5 Вправ, які не можна виконувати, якщо у вас грижа міжхребцевого диска
Грижа міжхребцевого диска - одна з найчастіших причин, що викликають біль у спині. Грижа диска - це крайній прояв дегенеративних змін у хребті, які називають остеохондрозом. При цьому виникає вихід (випинання) міжхребцевого диска в спинномозковий канал, що може призвести до стискання спинномозкових нервів і викликати сильний біль. Як правило, біль виникає в нижній частині спини, іноді у верхній частині та шиї з іррадіацією в руку чи ногу. При кашлі чи сміху біль може посилюватися.
Фізичні навантаження відіграють важливу роль у лікуванні міжхребцевої грижі, тому для швидшого одужання часто призначають вправи. Як правило, це повільні, плавні вправи, які не призводять до напруги м'язів спини, тому що при грижі диска одне із завдань – зняття зайвого гіпертонусу м'язів.
Жим ногами
Жим ногами - це вправа, при якому вага кріпиться до спеціальної платформи, а виконуючий лягає і штовхає вгору цю платформу ногами. Багато лікарів дотримуються думки, що жим ногами може призвести до протрузії та грижі міжхребцевого диска. Крім того, подібні вправи можуть спровокувати характерні для остеохондрозу напади головного болю.
Неглибокі присідання з прямою спиною загалом знижують навантаження на спину, але необхідно уникати глибокого присіду для безпеки суглобів.
Вправи на прямих ногах
Вправи, в яких ноги зберігаються прямими, дають сильніше навантаження на міжхребцевий диск. В результаті нерідко виникають біль у спині в ділянці попереку. Підняття ваги ногами, коли ви лежите обличчям вниз або нахили з прямими ногами, змушують перенапружуватися м'язи спини, що призводить до компресії.хребта. Крім того, нахил стоячи або сидячи, коли ви намагаєтеся торкнутися пальців ніг можуть пошкодити спину.
Вправи на скручування
Грижі міжхребцевого диска частіше виникають у ділянці нирки, прямо над тазом, тому скручування може не тільки посилити грижу, але і стати причиною ускладнень.
Вправи, які вимагають скручування - наприклад, вправи на гімнастичному м'ячі або з гирями - і навіть деякі рухи в йозі можуть бути шкідливими для вашого хребта.
Важка атлетика
Нахилившись, щоб підняти штангу, а потім роблячи ривок з цього положення, ви створюєте шок для хребта. Жим штанги лежачи може викликати біль у спині. При підйомі ваги уникайте нахилів тулуба вперед і підняття штанги з поворотом тулуба. Навіть у разі грижі хребта шийного відділу використовуйте повільні, контрольовані рухи під час підйому ваги. Необхідна певна підготовка, перш ніж почати займатися важкою атлетикою під час грижі диска.
Велику користь при грижі диска та остеохондрозі можуть принести заняття йогою. Декілька базових асан та рекомендації щодо їх виконання наведені в нашій статті "5 лікувальних поз йоги при грижі поперекового відділу хребта".