5 лайфхаків для схуднення
Правило №1. Вважайте калорії
Один із найбільш дієвих способів схуднути – вважати калорії. Якщо ви на дієті і «з'їдаєте» за нормою 1400 калорій, то настане момент, коли ви виявите, що з кожним місяцем втрачаєте все менше і менше кілограмів. Фокус у тому, що організм звик харчуватися саме так, і це для нього стало звичайним режимом – тому всі процеси зниження ваги припинилися.
І що в цьому випадку ви робитимете? Зрозуміло, як важко б вам не було, зменшіть денний калораж ще більше, і споживатимете щодня вже по 1000—1200 калорій. Зайва вага знову піде на спад. Але проблема в тому, що вже через якийсь час тіло адаптується до такого режиму.
Як низько ви не опускали б планку по калорійності, воно буде звикати до нового режиму знову і знову, і в якийсь момент схуднення зупинятиметься.
Що ж у такій ситуації робити? Щоб кілограми не поверталися, потрібно чергувати ефективні розвантажувальні дні, коли ви споживаєте 1200 калорій із «завантажувальними», коли споживаєте 1500. Тоді організм завжди перебуватиме в робочому стані, і, отже, стабільне схуднення буде забезпечено.
Правило №2. Каші корисні при дієті
У програмі багатьох методик для схуднення ви можете побачити рекомендацію їсти більше яблук та цитрусових. Однак, не все так просто - у цих фруктах міститься багато кислот, які після попадання в шлунок дратують слизову оболонку шлунка, і ви скоро знову відчуєте голод. Тому замість цих продуктів кращез'їсти порцію каші з гречки, пшоняну, вівсяну або кукурудзяну кашу. Калорійність там та сама, що й у парі яблук чи апельсинів, але процес перетравлення йтиме довше. Таким чином, ви зможете на більш довгий час забути про голод.
Правило №3. Товк від цитрусових
Проте зовсім виключати цитрусові годі було. Незалежно від обраної дієти, перед сном рекомендується з'їдати апельсин або грейпфрут. Ті кислоти, про які йшлося у попередньому пункті, покращують травлення. І так як це буде відбуватися перед самим сном, то ви не потрапите на спокусу з'їсти щось навздогін.
Правило №4. Продукти з негативною калорійністю
Це звучить неприродно, але є продукти з негативною калорійністю. Як це розуміти? На переробку цих продуктів травній системі потрібно витратити більше калорій, ніж містять у собі продукти.
До таких можна віднести кабачок, броколі, моркву, гарбуз та практично всю листову зелень.
Правило №5. Чистити зуби
Один із найвідоміших способів перемогти голод – це просто почистити зуби. Люди мають звичай чистити зуби не перед їжею, а після (що, до речі, не йде в розріз із рекомендаціями стоматологів).
Відчуття, що виникають після чищення, інформують мозок про те, що споживання їжі найближчим часом не потрібне, і голод минає. Таким чином, можна неодноразово обманювати організм навіть без вживання непотрібних калорій.
Словом, худніть з розумом. І ваш організм буде вам вдячний. Успішного вам рятування від зайвих кілограмів!