5 ключів до розумного оптимізму
Бачити в житті хороше, не впадаючи в ілюзії і не суперечачи здоровому глузду? Психолог Євген Осін та психоаналітик Ален Браконьє пояснюють, як розвивати цю здатність.
Оптимізм викликає недовіру з багатьох причин. Хтось дивиться на оптимістів з іронічною зневагою, оскільки в європейській культурі розум та скептицизм – майже синоніми. Інші занадто втомилися від таких частих закликів і заклинань останніми роками – змінити погляд на самого себе, на інших людей і на світ загалом, щоб побачити життя в рожевому кольорі.
І ця недовіра цілком обґрунтована в умовах згубного засилля того наївного оптимізму, який психоаналітик Ален Браконьє називає «оптимізмом ілюзій», і в якому спритно і не завжди чесно перемішано магічне мислення та самонавіювання.
Начебто достатньо повірити, щоб побачити, достатньо сказати, щоб стати, достатньо повторювати, щоб досягти успіху.
Психолог Євген Осін зазначає, що «за замовчуванням» наша психіка налаштована швидше негативно: «Багато досліджень показує, що негативна інформація психологічно має для нас більшу вагу, ми чутливіші до втрат, ніж до придбань. Справді, в дикій природі вміння відчувати небезпеку та загрозу життєво важливе. Але в сучасному світі, де не так багато ризиків для нашого фізичного існування, це вміння не стільки допомагає, скільки вкидає нас у депресію і позбавляє сил».
Ідеальний варіант – це поєднання позитивних установок з реалізмом оцінок та критичним підходом
Ідеальний варіант – це поєднання позитивних установок із реалізмом оцінок та критичним підходом. Ален Браконьє називає його «розумним оптимізмом».
«Розумним, тому що ми виходимо з фактів, які переконують нас, що він справдіприносить користь у різних сферах нашого життя, – стверджує він. - Розумний оптиміст не вдається до ілюзій; він розробляє план і враховує критерій ефективності там, де оптиміст, яким володіють ілюзії, задовольняється магічними формулами».
Наші експерти пропонують п'ять кроків, які допоможуть набути розумного оптимізму.
1. Використовувати песимізм
Насамперед тому, що песимізм змушує брати до уваги труднощі, перешкоди, затримки та всілякі фактори, які можуть призвести до невдачі. Він одночасно і «захист від дурня», який не дає нам впадати в «оптимізм ілюзій», та стимул до творчості, до того, щоб перетворити труднощі у досягнення.
Вимушуючи виявляти ініціативу у подоланні перешкод, песимізм підштовхує нас до мобілізації всіх наших ресурсів. Тверезий погляд на світ, передбачення, винахідливість – ось переваги виборчого песимізму, поставленого на службу реалістичному оптимізму.
Якщо ми надто позитивно налаштовані, ми можемо недооцінювати труднощі, які на нас чекають, і це заважає нам як слід підготуватися до них. Найкращий варіант – коли наш погляд на реальність досить тверезий, щоб правильно оцінити особливості ситуації, але все ж таки досить оптимістичний, щоб ми не втрачали віри в себе.
Тому важливо прислухатися до свого критично налаштованого та недовірливого внутрішнього голосу, враховувати його застереження та замислюватися над тим, як нам досягти своєї мети всупереч усім перешкодам.
2. Розмірковувати позитивно
Непросто вірити у краще, коли все йде не так, як треба. Але можна запозичити в оптимістів хоча б дві особливості їхнього погляду на життя: підхід до майбутнього та спосіб пояснення того, що відбувається. Вони торкаються того, як миміркуємо, а не те, як відчуваємо.
Оптимістичний підхід до майбутнього – це впевненість у тому, що бажаних результатів буде досягнуто, або віра в те, що в майбутньому нас чекають позитивні дії, переживання, досвід. Інакше кажучи, очікуючи якихось негативних подій, важливо протиставляти кожному побоювання чи перешкоді позитивне «протиотруту», цим відновлюючи баланс у емоціях і думках.
Позитивний спосіб пояснення того, що відбувається, давно цікавить психологів. Вони встановили, що оптимісти схильні розглядати неприємні епізоди як одномоментні, пов'язані з конкретною ситуацією, викликані зовнішніми причинами.
Ми також можемо аналізувати кожну негативну подію, пропускаючи її через сито цих критеріїв. Нарешті, оптимісти, на відміну песимістів, вважають, що активні дії призведуть до сприятливішим результатам, ніж невтручання у перебіг подій.
У кожній скруті слід шукати приховані можливості, а не розглядати її як причину «махнути рукою» та «все кинути»
Активна поведінка – виробити стратегію, зробити вибір, щось зробити – позитивніше, ніж пасивність, чи то з погляду самооцінки, довіри до себе чи бачення майбутнього.
