5 порад, як зберегти здоров’я восени та взимку, Фітес-life
Відпустки закінчилися, на вулиці мокро та вітряно, а настрій прагне нуля… Це ознаки осінньо-зимового сезону. І все було б нічого, якби не застуди та епідемії, які часто загострюються у цей час. Як зберегти здоров'я та без втрат перенести холодний сезон, ми розповімо тут.
Дійсно, клімат у наших краях не південний.
тому осінь і зима стають нелегким випробуванням для імунної системи та організму в цілому.
Щоб легше перенести цей час:
Пийте воду
Влітку про це нагадувати нікому не доводиться. А ось взимку... люди забувають і просто нехтують цими рекомендаціями. І зовсім дарма. По перше,
потреба організму у воді становить близько півтора – двох літрів щодня, і якщо вона не задовольняється, це веде до порушення обміну речовин.
До того ж, вологість у приміщеннях у цей час знижена через численні нагрівальні прилади та опалення, слизові оболонки дихальних шляхів пересихають і стають легкою мішенню для вірусних мікроорганізмів.
Як додатковий захист можна використовувати мазі для носа і зрошувати дихальні шляхи сольовим фізрозчином.
Додатковим стимулятором для обміну речовин стають вітаміни та мікроелементи, благо різних варіантів та комплексних добавок в аптеках великий вибір.
Також рекомендується вживати і природний вітамін С - його багато в цитрусових.
І ще один
Він зміцнює кістки та підвищує захисну функцію організму. Але для того, щоб почалося його вироблення, потрібне сонячне світло.
А з цим, як відомо, в осінньо-зимовий період проблеми. Однак і на цей випадок є рішення: відвідуйте солярій! Але не варто старатися - 5-7 хвилин разів на тиждень цілком достатньо для підтримки тонусу тіла та балансу вітаміну D в організмі.
Свіже повітря обов'язкове
Ще один важливий момент: намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі. Довго мерзнути не обов'язково, просто дихайте повітрям та отримуйте корисний кисень.
І не бійтеся переохолодитися і після цього захворіти: як правило, заражаються люди в теплих приміщеннях, де закупорені вікна.
Ще гірше, якщо відбувається кондиціювання теплим повітрям: шкідливі мікроби розносяться повітряними масами по всьому приміщенню та осідають на слизових оболонках дихальних шляхів. Тому намагайтеся не тільки більше гуляти, а й регулярно провітрювати житлові та робочі приміщення.
І більше спіть
Якщо людина недоотримує цінний годинник сну, з'являється млявість, апатія, вона почувається розбитою і частіше втомлюється. Послаблює це метаболізм організму.
Мало того, що люди, що не виспалися, більш дратівливі, більше того, за дослідженнями вчених, вони схильні до набору зайвої маси.
Але це ще не все: вони частіше хворіють, адже ослаблений недоліком сну організм не може активно протистояти недугам.
Таким чином, якщо ви будете регулярно висипатися, гуляти на свіжому повітрі, харчуватися правильно, не забуваючи про вітамінні комплекси і достатню кількість рідини, ніякі хвороби не зможуть вплинути на ваш настрій і самопочуття.
У кожній порі року є свої принади, які легко помітити, будучи здоровим!
Підготувала: Катерина Шаменок