5 найпоширеніших помилок при заняттях фітнесом, Жіночий клуб
Займаєтесь фітнесом, щоб підтримати фізичну форму та покращити здоров'я? Перевірте, чи не робите ви при цьому типових помилок.
Фітнес – заняття дуже корисне для організму. Завдяки йому ви можете підтягнути м'язи, позбутися зайвих кілограмів, покращити витривалість та настрій. Але користь приносять ті тренування, які проходять правильно.
На жаль, багато хто з нас припускається помилок під час занять, які не тільки зводять нанівець весь результат, але також можуть стати причиною перевтоми та травм.
Давайте розберемося, у яких випадках фітнес стає марним або небезпечним.
Ви пропускаєте розминку
Розминка дуже важлива для хорошого тренування. Вона дозволяє розігріти м'язи, підготувати серцево-судинну та дихальну системи до зростання навантаження.
Якщо ви регулярно пропускаєте цей етап заняття, то ризикуєте отримати розтягування та розриви м'язів, а також головний біль, запаморочення, нудоту та блювання. А якщо у вас слабке серце чи судини (що ви можете не знати), значно зростає ризик розвитку інфаркту чи інсульту.
Щоб уникнути цього, почніть розминку ще до приходу до тренажерної зали. Наприклад, погуляйте 15 хвилин пішки напередодні тренування.
Ви вирушаєте до сауни або лазні відразу після тренування
Здавалося б, що поганого може бути у відвідинах сауни? Тепло допомагає розслабитися натрудженим м'язам, зайва рідина йде, людина відчуває себе новонародженим.
Насправді все не таке оптимістично. Під час тренування судини розширюються, серцевий ритм частішає, а організм виробляє дуже багато тепла. Якщо цієї енергії вчасно не позбутися, то вона може нашкодити організму.
Якщо ви відправитеся в сауну, лазню або приймете гарячу ванну відразу після тренування, то також збільшіть ризик виникнення інсульту або серцевого нападу.
Замість грітися, дозвольте організму спочатку позбутися зайвого тепла і відновити функції серцево-судинної системи. Посидіть 15-20 хвилин у холодному приміщенні або прийміть душ кімнатної температури.
Ви затримуєте дихання під час підняття ваги
Багато силових вправ вимагають підняття значної ваги. Якщо виконувати їх неправильно, можна отримати грижі різної локалізації, інфаркт, інсульт і травми судин.
Основна помилка у тому, що, піднімаючи тяжкості, людина затримує дихання. В результаті підвищується артеріальний тиск та тиск усередині грудної клітки. А це, у свою чергу, може призвести до плачевних наслідків.
Намагайтеся дихати поступово протягом усього тренування, і вищеописані проблеми вас не торкнуться.
Ви проводите надто інтенсивні заняття
Іноді, намагаючись досягти максимального результату, ви починаєте тренуватись дуже інтенсивно. Загвоздка в тому, що такі вправи не приносять користі – лише шкода.
При заняттях спортом на межі можливостей виникає дуже високе навантаження на серце та судини, що може призвести до гострої серцевої недостатності та інших проблем зі здоров'ям.
Завжди слідкуйте за серцевим ритмом та частотою дихання. Якщо ці показники перевищують цифри 140 і 20 відповідно, настав час знизити інтенсивність тренування і відпочити.
Ви не прислухаєтеся до своїх відчуттів
Ніхто не розповість вам про здоров'я краще, ніж ваш організм. Тому неодмінно дослухайтеся до його підказок. Якщо у вас збився ритм серця, з'явилися болі,відчуття тиску в якійсь області, слабкість чи нудота, негайно припиніть тренування. Ці симптоми можуть свідчити про надмірне навантаження чи травму.
Якщо неприємні відчуття не пройдуть протягом кількох годин після заняття, зверніться до лікаря. Можливо, ви перепрацювали і вам потрібна медична допомога.