6 ранкових ритуалів, які роблять мій день, Блог Світлани Покревської
Вже кілька років я практикую різні ранкові ритуали. Свідомо починаю день із того, щоб подбати про власне тіло, розум і душу. Якщо провести якісний час віч-на-віч із собою, то і з навколишнім світом взаємодія відбувається зовсім на іншому рівні. І до речі, практично у всіх успішних людей ранок починається саме із турботи про себе!
Ця інвестиція найголовніша і точно окупиться у довгостроковій перспективі.
У мене зазвичай гарний настрій, багато енергії та натхнення. І це багато в чому заслуга того, що я починаю ранок саме таким чином. Передати вам не можу, як якість кожного дня зросла з того часу, коли я почала це робити на постійній основі. Ми навіть вирішили включити в Life Design ціле заняття, присвячене ранковим ритуалам.
Ранкові ритуали змінюються рік у рік, і це теж напевно не остання версія. Але дуже добре вивірена: я знаю, що кожен із шести елементів абсолютно необхідний! Якщо я чогось не зроблю, відчуватиму це протягом дня. Декілька разів уже помічала: якщо настрій скаче, сумніви та страхи виявляються і взагалі «все не так» — зазвичай це трапляється в ті дні, коли я пропускаю ранкові ритуали.
Тому зараз намагаюся планувати свої дні та активності так, щоб як мінімум півтори години я мав на себе. Щодня!
Невелике резюме:
Мій день зараз починається десь о 6-7 ранку. Будильник не користуюся — у мене замість нього півні.
Подбати про чистоту розуму, сфокусуватися на тому, що для мене зараз важливо, за що я вдячна і чого прагну. Згадати своє «велике бачення». 3 подяки, бачення, афірмація дня. У мене поруч із ліжком стоїть табличка з нагадуванням:You create what you focus on. Ти створюєш те, на чому концентруєшся». 5 хвилин.
Випити води! Я п'ю за ранок десь півтора літри. У кілька прийомів. З однією зі склянок води випиваю якийсь суперфуд. Зараз у мене в меню квітковий пилок, ще буває спіруліна, морингу, хлорелу або маку. 3 хвилини.
Тренування: у мене три силові тренування на тиждень, три кардіо. Іноді кардіо замінюю на дикі танці =) Після тренування обов'язково хвилин п'ять розтяжки. У неділю – вихідний! 40-50 хвилин.
Душ! У будні починаю з гарячого і закінчую контрастним. Добре розтираю шкіру натуральною мочалкою, щоб посилити кровотік та звільнити від токсинів та поту. У вихідні – лише гарячий. 7 хвилин.
Медитація. 10-20 хвилин.
Розкажіть, чи маєте ви ранкові ритуали? Як ви проводите свій ранок?