головним регулювальником організму.
Лептін посилає сигнал мозку про насичення і змушує нас вчасно підвестися з-за столу.
Поки організм отримує його у необхідній кількості, то проблем не виникає. Але як тільки рівень цього гормону падає, мозок сприймає ситуацію як критичну: нестача жирових запасів змушує відчувати голод і, відповідно, бажання перекусити. Причина: недосипання. Бажання заощадити на сні призводить до зменшення вироблення лептину, який починає компенсуватися гормоном голоду греліном. Що робити?
- Спати покладені вісім годин на добу.
- Ввести до раціону морепродукти.
Чинник № 2. Гормон грелін - генератор підвищеного апетиту.
Грелін (від слова "ghre-", що означає зростання) продукується безпосередньо шлунком, тим самим закликаючи поповнити його. Якщо його сигнали надмірні,поява жирка на животі забезпечена.
Причина: крім недосипання, що призводить до збільшення вироблення греліну на 15%, цьому також сприяють жорсткі дієти та великі паузи між їдою. Ось чому дієтологи радять їсти маленькими порціями кожні три години.
- Перейти на дрібне харчування.
- Обмежити споживання газованих напоїв та фруктових соків. Вони сприяють підвищенню рівня греліну у крові.
Гормони щитовидної залози: у відповіді за обмін речовин
Фактор № 3. Гормон естроген: жіноча підступність. Естроген справедливо можна назвати символом жіночої краси. Завдяки йому формуються красиві вигини тіла, яке здатне до одного з найголовніших призначень жінки - дітонародження. Але як тільки рівень цього гормону знижується, організм намагається поповнити його за рахунок жирових відкладень. Виражається це у споживанні солодких та жирних продуктів.
Одночасно з естрогеном організм втрачає і тестостерон, який відповідає за м'язи, що призводить до розпливчастості та пухкості фігури. Причина: емоційні навантаження, які призводять до стресу.
- Організму необхідні селен та цинк. Урізноманітнюйте меню овочами та фруктами.
- Не забувайте про цілющі якості ароматерапії. Ванна з ефірними оліями допоможе зняти напругу.
Фактор № 4. Гормони щитовидної залози: сила дії та протидії.
Причина: стресові ситуації.
Цікаво, як Деніел Ламберт міг рухатися за 350 кг, не те що займатися спортом?