5 речей, які ви робите в офісі і які робити не можна, Журнал AnySports
by Аліса Заморєва
in Здоров'я
Офіс — не найприязнішасередовище для доброго самопочуття та тонусу тіла. Ми багато сидимо, мало рухаємося, сильно втомлюємося і як правило не відчуваємо цієї втоми. При цьому робимо абсолютно однакові офісні помилки. AnySports вирішив розібратися, що ж ми робимо не так і як виправити ситуацію.
Виявити найпоширеніші шкідливі дії офісних співробітників та знайти шляхи боротьби з ними ми попросилиОлену Согомонян, тренера AnySports, сертифікованого інструктора з пілатесу, спеціаліста з реабілітації. Отже, в офісі...
1. Ви постійно схрещуєте ноги, коли сидите
Проблема. Сидіти за комп'ютером цілий день втомлює, тому ми ерзаємо на стільці, змінюємо положення і регулярно схрещуємо ноги. Що від цього походить? Порушується кровотік у тазі, перетискаються великі артерії, що йдуть до ніг, зменшується рухливість тазу. Звідси можливий геморой, затискання сідничного нерва та багато інших неприємностей.
Що робити. «Щоб позбавитися цієї звички, потрібно або навчитися постійно контролювати себе, що складно, або пересісти на фітбол», — радить Олена Согомонян. Замінюючи стілець фітболом, ми робимо подарунок м'язам-стабілізаторам: оскільки тіло виявляється на нестабільній опорі, щоб утримувати позу та не падати, нашим м'язам постійно потрібно бути активними. Така дрібна робота м'язів не втомить вас фізично, але при цьому і не дасть повиснути на власному скелеті.
Завдяки такому трюку ви зможете розвантажити поперековий відділ і досягти нейтрального положення таза, при якому лобкова і клубова кістки перпендикулярні до підлоги. «Фітбол замість стільця допоможе вамвиробити нову здорову звичку і нову рухову навичку. Після цього, пересівши на стілець, ви не захочете схрещувати ноги та зможете контролювати свій поперек», — каже Олена.
Діаметр фітболу повинен бути таким, щоб коли ви сидите на ньому, кут в колінах становив 90 градусів.
2. Ваша спина за робочим столом нагадує знак запитання
Проблема. Скручена спина — ще одна поширена звичка офісних працівників. І небезпека тут криється не лише у можливих проблемах із хребтом. Від такого становища порушується діяльність травної системи, ребра починають тиснути на внутрішні органи та змушують їх перебувати у постійному стресі. Крім цього, відбувається спазм діафрагми, а він негативно впливає не тільки на дихання, але і на кровообіг. Оскільки діафрагма відповідає не лише за насичення організму киснем, але також виконує і функцію насоса венозної системи, її спазм може призводити до поганого кровопостачання мозку та застоїв у тазі.
Що робити. « Для вирішення цієї проблеми я раджу періодично протягом дня відсуватися від столу і просто дихати: спочатку животом - так, щоб він роздмухувався при вдиху і здувався при видиху, а потім так само, але в ребра», - каже Олена.
Ще один хороший прийом для зняття напруги з грудного відділу хребта - перехресні рухи та скручування. Сидячи на стільці, заведіть руки за голову так, щоб лікті дивилися в сторони, і потягніться правим ліктем до лівого коліна, а коліно при цьому підніміть вгору до ліктя, потім повторіть той же рух в інший бік. Якщо ви у спідниці, витягніть ноги вперед, поклавши стопу на стопу, і потягніть до ніг спочатку однією рукою, відводячи другу в протилежному положенні, а потім іншою.
«Такіпрості рухи не лише дадуть вам рухатися, а й синхронізують праву та ліву півкулі мозку, тобто гармонізують творчий початок та структурний, — зазначає Олена. — Таке навантаження нервової системи призводить до покращення ККД роботи».
3. Ви цілий день стукаєте по клавіатурі
Проблема. Природне становище офісного співробітника - за комп'ютером в обнімку з мишкою і клавіатурою. І хоча нам здається, що хоч би пальці у нас працюють цілий день, така робота користі суглобам рук не приносить. «Протягом дня ви виконуєте однакові дії, при яких ваші плечі та лікті зазвичай абсолютно статичні, а у роботу включені лише пальці. При цьому долоня не змінює положення і напружена, зап'ястки спазмовані», - зазначає Олена.
Що робити. створюючи сильну напругу в долонях. Можна витягнути руки вперед і, так само максимально сильно витягаючи пальці, робити поперемінно долонями рух вгору і вниз.
«Ще одна дуже потрібна всім, хто працює в офісі, гімнастика – гімнастика для пальців, – розповідає Олена Согомонян. - Просто покладіть долоню на стіл і по черзі відривайте пальці від столу вгору, чинячи на них тиск пальцями іншої руки. Така робота на опір дозволяє зняти напругу з долонь і дати навантаження м'язам тильного боку долоні, який зазвичай не працює. Це чудова профілактика артрозу».
4. Ви перенапружуєте очі
Проблема. Тут і говорити нічого: кожен з нас наприкінці робочого дня, а то йраніше, скаржиться на відчуття втоми чи навіть біль в очах. І не дивно: якщо ваша робота пов'язана з постійною взаємодією з комп'ютером, від цієї недуги вам нікуди не подітися.
Що робити. Вирішення цієї проблеми всі ми знаємо з дитинства - це гімнастика для очей, виконувати яку необхідно щоразу, коли з'являється вільна хвилина. Достатньо всього трьох вправ: водити перед очима олівцем у різних напрямках і стежити за його кінчиком тільки очима, не рухаючи головою; дивитися поперемінно на кінчик олівця і вдалину крізь нього; розслабляти очі, поклавши на них розігріті один до одного долоні. Ці вправи знімуть напругу з очей і перезавантажать голову, робіть їх частіше.
5. Ви п'єте недостатньо води
Проблема. "Вода - це електроліт, від насиченості вологою залежать абсолютно всі процеси в нашому організмі", - говорить Олена Согомонян. Якщо п'ємо недостатньо води, ми гірше розуміємо, сильніше реагуємо на стреси, до того ж без рідини в організмі накопичується токсини, утворюються набряки, ми відчуваємо втому і роздратування.
Тонус і гарне самопочуття на роботі — у ваших руках, використовуйте наші поради вже сьогодні — і ви зрозумієте, наскільки по-іншому можна почуватися протягом робочого дня.