8 ефективних способів позбутися судом у ногах
Напевно, багатьом знайоме не з чуток, що таке судоми в ногах і наскільки вони болючі та неприємні. Що це за явище і з чим воно пов'язане? У медичному довіднику судоми характеризуються як різке раптове скорочення чи розтяг м'язів литок. Зазвичай судоми тривають від кількох секунд до кількох хвилин. Прямо скажемо, це не найприємніші хвилини у житті.
Лікарі стверджують, що судома – це не хвороба, а наслідок якоїсь проблеми в організмі. І щоб упоратися із судомами потрібно, перш за все, зрозуміти з якої причини вони виникають.
Зневоднення. Одна з найчастіших причин судом ніг. Люди, які активно займаються спортом, постійно зіштовхуються, стверджують лікарі. Особливо це відбувається влітку. Медики пов'язують це з тим, що нестача вологи в організмі призводить до підвищеної чутливості до нервових закінчень. Це викликає скорочення у просторі навколо нерва та збільшує тиск на рухові нервові закінчення.
У такому випадку, щоб позбавитися проблеми, досить просто не забувати взяти з собою на тренування або пробіжку пляшечку з питною водою і не забувати час від часу робити пару ковтків.
Мінеральна недостатність. Причиною виникнення судом може стати нестача в організмі таких важливих мінералів як кальцій, магній, натрій або калій. Приймати ці мінерали можна як таблеток. Також необхідно звернути увагу на те, щоб ваше харчування було правильним та збалансованим та містило такі продукти як банани, шпинат, домашні йогурти та горіхи.
Вагітність. Судоми – нерідке явище у майбутніх матусь. Особливо часто вони з'являються у другому та третьому триместрах. Це пов'язано знову-таки з тим, що вчас вагітності часто виникає нестача магнію та кальцію в організмі. Тому якщо ви вагітні і страждаєте від судом, порадьтеся з цим лікарем, можливо, він призначить вам препарати магнію і кальцію.
Перевантаження організму. Якщо ви надмірно навантажуєте організм фізично, наприклад, бігаєте на довгі дистанції або активно тренуєтеся, судоми можливі, навіть якщо ви п'єте достатньо рідини. Причина у перезбудженні нервової системи. Коли нервові імпульси постійно «скачуть» від головного та спинного мозку до м'язів, вони стають перезбудженими, а це може призвести до судом. Тому правильно перерозподіліть навантаження – приділяйте увагу відпочинку під час тренувань та вправ на розтяжку.
Втома. Причиною нічних судом перед сном або навіть уві сні, швидше за все, є перевтома. Справа в тому, що м'язи в стані перевтоми погано засвоюють поживні речовини. Дослідження показують, що атлети, які займалися протягом дня інтенсивніше, ніж зазвичай, уночі частіше мали проблеми із судомами.
Малорухливий спосіб життя. Оптимальний режим роботи м'язів - рух, який чергується з відпочинком. Якщо ви весь день стоїте на ногах (наприклад, працюєте перукарем) або ведете сидячий спосіб життя, не дивно, що у вас бувають судоми. Щоб цього уникнути, час від часу вставайте, робіть розминку або просто кілька хвилин на годину походьте.
Прийом медикаментів. Причиною судом можуть стати деякі медикаменти. Наприклад, діуретики та сечогінні препарати знижують тиск крові та можуть викликати судоми в ногах. Також їх причиною можуть стати такі препарати для лікування остеопорозу як ралоксифен та терапаратид, внутрішньовенне введеннягідроксиду заліза з глюкозою при лікуванні анемії або альбутерол при астмі
Крім того, судоми можуть викликати естрогени, напроксен та прегабалін, а також деякі інші препарати. Тому якщо судоми почали виникати після призначення вам нового лікарського препарату, проконсультуйтеся з лікарем, щоб він знайшов йому заміну. Будьте здорові!