7 швидких способів зняти стрес в офісі, Психологія на
Трюки, які допоможуть не перегоріти на роботі
Навіть найулюбленіша робота є джерелом стресу. Але далеко не завжди ми маємо час на реабілітацію після насичених трудових буднів: годинне заняття йогою, вечір у спа і тим більше кілька днів у санаторії для багатьох з нас недозволена розкіш. Але є кілька перевірених способів, які допоможуть позбутися стресу, освіжити думки та заспокоїтися. Причому, практично не встаючи з робочого місця!
Обдуріть свої нерви
«Коли ми перебуваємо у стресі, м'язи шлунка скорочуються, створюючи напругу в усьому тілі», — розповідаєІрина Кушнір, експерт з ароматерапії та здоров'я. Якщо у вас нервова робота, спробуйте замінити звичайний чай та каву трав'яними відварами. Ромашка та імбир заспокоюють травну систему і приглушують бурхливі емоції. А есенція лаванди допомагає приборкати нервові нерви.
Дихайте глибше
Фахівець з дихальної гімнастикиБраян Гессі рекомендує робити прості, але дієві вправи. Зробіть кілька повільних, глибоких вдихів через носа, видихайте через рот. Виконайте те саме, але з додатковими діями: послідовно обхопіть руками грудну клітку, потім складіть руки на грудях, опувши лікті до живота. Найбільший ефект дасть ця вправа, якщо видихати зі звуком — але краще, щоб у цей момент поряд з вами не було цікавих колег.
Користуйтесь правильними ароматами
Готуючись до важливих і складних переговорів, не зайвим буде нанести пару крапель олії сандалового дерева на одяг, в якому ви плануєте прийти на зустріч (або нанесіть його на шкіру). Експерт з ароматерапіїРорберт Тіссеренд пояснює, що деякі запахи допомагаютьзаспокоїтись.
Візьміть тайм-аут
Не секрет, що напруга накопичується досить швидко — і позбавлятися її теж слід негайно. Візьміть за правило щогодини влаштовувати собі невеликий перепочинок. Поспілкуйтеся кілька хвилин із колегою на неробочі теми, прогуляйтеся поверхами. Ця активність дозволить розслабитися та зі свіжими думками взятися за роботу.
Вчіться говорити «ні»
Робіть розтяжку за робочим столом
Більшу частину робочого часу ми проводимо сидячи за столом перед екраном комп'ютера – напружуємо м'язи шиї та спини. Ситуацію можна виправити, якщо регулярно розминати страждаючі частини тіла. Робіть кругові рухами плечима (тричі наперед і назад). Зручність у тому, що цю нескладну «гімнастику» можна виконувати, не встаючи з робочого місця.
Змішуйте ефірні олії зі зволожуючим кремом
Наносячи вранці на обличчя і тіло зволожуючий крем, додайте пару крапель ефірного масла. Олія шавлії має розслаблюючу дію на м'язи обличчя, лаванда і бергамот допомагають врівноважити емоції (а заодно і мають легкий ефект ліфтингу). А іланг-іланг сприятливо діє нервову систему.
Фото: Getty Images
Херст Шкульов Паблішинг
Москва, вул. Шаболівка, будинок 31б, 6-й під'їзд (вхід з Кінного провулка)