5 способів підвищити імунітет навесні
Ці нехитрі дії вже за тиждень поставлять вас на ноги.
На подвір'ї весна – прекрасна, але підступна пора року: прокидаються від сну не лише квіточки та жучки, а й застудні захворювання разом з алергічними реакціями. У цих суворих умовах імунітету доводиться доблесно боротися за здоров'я. Але три місяці зими без сонця, овочів і фруктів роблять його вкрай слабким і вразливим, а це відбивається колосальним навантаженням на організмі: ми можемо відчувати втому, сонливість, роздратування та безпричинний смуток.
Щоб якось допомогти своїй імунній системі, пам'ятайте про наступні рекомендації:
1. Регулярні прогулянки
На зниження імунітету серйозно впливає «сонячне голодування» та дефіцит кисню, тому дуже важливо гуляти хоча б 30 хвилин на день, незважаючи на погоду. Ну а якщо на вулиці визирнуло сонце, то потрібно терміново бігти на прогулянку за вітаміном D. Бажано триматися подалі від доріг та шосе, а найкраще – вирушити до парку.
Дуже важливо взяти з собою теплий одяг, оскільки погода в більшості регіонів контрастна, і сонце все ще може легко змінитися холодним вітром і снігом. Це основне правило початкового періоду весни: одягайтеся тепло, не сидіть на протягах і взагалі - згадайте всі напуття бабусі та мами.
2. Правильне харчування
Авітаміноз – найпоширеніша причина слабкого імунітету. Протягом весни ми менше вживаємо свіжих овочів, фруктів та зелені, а якщо і вживаємо, то не завжди можемо гарантувати їхню якість та натуральність. Звідси у нас виникає нестача вітамінів A, B6, B9, C, тому навесні за своїм харчуванням слід стежити якомога уважніше. Бажано здати аналізи, виявити, яких елементів вам не вистачає та зосередитися саме наних.
По-перше, завжди повноцінно снідайте. Весняний ранок – не той час доби та року, коли потрібно бути помірним у їжі. Ви повинні розбудити організм та забезпечити його всіма необхідними вітамінами. Відмінний варіант - каші з сухофруктами, горіхами та смузі.
По-друге, проконсультуйтеся з лікарем, дієтологом чи інструктором з йоги щодо курсу вітамінів, який можна пропити.
Ну, і по-третє, не забувайте про старі добрі спеції: імбир, кориця, базилік, коріандр, які чудово дезінфікують і бадьорять.
3. Фізичні навантаження
Можливо, у стані втоми та апатії рух – останнє, що прийде вам на думку. А даремно. Підвищення серцевого ритму під час тренувань збільшує приплив кисню і зміцнює як м'язи, а й імунітет. Не варто виснажувати себе, але ранкова зарядка - просто необхідна.
4. Спокій та гарний настрій
Серйозному зниженню імунітету сприяють стреси, які чатують на нас скрізь, якщо у нас розхитана нервова система. Зміцнити її можна за допомогою трав та ефірних олій меліси, лаванди, валеріани, собачої кропиви, коріандру та інших.
Більше часу приділяйте медитації та намагайтеся не реагувати на дрібні проблеми. Спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують та розуміють, слухайте енергійну музику, дивіться добрі фільми та будь-яким способом тягніться до всього позитивного.
Ці нехитрі дії вже за тиждень поставлять вас на ноги і покращать самопочуття не лише фізичне, а й емоційне.