5 речей, які потрібно знати про коліни, Біг, Тренувальні поради, Початківцям, Травми, Train For Gain

коліни

Не стверджуватимемо, що бігуни не мають проблем з колінами, але часто проблема криється зовсім не в бігу.

    У бігунів запалення колінних суглобів трапляється рідше, ніж у «небігунів».

Дослідження показали, що у людей, які займаються бігом, ймовірність отримати артрит колінних суглобів значно нижча, ніж у людей, які вважають за краще «берегти свої коліна». При більш детальному дослідженні виявилося, що ризик отримати запалення у бігунів майже вдвічі нижчий, ніж у людей, які регулярно здійснюють прогулянки. Причому чим вищий кілометраж, тим нижча ймовірність.

Стирання суглобів є закономірним процесом старіння організму, але ніде немає доказів, що біг прискорює цей процес.

У той же час, є дослідження, що підтверджують те, що людям, які почали займатися за помірною програмою, вдалося зупинити запалення.

Харчові добавки не допоможуть відновленню колінного суглоба.

  • Біль у коліні може бути викликаний іншими проблемами. Існує травма, яка, через виникнення у бігунів та атлетів, чиї види спорту пов'язані з необхідністю багато бігати (футболісти, гандболісти), зветься «коліно бігуна». Суть травми пов'язана з різким або тривалим навантаженням на ноги, внаслідок чого запалюється хрящ, що знаходиться під колінною чашкою. Подібна травма часто спричинена тим, що м'язи (зокрема стегон, сідниць, квадрицепса) та зв'язки не готові до високих навантажень.
  • Здобуття цієї травми можна легко запобігти, зміцнюючи м'язи ніг, роблячи розтяжки.

    • потрібно

    Ось кілька способів зберегти ваші коліна цілими:

    • як говорилося вище, підтримки ваших суглобів, необхідно зміцнювати м'язи і зв'язки;
    • надмірна вага сильно позначається на навантаженні на коліна. Кожен зайвий кілограм – це 4 додаткові кілограми навантаження на коліно;
    • не зловживайте - принаймні спочатку - бігом угору;
    • якщо у вас все ж таки є якісь травми або проблеми з колінами, постарайтеся навчитися бігати із середньої частини стопи, а не з п'яти. Як показують деякі дослідження, біг з п'яти дає велике навантаження на коліна, у той час як біг із середньої частини стопи і шкарпетки більше навантажує кісточки.