7 основних бігових тренувань, про які повинен знати кожен бігун - Легка атлетика - Світ легкої
Чим відрізняється прогресивний біг від темпового, що таке фартлек, як правильно виконувати інтервали, а також інша корисна інформація про основні види бігу.
Якщо ви хочете прогресувати та покращувати свої результати, то просте нарощування бігових обсягів це далеко не найкращий варіант. Для цих цілей, крім циклічності навантажень, правильного живлення та відновлення, слід застосовувати у своїй підготовці різні типи бігових тренувань. Нижче наведено основні з них.
Інтервальні тренування – це подолання відрізків у навколопороговому або пороговому темпі, які чергуються з легким бігом або часом на відновлення. Такий формат дозволяє бігуну виконати заплановані обсяги швидкого бігу за одне заняття, оскільки подолання цієї відстані з такою високою інтенсивністю без розбивки призведе до швидкого виснаження та втоми спортсмена.
Основні переваги інтервального бігу полягають у поліпшенні техніки бігу, бігової економічності, витривалості, нейром'язових зв'язків, підвищенні психологічної стійкості до важких навантажень.
Приклад:1,5км бігу підтюпцем+5Х1000м у темпі гонки на 5км чергуючи з 400м бігу підтюпцем+1,5км бігу підтюпцем.
Короткі інтервали є відрізками від 100 до 400 м, які виконуються в темпі подолання 1500м або навіть швидше. Бігуни на довгі дистанції зазвичай використовують більш короткі та швидкі інтервали на початку тренувального циклу, щоб збільшити свою чисту швидкість, а потім переходять до більш довгих для розвитку швидкісної витривалості.
Приклад:1,5км легкого бігу+10Х300м у темпі гонки на 1,5км чергуючи з 200млегкого бігу+1,5 км легкого бігу.