5 гормонів, які впливають на вагу - Я схудну!
гормони та зайва вага тісно пов'язані, куди тісніше, ніж здається на перший погляд
5 гормонів, які впливають на вагу
Тестостерон
Як оптимізувати рівень тестостерону
Гормон росту
Як оптимізувати рівень гормону росту
Як оптимізувати рівень естрогену
Як оптимізувати рівень інсуліну
Як оптимізувати рівні кортизолу
Ми часто приділяємо увагу підрахунку калорій, вважаючи їх відповідальними за зайву вагу. Але внутрішні чинники, гормони, відіграють величезну роль у тому, щоб ми могли «схуднути до нового року» або «схуднути до літа». Ми виділили 5 важливих гормонів, які впливають на наше здоров'я, і як наслідок, на вагу і самопочуття.
Тестостерон
Тестостерон важливий не тільки для чоловіків, але і для жінок, хоч і рівні тестостерону у них набагато нижчі. Гормон секретується у тестикулах чоловіків та у яєчниках у жінок. У правильній кількості тестостерон може допомогти збільшити м'язову масу, силу та покращити функції мозку.
На думку доктора Спенсера Надольського (Spencer Nadolsky), медичного директора Examine.com, низький рівень тестостерону може спричинити неприємні зміни, що включають зниження статевого потягу, більш високий рівень накопичення жиру, а також підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Як оптимізувати рівень тестостерону
Як і більшість гормонів, на тестостерон впливають повсякденні чинники нашого способу життя – повноцінний сон, правильне, повноцінне харчування і регулярні фізичні навантаження. Зверніть увагу на достатню кількість жирів у вашому раціоні – насичені та мононенасичені жири є потужними регуляторами рівнівтестостерону. А інтенсивні вправи, зокрема інтервальні тренування, також сприяють нормалізації вироблення цього гормону.
Гормон росту
Якщо ви колись цікавилися збільшенням м'язової маси чи сили, ви, швидше за все, чули про гормон зростання. Цей гормон виробляється гіпофізом йде пліч-о-пліч з тестостероном. У правильній кількості, гормон росту сприяє збільшенню м'язової маси та зменшенню жирових відкладень. Оскільки чоловіки, що старіють, часто страждають від протилежного ефекту, гормон росту часто розглядають як гормон анти-старіння.
Як оптимізувати рівень гормону росту
Щоб запобігти ознакам старіння та збільшити ріст м'язів, найшвидший шлях це ін'єкції гормону росту. Але цей шлях небезпечний і загрожує проблемами зі здоров'ям. Хороша новина в тому, що більшості людей для нормалізації гормону росту достатньо нормалізувати режим сну та почати правильно харчуватися. Крім того, знову, як і у випадку з тестостероном, вам допоможуть високоінтенсивні інтервальні тренування.
Зазвичай про нього думають як про виключно жіночий гормон, проте естроген присутній і у чоловіків (звичайно в набагато менших кількостях). На звичайному рівні естроген допомагає регулювати жіночі репродуктивні цикли. У чоловіків естроген важливий для статевого потягу.
І якщо вплив естрогену на відновлення м'язів та здоров'я мозку поки не до кінця встановлено, то ми точно знаємо, що рівень естрогену впливає на накопичення жиру в організмі. А надлишок жирової тканини може мати шкідливі побічні ефекти як у чоловіків, так і у жінок.
За словами доктора Надольського, надлишок жиру у чоловіків допомагає перетворити тестостерон на естрадіол, форму естрогену. У жінок відбувається те саме. Отриманий у результаті дисбаланс можепривести до збільшення кількості жиру і у чоловіків, і у жінок.
Як оптимізувати рівень естрогену
І знову найкраще рішення це правильне харчування та регулярні фізичні вправи. Звичайно, жінки будуть зазнавати природних змін у рівні естрогенів після менопаузи. Але це не означає, що вони втратять контроль над його рівнем у цей час.
Зменшення споживання фітоестрогенів, таких як соя, може допомогти зберегти збалансований рівень естрогену, оскільки фітоестрогени, «селективно зв'язуються з різними рецепторами естрогену в організмі, порушуючи гормональний баланс» говорить доктор Надольскі. Оскільки жирова тканина відіграє велику роль у продукуванні естрогену, збереження ваги у здорових діапазонах допоможе підтримати оптимальний рівень естрогену.