8 дій, які потрібно виконати до 8 ранку
З ранку багато хто з нас не здатний потрапити з першого разу зубною пастою з тюбика на щітку. А тим часом, до восьмої ранку можна встигнути змінити своє життя. Якщо сильно захотіти, звісно.
У вас виходить слідувати за своїми мріями? Іноді це здається таким складним завданням. А якщо вам пощастило отримати роботу на повний робочий день, сім'ю та дітей, наздогнати власними прагненнями стає ще важче.
То як же рухатися вперед?
Вам доведеться знайти трохи часу щодня на те, щоб працювати над собою. Інакше незабаром ви втратите себе в метушні днів. Перш ніж ви це усвідомите, мине кілька десятків років. І залишок життя перетвориться на сумну подобу «Казки про втрачений час».
Отже, ось що потрібно зробити: осмислити своє життя і вийти з постійного режиму виживання.
Ви читаєте цю статтю, щоб переглянути своє ставлення до життя. Повністю. Глибоко. Правдиво та чесно. Тільки так ви зможете повернутись до основ.
На жаль, багато людей наповнюють свої життя банальностями та безглуздістю. На цю нісенітницю вони витрачають весь свій час. Тому в них немає й хвилинки, щоби зупинитися і подумати.
Такі люди постійно перебувають у режимі виживання. А ви?
Пам'ятаєте, як хобіт Більбо Беггінс казав, що почувається крихітним шматочком олії, яку розмазують тонким шаром надто великим шматком хліба? Напевно, багато хто міг би впізнати себе в цій фразі. На жаль, найчастіше навіть цей шматок хліба належить іншому. Мало хто готовий взяти на себе відповідальність за своє життя.
Така ситуація була абсолютно нормальною для попереднього покоління: жити за правилами та традиціями, встановленими іншими людьми. Багато хто продовжує пливти за течією, не бажаючищось міняти.
Далі так жити не можна, якщо ви хочете відбутися, чогось досягти, бути кращим за інших. Тому що люди, які вас оточують, уже розуміють власну відповідальність і готові братися за роботу і проживати кожен момент свого життя усвідомлено, відповідно до тих правил, які вони самі встановили.
Нікуди не подітися: ви відповідаєте за своє життя. Вам доведеться вирішувати. Вам потрібно вирішувати. Якщо ви цього не зробите, за вас вирішить хтось інший.
Щоб привчити себе брати відповідальність за своє життя та навчитися приймати рішення, потрібний правильний спосіб дій. Ми підготували для вас список. Він здається довгим, але насправді дуже простий і очевидний.
Приходьте до тями.
Оцініть своє життя.
Почніть рухатися до мети.
Отже, до восьмої ранку вам потрібно…
Здоровий сон так само важливий, як здорове харчування. Дивно, але навіть знаючи це, мільйони людей нехтують нормальним сном і постійно відчувають побічні ефекти такої бездумної поведінки.
Здоровий сон допомагає:
швидше схуднути та наростити м'язову масу (якщо доповнити сон вправами);
знизити рівень стресу;
знизити залежність від стимуляторів, наприклад, кофеїну;
зменшити ризик розвитку депресії.
Все, що написано нижче, не матиме жодного значення, якщо ви не збираєтесь висипатися. Який сенс вставати щодня о сьомій годині ранку, якщо ви лягаєте о третій чи четвертій годині ночі?
Ви все одно довго не протримаєтеся. Можна, звичайно, використовувати стимулятори, пити багато кави, але й у такому стані довго не протягнеш. У перспективі першим вас підведе серце – не витримає такого життя. Погодьтеся, досить похмурий сценарій розвитку подій.
Помедитувати та/або помолитися
Після того як ви прокинетеся, вам потрібно наповнити себе спокоєм та позитивним настроєм. Для цього потрібно медитувати або молитися, що вам ближче (можливо, ви практикуєте і те, й інше). Головне — сфокусуватися і знати, чого ви хочете досягти цією дією.
Молитва і медитація вирощують у вас почуття подяки за все, що маєте. Подяка має на увазі, що ви розумієте, як багато благ вам дано. Це відчуття працює як магніт. Коли ви справді вдячні за все, що у вас є, ви залучаєте у своє життя більше позитивного та доброго.
А ще подяка легко передається іншому. Можливо, це є головним ключем до успіху.
Відповідно, якщо щоранку починати з практики подяки, ви автоматично притягуватимете все найкраще, що є в цьому світі. І Всесвіт вам точно не відмовить.
Незважаючи на те, що тіло постійно потребує фізичного навантаження, абсолютна більшість людей ігнорує ці сигнали.
Якщо ви хочете прожити довге, щасливе та продуктивне життя, вам необхідно привчити себе вправлятися регулярно. Багато хто приймає правильне рішення і йде займатися в спортзал. Якщо вам не подобається така активність, є ще варіанти: робота в саду або тривала прогулянка.
Просто знайдіть те, що змусить ваше тіло рухатися.
Навіщо? Про позитивний вплив фізичної активності сказано дуже багато. Вправи допомагають знизити ризик розвитку депресії та справлятися зі стресом. Заняття спортом також пов'язують із успіхами у кар'єрі.
Якщо ви не дбатимете про своє тіло, не сподівайтеся відбутися в інших аспектах вашого життя.
