5 порад, як покращити розтяжку, WomenBox
5 порад, як покращити розтяжку
Гнучкість і витонченість напевно прикрашають будь-яку дівчину, але як же досягти максимального результату швидко і без травм? На просторах Інтернету існує маса порад, на кшталт: «як швидко сісти на шпагат» чи «як покращити розтяжку протягом тижня». Але такі поради, як правило, мають на увазі радикальні методи, без урахування стану здоров'я бажаючої сісти на шпагат якнайшвидше. Наприклад, у багатьох спортивних секціях з гімнастики практикують метод фактичного розриву зв'язок, для швидшого результату поліпшення розтяжки. Ми пропонуємо тобі 5 основних ідей, як покращити гнучкість швидко, але лояльно до організму.
Систематичне повторення
Процес покращення розтяжки потребує певних зусиль та постійної практики. Особливо це стосується випадку, коли твоя розтяжка перебуває на дуже низькому рівні. Постарайтеся виробити звичку робити легкі вправи на розтяжку вранці та ввечері. Якщо ти і без того займаєшся в тренажерному залі або привчена робити зарядку з ранку, то все, що від тебе вимагається, - це лише трохи урізноманітнити тренування легкими вправами на розтяжку.
Кейт Міддлтон на зустрічі зі спортсменами показала хворобливу худорлявість
Відновлення після тренування
При заняттях спортом існує поняття «забитих» м'язів. Такий стан виникає після інтенсивних фізичних навантажень, коли у м'язах відчувається сильний недолік кисню та надлишок молочної кислоти. Кожен спортсмен сам знає свою норму, але на виділення молочної кислоти впливають також анатомічні особливості та тимчасові явища в організмі на момент тренування (наприклад, внутрішньочерепний тиск, переїдання чи прийом алкоголю напередодні тощо). Багато хто помилкововважають, що чим сильніша крепатура, тим краще, але якщо біль у м'язах занадто сильний або триває довго, це явна ознака того, що щось йде не так. Тому так важливо після кожного тренування робити легку розтяжку, таким чином, м'язи зможуть розслабитися і почати процес відновлення. Тільки в такому стані м'язи почнуть набувати рельєфності, «забиті» м'язи на таке не здатні, оскільки перебувають у своєрідному «шоці».
Якщо ти думаєш, що масаж - це просто приємна процедура в салоні краси, ти глибоко помиляєшся. Існує велика кількість видів масажу, серед яких особливу увагу слід приділити спортивному масажу, яким, на жаль, нехтують багато спортсменів. У спортивному масажі існує кілька підтипів (лікувальний, попередній, тренувальний, відновлювальний), кожен із яких ставить собі певні мети. Так чи інакше, кожен вид масажу запускає лімфодренажні процеси (процеси, які допомагають прискорити рух лімфи і, таким чином, стимулюють надходження кисню до тканин). Тому, якщо ти давно відкладала похід до масажиста, зараз настав той самий час для візиту. Приплив кисню та сама процедура масажу зробить твої м'язи більш підготовленими та еластичними, що покращить гнучкість та зменшить шанси на отримання травми.
Нові підходи
Крім стандартних нахилів у різні боки, існує безліч варіантів вправ і тренувань на розтяжку. Серед найцікавіших ідей – заняття йогою. Такий підхід не просто дасть тобі швидкий і хороший результат, але й принесе чималу користь всьому організму, зробивши фігуру стрункішою, витонченішою та граціознішою, а здоров'я міцніше. Йога приносить виняткову користь організму, скільки років ти б непочали її практикувати. Головне пам'ятати про техніку безпеки та починати з найпростіших асан, поступово ускладнюючи їх. Також, ти можеш зайнятися пілатесом або стрейчингом, ці два фітнес напрямки черпали натхнення саме з йоги, тому там багато часу робиться на розтяжку. Пробуй різні напрями та вибирай те, що ближче особисто тобі.
Робота із проблемними зонами
Розтяжка має одну корисну для проблемних зон властивість, а саме — тримати м'язи в тонусі. Виконуючи вправи на розтяжку, ти «розбурхуєш» м'язи і змушуєш їх скорочуватися, а також стимулюєш відтік рідини (скупчення якої є однією з причин набряклості і тяжкості) і лімфи (застій якої стимулює появу «апельсинової кірки» і целюліту як такого) . Якщо ти звертала увагу на шкіру гімнасток, то, напевно, помітила, що вона гладка і підтягнута. Такого результату досягнуто не просто фізичними навантаженнями, а й вправами на розтяжку.
Отже, все у твоїх руках! Якщо ти хочеш покращити свою гнучкість і зробити фігуру граціознішою, то розтяжка - це саме те, чим тобі необхідно зайнятися вже сьогодні. Починай поступово, але вперто, тільки так ти досягнеш результату і зможеш похвалитися ідеальним шпагатом. Заняття розтяжкою допоможуть привести в тонус м'язи спини тим, у кого переважає сидячий спосіб життя.
Але пам'ятай, якщо у тебе виникають сумніви на основі будь-яких проблем зі здоров'ям, обов'язково проконсультуйся з лікарем перед початком занять на розтяжку!
Кріштіану Роналду став найоплачуванішим спортсменом світу
100 років історії спортивного одягу для жінок: як змінювалася мода