8 хитрощів для покращення обміну речовин
Пам'ятаєте, як, будучи підлітком, ви могли їсти все і не набирати жодного кілограма? Тепер, коли ви переступили межу середнього віку, ви напевно виявили, що ситуація дещо змінилася. Частково проблема полягає в тому, що швидкість обміну речовин зменшується внаслідок впливу багатьох вікових факторів, у тому числі зниження м'язової маси. Однак, існують способи прискорити обмін речовин та зберегти вашу талію від небажаних придбань.
Під час занять спортом постійно робіть невеликі зупинки, це прискорить ваш метаболізм, чого не зроблять стандартні годинні розмірені заняття спортом. Австралійське дослідження показало, що жінки, які при заняттях на велосипеді регулярно робили інтервали, втратили втричі більше жиру, ніж ті, хто працював у стандартному темпі. Якщо ви любите ходити пішки, то візьміть на озброєння таку вправу: 1-2 хвилини йдіть у нормальному темпі, а потім протягом 30-60 секунд збільшіть швидкість ходьби. Повторіть 10-15 разів.
Самий час для кофеїну
Кофеїн прискорює частоту серцевих скорочень та стимулює роботу центральної нервової системи.
Випивайте 2-3 чашки кави на день, щоб прискорити ваш обмін речовин, просто намагайтеся, щоб остання чашка припала максимум на пообідній час, тоді ви напевно не відчуватимете жодних проблем зі сном.
Додайте трохи льоду
Існують деякі докази того, що при вживанні холодної води відбувається невелике збільшення швидкості обміну речовин.
Так само, як наше тіло підтримує температуру 36,6 градусів, так і холодна вода, потрапивши в організм, нагріється до потрібної температури, але на сам процес все ж таки піде деяка кількість калорій енергії.
Можна спалити додатково 70 калорій щодня, якщо щодня випивати 1,5 літра холодної води.
Крім того, дослідники з університету штату Юта довели, що в організмі тих, хто приймав половину рекомендованої дози, не тільки з'являлися ознаки зневоднення, а й кількість калорій, що спалюються за день, скоротилася на 2 відсотки.
Час вівсянки із знежиреним молоком, на думку багатьох дослідників, пішов у минуле.
Це зовсім непогано з огляду на той факт, що ті, хто за сніданком з'їдає до 11 відсотків калорій, наберуть близько 2 кілограмів.
Крім того, що зелений чай містить величезну кількість антиоксидантів, які тримають застуду та грип на відстані від вас, він також сприяє покращенню вашого метаболізму.
Дослідники виявили, що люди, котрі пили 3-5 чашок зеленого чаю на день протягом трьох місяців, втратили 5 відсотків своєї маси тіла.
Зелений чай містить ECGC, рослинний елемент, який стимулює обмін речовин.
Не нехтуйте молочними продуктами
Як стверджують вчені з університету Копенгагена, багаті на кальцій продукти харчування, такі як молоко, йогурт і сир, збільшують швидкість, з якої жир перетворюється на відходи.
Не має значення, що саме з молочної продукції ви вживаєте, важливо стежити за кількістю жиру, що міститься в ній.
У дослідженні також було зазначено, що кальцій слід споживати тільки з продуктів харчування, оскільки добавки кальцію у вигляді таблеток не працюють також ефективно.
Побільше м'язової маси
Коли у вашому організмі достатній обсяг м'язової маси, це допомагає обміну речовин працювати краще та спалювати швидше зайві жирові відкладення.
Якщо ви додасте 2 кілограмим'язової маси своєму організму, ви спалюватимете щодня на 150 калорій більше, навіть не розробляючи ці м'язи.
При цьому під час тренування щогодини ви втрачатимете до 600 калорій завдяки цим додатковим 2 кілограмам м'язів.
М'язи спалюють набагато більше калорій, навіть перебуваючи у стані спокою, не кажучи вже про кількість калорій, що спалюються під час тренувань. Ваше завдання – зробити ваше тіло сильнішим, зміцнивши ноги, руки, спину та груди.
При використанні даного методу, який має на увазі підняття дещо тяжчої ваги дуже повільно, ви своєрідним чином ушкоджуєте ваші м'язи.
Дослідники з державного університету Уейна (Wayne State University) виявили, що коли наше тіло починає ремонтувати такі пошкоджені м'язи, обмін речовин починає працювати в посиленому режимі ще протягом трьох днів після тренування. При цьому жодної шкоди здоров'ю це не приносить.