З'їсти 30 г білка
Тім каже: його батько суворо дотримувався цієї рекомендації і втратив 8,5кілограм за місяць. Їжа, багата на білок, допомагає залишатися активним набагато довше. Вона не так швидко залишає шлунок, а значить, ви ще не скоро відчуєте голод.
Рекомендації Тіма Ферріса для прийому їжі вранці
З'їдайте щонайменше 40% калорій вашого сніданку у вигляді білка.
Бажано з'їдати 2 або 3 яйця (у кожному яйці міститься близько 6 г білка).
Якщо ви не любите яйця, замініть їх на свинину, індичку чи сир.
Ще один варіант – зробити білковий коктейль.
Люди, які намагаються не їсти (або їсти поменше) м'яса, молока та яєць, можуть отримати свою норму білка з бобових, зелені чи горіхів.
Прийняти холодний душ
Якщо приймати холодний душ регулярно, ви почуватиметеся краще — фізично та морально. За допомогою холодного душу ви тренуєте імунітет, покращуєте роботу лімфатичної, кровоносної та травної систем, а значить, підвищуєте якість свого життя.
Звісно, обливатися холодною водою страшнувато. Якщо ви хоч раз приймали крижаний душ, то знаєте: вранці ви проводитимете кілька хвилин у глибокій задумі, розмірковуючи, чи потрібно вам взагалі це все.
Можливо, ви навіть вступили у внутрішній діалог із самим собою і вмовили себе не приймати холодний душ. «Завтра», — урочисто пообіцяли ви собі і пішли на роботу.
Або ж ви схопилися під перші краплі крижаного душу і миттєво ввімкнули гарячу воду.
Вам варто подумати про це ще раз і уявити, ніби пірнаєте у басейн. Ніхто не заходить у прохолодний басейн повільно, бо це болісно. Легше розбігтися та пірнути. За 20 секунд тіло звикне і все буде круто.
Те саме стосується і холодного душу. Спочатку вас обпікають крижані струмені, а серце б'ється якненормальне. Через 20 секунд все гаразд.
Приймаючи холодний душ, ви тренуєте силу волі та налаштовуєте себе на креативність та натхнення. Вам доведеться навчитися дихати повільно та спокійно, поки холодна вода ллється на вашу спину. Проте потім ви відчуєте себе щасливим. Безліч нових ідей відвідають вашу голову, а частину з них можна і потрібно застосувати для досягнення поставленої мети.
Крім того, цей ритуал допомагає вийти із зони комфорту прямо з ранку.
Звичайні люди шукають способи розважитися. Ви повинні шукати способи дізнатися щось нове та цікаве. Найуспішніші люди світу читають щонайменше одну книгу на тиждень. Для них неймовірно важливо не зупинятися у процесі навчання.
У вас точно вийде слухати по одній аудіокнизі на тиждень, якщо ви включатимете її по дорозі на роботу. А зранку можна знайти 15 хвилин для того, щоб прочитати щось мотивуюче та практичне, те, що зарядить на цілий день. Така інформація змінює вас. Вона ніби поміщає вас у ту зону, де ви максимально продуктивна, креативна і цілеспрямована людина.
Ви вже прочитали сотні книжок. Ви гарні в тому, чим займаєтесь. Але тепер вам потрібно розширити світогляд, подивитися на світ з нової точки.
Оцінити своє життя
Усі ваші цілі, великі та малі, потрібно записати. Це займе лише кілька хвилин. Щоранку потрібно перечитувати цей список і погоджувати свій день з тим, як ви бачите власне життя.
Якщо ви перечитуєте список великих цілей щодня, то так чи інакше обмірковуватимете їх і вранці, і ввечері. А коли ви навчитеся щодня оцінювати та осмислювати своє життя, ви почнете діяти згідно з поставленими цілями. Рано чи пізно список поставлених цілей перетвориться на гордий маніфест всього вашого життя.
Досягнення цілей – це наука. Шахраювати не вийде.
Здійснити хоча б один крок на шляху до великої мети
Сила волі подібна до м'язів. Її можна і потрібно тренувати. Те саме можна сказати і про нашу здатність приймати правильні рішення. Цю здатність можна витрачати на нісенітницю. Її можна втратити – короткочасно чи назавжди. Використовувати її потрібно з розумом.
Усі найскладніші рішення необхідно ухвалювати з ранку. Це дуже важливо.
Якщо ви не робитимете цього, ви не зможете прийняти складне рішення ввечері. Отже, воно перенесеться на завтра. Або на післязавтра. Або ви подумаєте, що зможете вирішити "потім" - тобто ніколи.
Це дуже складно. Але прийняття необхідних рішень кроку наближає вас до великої мети. Незабаром ви зрозумієте: ці великі цілі не такі вже й далекі.
Після восьмої ранку
Після того як ви зробите все перераховане вище, вже неважливо, як пройде залишок дня. Ви вже зробили все найважливіше, те, що допоможе стати успішнішим. Ви вже просунулися вперед на шляху до мрії.
Якщо ви змогли виконати все із цього списку, ви показали, що готові до кращого життя. Кожен із пунктів допоможе вам бути продуктивнішим на роботі, будувати гармонійні стосунки, стати щасливим. Кожен із вищезгаданих кроків — це рух до впевненості, спокою та відповідальності.
Дивно, як швидко життя змінюється на краще, якщо ви збираєте силу волі в кулак і просто робите те, що потрібно.