51. Поняття та природа стресу. Методи зниження рівня стресу.
Стрес (від англ. stress - тиск, натиск, натиск; гніть; навантаження; напруга) - неспецифічна (загальна) реакція організму на вплив (фізичний або психологічний), що порушує його гомеостаз, а також відповідний стан нервової системи організму (або організму в цілому ). У медицині, фізіології, психології виділяють позитивну (еустресс) та негативну (дистрес) форми стресу. За характером впливу виділяють нервово-психічний, тепловий чи холодовий, світловий, антропогенний та інші стреси.
Слово стрес у перекладі з англійської означає напругу. Під стресом Г. Сельє (1979) розумів систему реакцій організму у відповідь будь-яку вимогу щодо нього, спрямоване створення адаптації чи пристосування організму до труднощів.
1972 р. Всесвітня організація охорони здоров'я прийняла таке визначення: стрес - це неспецифічна (тобто одна й та сама на різні подразники) реакція організму на будь-яку пред'явлену до нього вимогу. Стрес - це відповідь на загрозу, реальну чи уявну.
Фази та компоненти стресу
Коли людина потрапляє у стресову ситуацію і намагається адаптуватися до впливу стресора, цей процес, за Г. Сельє, проходить три фази:
1. Фаза тривоги. Організм мобілізується для зустрічі із загрозою. Відбуваються біологічні реакції, що зумовлюють боротьбу чи уникнення. У фізіологічному плані спостерігаються певні зрушення: згущення крові, підвищення тиску, збільшення печінки тощо.
2. Фаза опору. Якщо вплив загрози продовжується і її не можна уникнути, організм намагається чинити опір їй або справлятися з нею. Фізіологічні реакції перевищують норму, тому тіло стає вразливішим для інших стресорів. Наприклад, коли ви захворіли, то гостріше реагуєте нанеприємності. Зрештою, тіло адаптується до стресу і повертається до нормального стану.
3. Якщо стрес триває і людина неспроможна адаптуватися, ресурси організму можуть виснажитися. Фаза виснаження, схильність до втоми, фізичні проблеми призводять до хвороб і навіть до загибелі організму. Ті самі реакції, які дозволяють чинити опір короткочасним стресорам (посилення енергії напруги м'язів, недопущення ознак болю, припинення травлення, підйом тиску крові), при тривалій дії шкідливі. Ось яка схема цього процесу: Стрессор → Стрес → Здорова адаптація чи хвороба
Пізнішими дослідженнями було встановлено, що не тільки біологічні умови можуть спричинити хворобу. По-перше, між стресором і стресом міститься індивідуальна оцінка події – одні люди можуть сприйняти цю подію як неприємну, інші як приємну, треті як нейтральну. По-друге, між стресом та його наслідками важливою проміжною ланкою виступає те, як індивід справляється зі стресом. Не кожен у стані стресу поводиться однаково, не всі хворіють: для когось стрес буде навіть приємним викликом.
Подолання стресу Подолання - це мінливі зусилля, якими людина відповідає на вимоги, що висуваються стресом. Подолання - це не одна-єдина стратегія, що застосовується завжди і скрізь. Люди долають стреси по-різному. Ефективна відповідь на стрес, що веде до адаптації, - це застосування такої стратегії взаємодії зі стресором, яка значно знижує переживання стресу.
Не слід очікувати на можливість повністю уникнути стресу. Як ми бачили, стрес сам собою - не обов'язково щось погане. Певний обсяг чи рівень стресів у нашому житті є природним, і ми цевраховуємо. Стрес часто є природним наслідком життя у реальному світі. Лише використання неефективних способів боротьби зі стресами може засмучувати та приносити нещастя.
Успішні способи подолання стресу
1) активну взаємодію зі стресором чи вплив на саму проблему;
2) зміна погляду проблему, зміна ставлення до неї чи інша інтерпретація проблеми;
3) прийняття проблеми та зменшення фізичного ефекту від стресу, що породжується нею Як базові методи зниження рівня стресу розглядаються безлікарські методи лікування - фізичні тренування, відмова від куріння, різні дієтичні заходи, психотерапія, та інші.
І хоча з їх допомогою, як правило, немає можливості отримати швидкий лікувальний ефект, при тривалому застосуванні вони здатні уповільнити розвиток захворювання;
4) комплексні методи, які об'єднують у собі перелічені вище групи.