5 способів боротьби зі втомою

Хто не знає цієї раптової втоми, що накочує відразу після обіду? Але як з нею боротися і як утримувати бадьорість протягом усього дня? Що ми можемо змінити у своєму способі життя, щоб зробити його більш насиченим та повним фарб?

Залишимо осторонь очевидну пораду про більшу кількість сну – цей рецепт енергійності замінити неможливо. Відразу варто зазначити, що жодному вченому досі не вдалося дати однозначної відповіді про потрібну людину кількість сну. Більшість, однак, сходиться на семи годинах, яких, як правило, достатньо для того, щоб прокинутися свіжим і відпочившим. Але як ще можна підтримувати себе у тонусі? Ми зібрали для Вас 5 науково доведених способів зберігати бадьорість духу протягом усього дня:

2. Не забувайте більше пити

Особливо влітку дуже важливо не забувати щодня випивати достатньо рідини. Чим менше ми п'ємо, тим густішою стає наша кров і тим складніше їй постачати наш мозок киснем, від чого ми відразу з'являється почуття втоми. Залежно від зростання та ваги людині потрібно випивати близько двох літрів води на день. Маленька підказка: пляшка мінеральної води на робочому столі не дасть Вам забути про цю важливу місію.

3. Уникайте алкоголю вечорами

втоми

4. Слідкуйте за порядком

5. Уникайте жирної їжі

втомою
Чим жирніша їжа, тим сильніший розлад сну: цього висновку дійшли вчені, які вивчили в 2010 році це питання. Їм також вдалося довести, що від надто жирної їжі страждає не лише якість сну, а й суб'єктивне сприйняття власної втоми протягом усього дня. Так що від здорової їжі виграє не тільки Ваша фігура, а й Ваш щоденний сон, а отже Ваше душевнестан.

Gradner, M. A., Kripke D. F., Naidoo, N., & Langer, R. D. (2010). Взаємовідносини між гігієнічними речовинами і суб'єктивними злими, об'єктивними з'їжджаннями, і напування в women. Sleep Medicine, 11 (2), 180-184.

Lanaj, K., Johnson, R. E., & Barnes, C. M. (2014). Початок робочого дня може бутиповноцінно? Наступні короткі короткі smartphone use and sleep. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 124(1), 11-23.

McCains, S., & Kastner, S. (2011). Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex. Journal of Neuroscience, 31 (2), 587-597.