8 хитрих способів подолати спокуси
Усі, кому доводилося боротися із зайвою вагою, знають, як непросто це робити. І не лише фізично, а й психологічно. Як тільки почавши цю нелегку боротьбу, виникають численні спокуси зупинитися і все кинути. Так і долають спокуси припинити тренування, з'їсти щось заборонене, але таке смачненьке. Якщо вам неодноразово доводилося зазнавати поразки в цій нерівній сутичці з ненависним жиром - знайте, що ви не самотні.
Досвідченими борцями із зайвим жиром придумано кілька хитрих прийомів, за допомогою яких можна випередити і обхитрити нашого спільного ворога. Отже, 8 хитрих способів подолати спокуси.
Навігатор за способами
Спосіб 1. Чим менше – тим краще
Запам'ятай, що сильно очищена, рафінована та багаторазово перероблена їжа є шлаками для нашого організму. Вибирайте собі для їжі не готові багатокомпонентні харчові вироби, напхані консервантами, стабілізаторами, антибіотиками та емульгаторами, а прості продукти, а саме: м'ясо, овочі, фрукти, крупи, мед, горіхи.
Замість ковбаси, начиненої жирами, барвниками, крохмалем і консервантами краще запекти або відварити шматок цілого нежирного м'яса, або риби, присмачивши його спеціями та ароматними травами. Разом із овочевим салатом така їжа наповнить організм цілим букетом корисних речовин, які не відкладуться у вигляді жиру.
Спосіб 2. Плануй тренування, їжу та відпочинок
Спосіб 3. Обдури себе сам
Багатьом людям важко відмовитись від роками заведених ритуалів. Наприклад, ви звикли пити каву з тістечком чи цукерками. Відмовлятися зовсім не треба. Потрібно трохи схитрувати. Замініть тістечко на жменю сухофруктів або горішків, насіння. Спробуйте класти менше цукру у каву, доливши до нього молока. Зовсім, у крайньому випадку можна інодівикористовувати замінники цукру. Найкраще – натуральну стевію чи інші. Можна з'їсти замість цукерки банан чи інший солодкий фрукт.
Створіть собі цілу систему стимулів та заохочень. Наприклад, за кожне досягнення в зниженні ваги, потіште себе походом у кіно, розважальний центр, або іншими розвагами на ваш смак. Виберіть собі красиву сукню на кілька розмірів менше за вашу і мрійте, як зустрінете в ній Новий рік або інше свято. Або заплануйте поїздку на море, до якої неодмінно треба виглядати стрункою та підтягнутою. Головне, не заохочуйте себе їжею.
Спосіб 5. Заплануй свято живота
Якщо весь час відмовляти собі у заборонених, але таких улюблених та бажаних продуктах, постійний стрес лише загальмує процес скидання зайвого жиру. Тому робіть хитріше: заплануйте дні, в які можна дозволити собі розслабитися і вжити щось смачненьке. Нехай про це знають і ваші друзі - це допоможе уникнути зайвих питань, принесе вам задоволення і скрасить життя.
Спосіб 6. Позбудься заборонених продуктів
Постійні спокуси як продуктів, які не можна вживати, як сильно отруюють життя, але, зрештою, призводять до зривів. Тому найпростіше позбутися таких продуктів і не купувати їх надалі. Очі не бачать – серце не болить. Адже коли під руками немає цукерки чи тістечка, то поки що зберешся за ними в магазин, може й полювання пропасти.
Спосіб 7. Навчися розслаблятися
Ми постійно знаходимося в стресі, а тут ще й додатково додаємо собі переживань через відмову від улюблених ласощів. Необхідно навчитися розслаблятися і приносити собі задоволення. Це можуть бути різні способи - які вам більше до вподоби. Йога, медитація, масаж, плавання,прослуховування музики, сон тощо.
Не забудьте про правильне дихання. Коли напруга занадто сильна, просто зупиніться, кілька разів глибоко вдихніть, трохи затримуючи дихання і розправляючи плечі і дайте собі уяву на збереження спокою.
Спосіб 8. Веди щоденник
Це здається на перший погляд зайвим. Але якщо поглянути на позитивну динаміку схуднення за місяць чи два з'являться додаткові стимули та наснаги. При цьому запам'ятайте, що зважуватися і робити виміри кіл необхідно завжди в один і той же час. Наприклад — вранці натще після ранкового туалету. Записуйте результати до таблиці для наочності або накресліть графік. Якщо за тиждень результати здаються незначними, то за місяць чи два динаміки буде суттєвою.