4-хвилинне тренування, яке замінить годину фітнесу у спортзалі
Діти, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те, що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки. Приєднуйтесь до нас у Facebook та ВКонтакті
Виснажливі тренування в спортзалі підходять далеко не всім, та й, що приховувати, часом на них не залишається. Але це не нагода відмовлятися від спортивних навантажень.
AdMe.ru пропонує спробувати комплекс вправ, виконання яких вам знадобиться не більше 5 хвилин.
1. Присідання
Поставте ноги на ширину плечей чи трохи ширше. Почніть присідати, відводячи таз назад, ніби хочете сісти на стілець. Присядьте якомога нижче, намагайтеся тримати спину рівно, не округляючи. Поверніться у вихідне положення, напружуючи м'язи ніг та сідниці.
2. Віджимання
Прийміть положення А. Руки повинні знаходитись на ширині плечей, а ваші плечі, коліна та ступні – на одній лінії. Повільно опускайтеся, згинаючи руки і намагаючись притискати лікті до тіла. Поверніться у вихідне положення. Ця вправа відмінно опрацьовує грудні м'язи та трицепс.
3. Біг в упорі лежачи
Комплексна вправа, яка зміцнить ваш прес та допоможе спалити калорії. Початкове становище таке саме, як при віджиманнях. Напружте прес, підніміть праву ногу і повільно підтягніть її до грудей. Слідкуйте за положенням спини та стегон: вони мають бути зафіксовані. Поверніться у вихідне положення і зробіть те саме лівою ногою.
Поставте ноги на ширині плечей, руки на талії. Зробіть лівою ногою великий крок уперед, при цьому в колінному суглобі нога повинна утворити кут 90 градусів, а коліно правої ноги - майже торкнутися статі. Потім поштовхом передньої ноги повертайтеся у вихідне положення та повторіть вправу правоюногою. При виконанні вправи дуже важливо утримувати спину вертикально.