Тож добре було б засвоїти звичку спочатку оцінювати ситуацію, а потім питати себе: «Що я можу зробити тепер?»
Тоді ми перестаємо відчувати себе іграшкою в руках долі та обставин, і можемо знову стати чинним суб'єктом свого життя.
3. Діяти, відповідно до реальності
У кожній скруті слід шукати приховані можливості, а не розглядати її як причину «махнути рукою» та «все кинути». Але спершу важливо дати собі час «перетравити» проблему та викликані нею емоції. Занадто багато рішень ми приймаємо поспіхом простотому, що хочеться швидше перейти до приємнішого епізоду.
Але розумний оптимізм узгоджується з дійсністю; він не має на увазі ні її заперечення, ні придушення негативних емоцій.
Ми можемо подивитися на подію відсторонено та вдумливо: «Яке нове знання ця ситуація мені дала? Що я можу покращити? Які перспективи ця ситуація мені відкриває (спробувати інший шлях, змінити образ дій, дочекатися сприятливого моменту)?»
Подивитися на ситуацію по-іншому – означає також визнати існування проблем, які неможливо вирішити: взагалі чи зараз. Дослідження показують, що оптимісти легше упокорюються з неможливістю здійснити свій план і переходять до іншого проекту, тоді як песимісти продовжують болісно тупцювати на місці, втрачаючи час і сили.
Найкращий спосіб переконатися, що проблема справді не вирішувана – звернутися до компетентного фахівця, якому ми довіряємо.
4. Насолоджуватися життям
Трохи прикрашати реальність – природна властивість здорової психіки. Бачити реальність такою, якою вона є, схильні швидше люди в стані депресії. Віра в те, що світ скоріше добрий, ніж поганий, а оточуючі скоріше добрі, ніж злі, дає надію, яка необхідна, щоб успішно справлятися з життям.
Без цього «фонового» оптимізму ми навряд чи ризикнули заводити романи, створювати сім'ї, влаштовуватися на роботу. І у нас є способи зміцнити цю нашу енергію та вітальність.
Наприклад, насолоджуючись красою світу та живих істот навколо, ми відкриваємо душу та серце прекрасному. На відміну від песиміста, погляд якого наголошує лише на поганому, оптиміст вибудовує позитивний зворотний зв'язок, спираючись на свої маленькі перемоги.
Один із засновників позитивної психологіїМартін Селігман пропонує згадувати перед сном три добрі речі, які сталися з вами за день. Якщо ви звикли думати про невдачі, спочатку це може бути нелегко. Але хороше в цей день теж обов'язково було, можливо, в дрібницях: хтось усміхнувся вам, поступився місцем, ви поспішали і встигли вчасно.
Згадуючи три добрі речі щовечора, ми вчимося помічати та цінувати позитивні події. За даними Селігмана, достатньо виконувати цю вправу протягом двох тижнів, щоб увага до хорошого стала звичкою.
5. Вивчати свої жалі
Песимізм зачіпає як майбутнє, він поширюється і минуле. Негативні узагальнення та зацикленість на невдачах підточують самооцінку та віру в себе.
Але ж з минулого можна отримати й моменти щастя, успіху. Перегортайте альбом із фотографіями або попросіть близьких, щоб вони нагадали про радощі, які були у вас у минулому.
Ще один підводний камінь – жалю. Ніхто з нас не може похвалитися, що не зробив у житті помилок, але є жаль, які забирають у нас всю інтелектуальну та емоційну енергію, не даючи жити тут і зараз. Ці жалю вимагають послідовного, крок за кроком, видалення.
Для цього помістіть об'єкт жалю у правильний контекст (Яке бажання його породило? Що призвело до невдачі? Що ми могли зробити, щоб досягти успіху?). Потім потрібно спробувати знову надати йому актуальності (Чи реалізуємо зараз втрачене колись? За яких умов? Якби ми досягли успіху, що б нам це дало? Чи впевнені ми, що так сильно цього хочемо і що ніщо інше не принесло б нам такого ж задоволення?).
Користь таких питань у тому, що вони виводять нас із полону фантазій і пасивності і ставлять віч-на-віч з нашими справжніми бажаннями.
14 особливостей психологічно сильних людей
Психологічна, інтелектуальна та емоційна сила багато в чому залежить від уміння бачити реальність такою, якою вона є, та здібності «правильно» на цю реальність реагувати – вважає психолог і письменник Даріус Чеканавічус.
Про перемогу фемінізму в одній родині
Ставлення до материнства та «жіночих» обов'язків у всіх різне. Хтось присвячує себе цьому цілком, а хтось стрімко божеволіє, якщо в житті немає нічого, крім дитячих і домашніх турбот. Як знайти баланс? Про це Олександр Галимов.