6.3. Тактика боротьби зі стресом в залежності від часу його наступу

Залежно від тимчасової локалізації джерела стресу (минуле, сьогодення, майбутнє) тактика подолання стресу, що виникає, істотно відрізнятиметься @@@@@7#####.

Якщо людина очікує настання неприємної події і саме це очікування вже починає запускати нервово-гуморальну реакцію розвитку стресу, то першому етапі необхідно знизити рівень хвилювання з допомогою аутотренінгу чи концентрації у процесі дихання.

Наступним етапом буде формування впевненості у собі за допомогою прийомів раціональної психотерапії чи нейролінгвістичного програмування.

Далі – пошук ресурсів, необхідні подолання майбутньої потенційно стресорної ситуації (як об'єктивних – грошей, коштів, часу тощо. буд., і суб'єктивних – почуття спокою, рішучості чи впевненості). Потім слід приступити до моделювання у свідомості бажаного результату та багаторазового опрацювання «ідеального» сценарію у свідомості (рис. 45).

Мал. 45. Алгоритм дій в очікуванні стресу (стрес у майбутньому).

Якщо людина перебуває в епіцентрі події, що спричинила стрес, то алгоритм дій буде іншим:

+ необхідно знизити рівень негативних емоцій за допомогою повного дихання;

+ за допомогою аутотренінгу або прийомів НЛП слід посилити почуття впевненості у собі;

+ каузальний аналіз стресу, який допоможе знайти адекватні засоби для його подолання;

+ пошук ресурсів для подолання стресу та складання оперативного плану дій;

+ початок практичних дій щодо виходу зі стресорної ситуації (рис. 46).

Мал. 46. Алгоритм дій принастання стресу (стрес у теперішньому).

Третій алгоритм дій необхідний, якщо подія, що викликала стрес, вже відбулося і перебуває в минулому, проте людина періодично повертається до неї у своїх думках, відчуваючи при цьому негативні емоції (рис. 47). У цьому випадку необхідно дисоціюватися від ситуації, потім підібрати необхідні суб'єктивні ресурси (байдужість, спокій чи мудрість) та актуалізувати їх методами НЛП. На третьому етапі можна використовувати раціональну психотерапію та завершити роботу моделюванням бажаного майбутнього.

Мал. 47. Алгоритм дій, якщо стресова ситуація сталася, але стрес ще зберігається (стрес у минулому)