6 небезпечних симптомів дефіциту білка в організмі, Womenzone
Терміново перевірте себе, рекомендує womenzone.org! Білок має вирішальне значення для тіла, для зростання та відновлення м'язів. Нам також потрібен білок для здоров'я волосся, нігтів та шкіри, не кажучи вже про загальний стан здоров'я та благополуччя! Іноді важко зрозуміти, чи достатньо ми вживаємо білка, щоб відповідати нашим потребам. Існує кілька ознак того, що вам необхідно ще більше додати його до свого раціону.
ОЗНАКИ ТОГО, ЩО ВАШ ОРГАНІЗМ ВИМАГАЄ БІЛЬШ ПРОТЕЇНУ
1. Відсутність прогресу
Якщо ви старанно тренуєтеся та їсте здорову їжу, включаючи фрукти та овочі, але все ще не бачите прогресу, значить щось негаразд. Відсутність прогресу швидше за все пояснюється нестачею білка.
✓ Ваше тіло використовує білок для величезної кількості речей та, на жаль, нарощування м'язової маси не на першому місці у списку його пріоритетів. Тому, якщо Ви недостатньо харчуватиметеся, ваш організм буде не в змозі нарощувати м'язову масу, як це робить протеїн, він буде потрібен в інших частинах тіла, щоб підтримувати вашу життєдіяльність, а не зміцнювати ваш біцепс!
2. Рани гояться повільно
Рани, що повільно гояться - це ознака нестачі білка в раціоні. Хоча гіповітаміноз також може бути винуватцем цієї проблеми. Найчастіше недолік білка в раціоні може бути причиною цієї проблеми.
✓ Це особливо помітно, якщо Ви не вживаєте трохи білка під час кожного їди.
3. Часто отримуєте травми
Відновлення після тренування має вирішальне значення для досягнення прогресу у вашій наступній сесії, і якщо ви постійно страждаєте від травм, то варто задуматися про збільшення кількості білка у ваш раціон.
Під час вправ, які не споживають достатньої кількості протеїну, існує більш високий ризик отримання травм через те, що це є важливою поживною речовиною для загоєння та відновлення.
✓ Якщо його недостатньо, ваше тіло просто не зможе відновитися так швидко, як слід, і це може призвести до травм!
4. Часто вболіваєте
Імунна система організму значною мірою спирається отримання достатньої кількості білка, щоб функціонувати.
✓ Якщо Ви не внесете достатню кількість цієї поживної речовини у свій раціон, ваш організм буде не в змозі виробляти білі кров'яні клітини, які використовуються для захисту від загарбників, таких як бактерії та віруси, які зроблять вас більш сприйнятливими до хвороб.
5. Втрата м'язової маси
Хоча втрата м'язової маси може бути результатом надмірного навантаження на серце, дуже мало білка для задоволення потреб організму теж є основним винуватцем. М'язам необхідний протеїн для зростання і відновлення після тренування, тому, якщо ви втрачаєте м'язову масу, це серйозний попереджувальний знак, що Ви не їсте достатньо білка.
Часто, коли це відбувається, Ви також помічаєте, що у вашому тілі побільшало жиру, ніж було раніше.
✓ Це зумовлено зниженням метаболізму, викликаного втратою м'язів, що спростило накопичення жиру, і що менше у вас м'язів, то менше калорій організм вимагає, щоб функціонувати.
6. Випадання волосся
Хоча багато факторів можуть сприяти випаданню волосся, недолік протеїну може бути одним із них. Це з тим, що волосся, шкіра і нігті над пріоритеті в організму у періоди дефіциту. Організм стурбований виживанням, а волосся не є необхіднимдля досягнення цієї мети. Це може призвести до більшої втрати волосся, ніж зазвичай під час прийняття душу. Ви можете помітити ваші нігті стали дуже тендітні.
✓ Постарайтеся включити джерело білка в кожен прийом їжі і стежте за тим, скільки білка ви з'їдаєте, щоб знати, чи виконуєте ви щоденний план. Є багато безкоштовних програм, які допомагають зробити це легко і без проблем.
✓ Не надто сильно покладайтеся на одне джерело білка, намагайтеся їх урізноманітнити, так щоб ви отримували повний спектр амінокислот, а також всі супутні вітаміни та мінерали, які йдуть пліч-о-пліч з різноманітною збалансованою дієтою.
Дефіцит білка. Поради
✓ Це варто того, щоб зробити аналізи крові у лікарів і перевіритись на дефіцит будь-якого вітаміну чи мінералу, особливо якщо ви страждаєте на будь-яку з перерахованих вище проблем, оскільки найчастіше з нестачею поживних речовин може бути більше, ніж одна проблема, що сприяє вашим симптомам!
✓ Доповнюючи це також варіант для людей на ходу, які не завжди мають час, щоб приготувати повноцінну їжу або намагаються щосили задовольнити свої потреби в протеїні за рахунок цілих джерел харчування.