8 способів зберегти самовладання
Дихайте глибше! Коли ми відчуваємо стрес, наш пульс частішає, і ми починаємо при цьому прискорено дихати. Як не парадоксально, обдурити себе не так вже й складно. "Дихати повільно - це означає переконати організм, що стрес проходить, незалежно від того, пройшов він уже чи ні", - упевнений Бредлі І. Фредерік, директор Міжнародного інституту спортивної медицини в Лос-Анджелесі. Він радить зосередитися на диханні – дихати глибше (це називається «дихати діафрагмою»). Відчуйте, як вона розширюється та звужується. Є спеціальна дихальна методика, що дозволяє швидко зняти емоційну напругу. Робіть чотири звичайні вдихи, а п'ятий - довше і глибше. Потім перерва – 5 секунд. І знову повторіть.
НЕ ВАРТО ПЕРЕЖУВАТИ! Поширена помилка – намагатися «з'їсти» свої проблеми з десертом. Справді, шоколад та солодощі, що сприяють виробленню гормону радості – серотоніну, – дають свій ефект. Але тимчасовий! Щойно ви закінчите їсти, вас охопить почуття провини за свою вагу і ви переживатимете про те, як тепер позбутися зайвих калорій. Замініть солодощі горіхами - фундуком чи мигдалем. Вони також багаті на поживні речовини, що беруть участь у виробленні серотоніну. Ну і, крім того, порадують вас вітамінами В і К, а також антиоксидантами, які можуть подолати стрес.
ЧАЙНА ЦЕРЕМОНІЯ. Якщо у вас сильний стрес, відмовтеся від кави. Він не зможе покращити ваш стан, а призведе до різких перепадів настрою. Тепла чашка трав'яного чаю допоможе більше. Візьміть 1 ст. ложку меліси, заваріть окропом і дайте настоятися. Ви зауважите, що вже під час приготування чаю поступово заспокоюєтеся.
МУЗИЧНА ПАУЗА Правильно підібрана мелодія приведе ваш пульс у норму - не слухайте під час стресу танцювальні хіти та ще й наповну гучність! Знайдіть музику, приємну вам, яка викликає у пам'яті лише позитивні емоції. Обов'язково зберігайте у плеєрі кілька улюблених повільних треків. Вони знадобляться вам у скрутну хвилину.
РЕЦЕПТИ ПРИРОДИ З наслідками стресу – порушеннями сну, підвищеною дратівливістю – вам допоможе впоратися фітотерапія. До препаратів рослинного походження, які мають седативні властивості, можна віднести валеріану, собачу кропиву, глоду, хміль, півонія, мелісу, верес і материнку. Вибирайте фармакологічні засоби на їхній основі.
ЗМІЙТЕСЯ! Хоч як це парадоксально, стрес, як вогню, боїться. посмішки та сміху! Тому вам слід добре себе розсмішити. Зайдіть на розважальний сайт та прочитайте добірку анекдотів. Ви помітите, що після цього повернетеся до напруженої роботи більш зібраної та підготовленої.