5 продуктів, які допоможуть жити довше
Якщо ви впевнені, що тривалість життя — питання виключно генетики та екології, то ви не маєте рації. Точніше, не зовсім мають рацію. Виявляється, існує безліч способів продовжити життя, включаючи правильні добавки та регулярну фізичну активність. І все-таки найпростіший із них — уважно ставитися до того, що ви їсте.
Все більше досліджень показують, що дієта має значення, якщо йдеться про тривалість та якість життя. На щастя, переглянути свій раціон у цьому сенсі досить просто. Нижче п'ять продуктів, які варто додати в меню прямо зараз, якщо ви хочете жити як мінімум до ста років.
Хороші новини для любителів горіхів: ця здорова закуска може додати до десяти років життя. Дослідники Гарвардської школи громадської охорони здоров'я виявили, що чим частіше люди їли горіхи, тим нижчим у них був ризик померти у порівняно молодому віці. Просто переконайтеся, що ви не їсте їх занадто багато - ті ж дослідження показують, що перенасичення кислотами не тільки не принесе користі, але може погіршити ваше самопочуття. Експерти припускають, що ідеальна кількість – жменя горіхів будь-якого виду на день.
Цілісні зерна
Ви напевно знаєте, що білий хліб позбавлений багатьох поживних речовин, але навряд чи ви здогадуєтеся, що він буквально забирає у вас кілька років життя. Численні дослідження показують, що хліб, макаронні вироби та інші хлібобулочні вироби із цільного зерна можна пов'язувати з більшою тривалістю життя. Згідно з одним із досліджень JAMA Internal Medicine, кожна додаткова порція цільнозернових знижує загальний ризик смертності на 5% та ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 9%. Так що зверніть увагу наУпаковка: хліб, який потрапить на ваш стіл, повинен складатися зі 100% цільної пшениці.
Гостра їжа
Скажіть «так» гострому соусу: дослідження дозволяють говорити, що споживання гострої їжі допомагає вам довше залишатися здоровими. Так, у ході одного з експериментів, у якому брали участь 450 000 китайських чоловіків і жінок, вдалося довести, що ті з них, хто їв гостру їжу шість чи сім днів на тиждень, мали ризик смертності на 14% нижче, ніж ті, хто дозволяв собі щось гостре та пряне лише один раз на тиждень чи менше. Бажаєте збільшити потужність гострої їжі? Відмовтеся від алкоголю. Експерти також виявили, що між гострою їжею та алкоголем існує прямий зв'язок: і довше жили ті з учасників масштабного експерименту, хто майже не дозволяв собі алкогольних напоїв.
Дослідження показують, що каротиноїди - сполуки, що містяться в рибі, можуть захистити від неврологічних захворювань. Більше того, омега-3 жирні кислоти у жирній рибі, такий як лосось, допомагають клітинам залишатися молодими, тим самим підтримуючи молодість всього тіла. За даними Університету штату Огайо, омега-3 знімають запалення, які можуть призвести до різних наслідків: від банальної алергії до хвороб серця і хвороби Альцгеймера.