5 видів животиків, які з’являються зовсім не від зайвої ваги

Діти, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те, що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки. Приєднуйтесь до нас у Facebook та ВКонтакті

Напередодні літа багатьом дівчатам хочеться виглядати ідеально. Але іноді, незважаючи на регулярні тренування та правильне харчування, животик нікуди не йде.

AdMe.ru прислухався до Джеймса Дуйгана (зоряного тренера, серед його клієнток Ель Макферсон і Розі Хантінгтон-Уайтлі) і розібрався в появі небажаних обсягів у районі талії.

"Рятувальний круг"

• Сидячий образ життя
• Любов до солодкого
• Пристрасть до алкоголю
• У раціоні багато цукру та рафінованих вуглеводів (печиво, тістечка та білий хліб), крохмалистих вуглеводів (макарони та рис)

Як виправити:

Особливі вказівки:

• Досить тільки фізичних вправ і правильного харчування. Завдяки тренуванням і новому раціону ви побачите, що ви ще на один крок ближче до живота вашої мрії, і це додасть вам нових сил.

Стрес-животик

Відмінна риса:

• Жир зосереджений області пупка, у своїй живіт щільний, а чи не пухкий

Причина появи:

• Хронічний стрес (високий рівень кортизолу)
• Часто пропускаєте їжу
• Велике споживання кофеїну
• Синдром роздратованого кишечника
• Нездорова їжа в раціоні (солоні горішки, картопляні чіпси і т.д.)

Як виправити:

1. Клажіть рано спати. Жінки, які відчувають стрес, найчастіше сплять мало і погано, що порушує вироблення лептину — гормону, який допомагає регулюватиапетит та метаболізм.
2. Релаксація перед сном. Це можуть бути дихальні вправи, тривалий прийом ванни або медитація. Такі корисні звички допоможуть вам заснути та обмежити вживання кави вночі (а вдень дозволяйте собі не більше 2 чашок).
3. Не вимотуйте себе фізичними вправами. Надмірні кардіонавантаження тільки збільшать рівень кортизолу. Займіться йогою, довгими прогулянками, навіть тренування у спортзалі заспокоїть нервову систему. Головне – без фанатизму!
4. Включіть у ваш раціон магній. Магній є «заспокійливим» мінералом. Багато магнію в темно-зелених овочах, горіхах та пшеничних висівках.

Особливі вказівки:

• Перед сном займіться йогою, розтяжкою і пийте ромашковий чай - це знизить рівень кортизолу і допоможе вашому тілу заспокоїтися.

Низький животик

Відмінна риса:

• Ви стрункі, але нижня частина живота виділяється

Причина появи:

• Недавнє материнство
• Одноманітні та надмірні тренування у спортзалі (робите багато скручувань, використовуєте ролик для преса)
• Одноманітний раціон
• Викривлення хребта

Як виправити:

1. Гарне харчування та багато клітковини. Зелені листові овочі, хліб з висівками та інші природні джерела волокна.
2. Відмовтеся від присідань. Можливо, у вас порушена техніка присідання, що збільшує навантаження на нижню частину спини, посилює викривлення хребта та посилює видимість живота. Замініть цю вправу на планку.
3. Рівномірний розподіл навантаження. Не перевантажуйте фізичними навантаженнями якусь одну частину тіла.Спробуйте круговутренування, у цьому випадку ви пропрацюєте окремо кожну групу м'язів.

Особливі вказівки:

• Пийте більше води і віддайте перевагу легкозасвоюваним продуктам (зелені овочі) та легким білкам (риба та курка).

Живіт мами

Відмінна риса:

• Після пологів (якщо минув рік чи більше) животик виглядає як «вагітний»

Причина появи:

• Мало часу на себе. Після пологів матка опускається, і набагато важче досягти результату, ніж це було до вагітності. Потрібно щонайменше 6 тижнів, щоб повернутися до свого звичайного розміру.
• Занадто рано почали тренуватися.Після пологів рекомендується відпочити 2-3 місяці, перш ніж приступити до тренувань.
• Слабкі м'язи тазу.

Як виправити:

1. Включіть у ваш раціон риб'ячий жир.
2. Намагайтеся їсти правильні жири кожен день: горіхи, олія та маслини. Вони допомагають боротися зі втомою – великий плюс для мам.
3. Зробіть тренування для таза (вправи Кегеля)обов'язковими. Ці вправи діють як природний корсет для тіла. Стисніть, а потім розслабте м'язи тазового дна 15-20 разів, за день повторіть вправу 5 разів.
4. Втягуйте живіт. Це дуже корисна звичка, яка поверне тонус вашим м'язам без перевтоми.
5. Відмовтеся від присідань і скручування. Це найгірше, що ви можете зробити для вашого тіла після пологів. Ви повинні дозволити вашому організму відновитись.

Особливі вказівки:

• Денний сон і розтяжка перед сном. Завісьте штори і дозвольте собі поспати вдень - гормони снузбільшать спалювання жиру.

Здутий животик

Відмінна риса:

• Плоский животик вранці, але набухає протягом дня (незалежно від того, чи є у вас зайва вага)

Причина появи:

• Харчова алергія
• Млявий кишечник
• Незбалансована кишкова флора

Як виправити:

1. Виключіть з раціону продукти, які не підходять вашому організму. вершкове масло).
2. Зосередьтеся на дієті з великою кількістю свіжих овочів, м'яса, курки та риби. Спробуйте усунути клейковину на 2 тижні, щоб побачити, чи зменшиться здуття живота.
3. Не пропускайте сніданок. Зробіть сніданок найбільшим прийомом їжі, тому що вранці травлення знаходиться на своєму піку, і не їжте пізно вночі - це призводить до здуття живота. Ретельно пережовуйте їжу та пийте багато води.
4. Здуття може бути ознакою незбалансованої кишкової флори. Пребіотичні та пробіотичні добавки є найбільш простим способом. Вони містяться в сметані та деяких фруктах і овочах, включаючи капусту, часник і цибулю. Здоровий кишечник = плоский живіт.

Особливі вказівки:

• Дихання. Робіть цю вправу щоранку: лежачи на спині, повністю розслабтеся і глибоко вдихніть і видихніть 10 разів. Після їди рекомендується прогулянка.

---