5 правил правильного «прокачування» ніг
Більшість дівчат мріє про красиві та стрункі ніжки. Інша половина мріє мати просто довгі ноги. Але якщо природа нагородила вас або сильно худими ногами, або пухкими, то треба з цим боротися і не здаватися. Прокачати свої ноги та сідниці можна запросто, головне дотримуватись наступних правил.
2. Більше – краще. Менше – краще. Якщо ваші ноги не обдаровані серйозним м'ясом, то варто подбати про те, як набрати м'язи, що бракують, у цих місцях. У такому випадку застосовується правило – менше – краще. Працюйте якісно у кількох базових вправах. Базові вправи залучають у роботу відразу кілька м'язів, у своїй працюють різні м'язові волокна. Якщо додати до цього варіацію з кількістю повторень, то можна досягти чудових результатів. Якщо ви маєте зайву вагу, то більше – краще. Працюйте на пампінг, закачуйте м'язи кров'ю, потійте, прокачуйтесь до знемоги. Така робота змусить горіти жир і незабаром ви побачите свій квадрицепс та біцепс стегна, не сумнівайтесь.
3. Присідання - це основа міцних і струнких ніг, у тому числі сідниць. Присідання повинні виконуватися з правильною технікою, оскільки у протилежному випадку можна лише нашкодити своїм колінним суглобам та поперековому відділу. Попрацюйте з тренером, вивчіть правильність постановки ніг і зрозумійте, яка саме постановка ніг прокачують ту чи іншу частину ніг. Шкарпетки розсунуті трохи убік, ноги на ширині плечей або трохи вже. Опускайтеся до паралелі або нижче, напружте в кінцевій точці м'язи ніг і встаньте. Деякі майстри рекомендують не розгинати у верхній точці повністю коліна, щоб убезпечити їх від травм. Не присідайте у чверть верхньої амплітуди з великими вагами, це виглядає нерозумно танебезпечно. Технічний присід – ваш вірний помічник у прокачуванні ніг.
4. Сідниці - у всіх різні. Форми жіночих сідниць (втім, як і чоловічих) нехитро відрізняються. У когось вони круглі, у кого квадратні. Але всіх поєднує те, що в основному сідниці перебувають у стані спокою. Ми сидимо на них у машині, офісі, поліклініці, дивані тощо. Прокачувати їх треба не менше ніж інші м'язи. Сідниці складаються з – великого, середнього та малого сідничного м'яза. Використовуйте у своєму арсеналі роботу з вільними вагами та поступово включайте ізольовані вправи на сідниці. Ізоляція дозволить вам відчути кожен сідничний м'яз і зрозуміти стратегію прокачування цих м'язів. Складайте план тренувань таким чином, щоб щотижня була можливість урізноманітнити тренінг – силова/ізоляція, силова+ізоляція тощо. Популярними вправами на сідниці є відведення ноги назад у тренажері та румунська тяга з гантелями. Ну і звісно — святий присід.
5. Менше солодкого, більше корисного. Отримати красиву попу і красиві ноги неможливо, якщо вечеряєте тортиком. Жодні вправи не допоможуть знайти потрібну вам красу, якщо немає краси в харчуванні. Чисте харчування, сильний і здоровий метаболізм разом з регулярним прокачуванням ніг - і ви маєте на меті.