5 способів відмовитися від цигарок
Кинути курити хотіли б багато хто, але зав'язати раз і назавжди мало кому вдається. Чи є сьогодні ефективні технології позбавлення тютюнової залежності без мук?
Напередодні Міжнародного дня відмови від куріння ми вирішили з'ясувати це улікаря-невролога та рефлексотерапевта Валентина Охріменка.
Чому так важко зробити ЦЕ?
Куріння – не просто шкідлива та небезпечна звичка, а хвороба. І лікувати її анітрохи не легше, ніж алкоголізм чи наркоманію. А іноді й важче. Справа в тому, що в центральній нервовій системі, нервових вузлах, нервово-м'язових сполуках існують особливі рецептори, чутливі до нікотину. Нікотин стимулює їх, викликаючи викид у кров адреналіну, а також гормонів радості – ендорфінів. Цигарка заспокоює, мобілізує думки, допомагає сконцентруватися, кажуть курці. І це так.
Але через 20-30 хвилин концентрація нікотину різко знижується, мозок вимагає нової порції задоволення, і це переростає у залежність. При відмові сигарети виникає абстинентний синдром – ломка: знижується працездатність, виникають перебої у роботі серцево-судинної системи, головний біль, депресія тощо. буд. Це прояв фізичної залежності від нікотину.
Але проблема в тому, що є ще й психічна залежність – внутрішній стереотип поведінки, людина настільки зросла з нею, що при відмові від тютюну починає відчувати сильний психологічний дискомфорт. Але найгірше, коли фізична та психічна залежність зливаються воєдино, а саме так і трапляється у більшості затятих курців.
Поступово і щадно
Наймодніший варіант поступової відмови від куріння (його вважають найбільш м'яким) – електронна сигарета. Це своєрідний інгалятор зі змінними картриджами,заправленими рідиною та містять різні дози нікотину. Затягуєшся – і мікроакумулятор подає рідину з нікотином, імітуючи дим та смакові відчуття, наближені до реальних.
Дублери та вороги
Багато хто намагався кинути палити за допомогою пластиру або жувальної гумки. Це так звана замісна терапія: «дублери» містять нікотин у чистому вигляді, частково це знімає стан абстиненції, допомагає курити значно менше, але мало хто відмовився від цигарок назавжди. Крім того, такі засоби мають і побічні дії, наприклад жувальну гумку не можна використовувати тим, хто страждає на хронічні заблолювання серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту.
Є засоби й іншого роду - антагоністи нікотину, які витісняють алкалоїд, що міститься в тютюні, з організму. Але, на жаль, і їхня ефективність невисока.
Уколовся і забув?
З лікарських методів лікування сьогодні найвищий відсоток лікування дає так званий швейцарський метод, який використовується в клініках, що спеціалізуються на лікуванні від тютюнозалежності. Перед початком лікування пацієнт проходить міні-диспансеризацію: консультацію у терапевта, невролога та окуліста, а також йому роблять ЕКГ.
Після обстеження лікар підбере склад та дозування препаратів. Потім проводиться пробна ін'єкція для унеможливлення індивідуальної непереносимості, і якщо все нормально – основна ін'єкція. Потім пацієнт відсипається протягом 10-12 годин - за цей час і відбувається "регулювання" рецепторів, чутливих до нікотину.
Все, здавалося б, чудово. Але метод має протипоказання – глаукома, епілепсія, аденома передміхурової залози і хронічні хвороби на стадії загострення. Другий мінус – висока вартість лікування: близько 40 000рублів, а це доступно далеко не кожному.
Навіювання і ще раз навіювання
Перемогти тютюнову залежність можна спробувати за допомогою психологів.
– Перевага таких методів у тому, що психотерапія дозволяє визначити причини потягу до куріння, а вони у кожної людини – свої.
Позбутися сигарети комусь допоможе і гіпноз. Але це досить довгий шлях – зазвичай потрібно щонайменше 10–12 сеансів. До того ж навіюванню піддається далеко не кожен. Не кожному підходить і кодування, а лише тим, хто не старший за сорок років.
Потрійний удар
Мій чоловік кинув палити 15 років тому після двох сеансів голкорефлексотерапії. А до того димив як паровоз, двох пачок на день йому ледве вистачало.
-?Голорефлексотерапія - один з найнадійніших методів лікування. Але він малоефективний для тих, хто палить менше п'яти років. Це більш підходящий варіант, якщо «дружба» з сигаретою триває 20 років і більше, – каже Валентин Охріменко.
Він удосконалив традиційну методику – на сеансі пацієнту одночасно проводиться акупунктура у вушні раковини та електростимуляція точок, пов'язаних з формуванням тютюнової залежності. Організм сам «вибирає» найбільш вдалий варіант для того, щоб протистояти багаторічній атаці нікотину. Цей метод дозволяє вибірково впливати на нервові центри мозку: з одного боку, пригнічує задоволення, яке курець відчуває від сигарети,
А що потім?
І все-таки, немає жодного методу, який би на 100% гарантував порятунок від куріння раз і назавжди. Спровокувати зрив можуть різні причини. Багато пацієнтів відчувають стан абстиненції, який зникає лише протягом місяця. Особливо складно обійтися без цигарок у перші дні: у людини з'являється почуттяпригніченості, розбитості, у нього знижується працездатність і навіть можуть загострюватись хронічні захворювання.
Другий чинник зриву – психологічний. Нестерпне бажання затягнутися цигаркою з'являється після філіжанки кави, чарки вина або коли «смачно» курять оточуючі. Лікарі рекомендують: кинувши курити, відмовтеся від кави на тиждень, від алкоголю - на місяць, спочатку менше спілкуйтеся з курцями.
До речі
Частий наслідок відмови від цигарок – збільшення у вазі: у курця нікотин, присутній у крові, «запускає» реакції, які вимагають витрат енергії. Тому фахівці радять у перехідний період сісти на дієту. Голод на якийсь час можна приборкати, випивши склянку мінералки. До речі, пити взагалі в цей період треба більше? - організм швидше очиститься від токсинів.
Ольга Філатова