9 дієвих порад, як позбутися безсоння! Українські реалії

дієвих

Коли приходить безсоння, що ми тільки не робимо: і слонів вважаємо, і овець, а в результаті все одно повертаємося до зорі.

От були б універсальні ліки: проковтнув — і спи сном немовля до ранку. Але, на жаль, диво-пігулок поки не придумали (якщо не брати до уваги таблеток, що мають низку побічних ефектів і викликають стійке звикання), - передають "Українські реалії" з посиланням на o-zhenskom.ru

млявість, пригніченість, дратівливість, синці під набряклими очима… Невиспана людина не здатна ні повноцінно «функціонувати», ні адекватно сприймати дійсність. Одна безсонна ніч не завдасть сильної шкоди здоров'ю, але на відновлення сил буде потрібно вже дві повноцінні ночі.

Вчені досліджували добровольців, які не спали 90 годин поспіль. Провівши 2-3 доби без сну, більшість людей засипали на ходу, майже всіх залишало відчуття радості, помітно погіршувалась пам'ять, знижувалась увага. На третю безсонну добу у багатьох з піддослідних з'являлися галюцинації. Після таких єзуїтських дослідів навіть найсильніші люди були готові зізнатися «у всьому». Недарма споконвіку найвитонченішим знущанням вважалося катування безсонням.

дієвих

Після 11 ночей неспання психіка занепадає, людина вже важко розуміє, спить він чи ні. Різко змінюється і біохімічний стан організму: збільшується виділення стероїдних гормонів, натрію та калію, виробляється гормон, близький до складу наркотику ЛСД. Однак не таке страшне безсоння, «як його малюють», оскільки змусити примхливий організм заснути все-таки можна.

2. Долучіться до класики - вона вічна і... цілюща. Вважається, що мелодії Моцарта надаютьвеликий терапевтичний ефект при безсонні. Вони нормалізують артеріальний тиск і пульс, знімають нервозність та дратівливість. Втім, якщо ви не шанувальниця цього композитора, перед сном можна послухати будь-яку іншу спокійну інструментальну музику. Добре, якщо в неї включені звуки хвиль, що набігають на берег, крики чайок — це здорово розслаблює. Якщо музична терапія теж не діє, спробуйте включити вентилятор. Монотонність його дзижчання заколисує.

3. Здійснюйте вечірні променади. Заведіть собі правило ходити на щовечірні прогулянки. Разом із цим правилом непогано б завести й друга, щоби не нудно було. Якщо в цьому параграфі стоїть пропуск, купіть собаку. Вона теж друг, хоч і чотирилапий.

4. Прокидайтеся одночасно. "Дайте заснути спочатку", - скажете ви. Однак у цьому питанні не так важливо, коли ви заснете, як те, коли ви прокинетеся! Вчені поставили «досвід» на 12 тисячах людей, і виявилося, що пробудження в той самий час навіть важливіше, ніж засинання за режимом.

Сон – хронобіологічний процес. Як тільки настає темрява і ми заплющуємо очі, в організмі починає вироблятися «сонна» речовина мелатонін, яка і запускає процес сну. А при «розбовтаності» циклу «сон-неспання» організм не встигає перебудуватися. вироблення мелатоніну порушується. До речі, мелатонін випускається і у лікарській формі. Його снодійні властивості значно слабші, ніж у інших сучасних препаратів, але вдома тримати мелатонін треба.

5. Відмовтеся від міцного на ніч. Крім заспокійливих рослинних препаратів, що містять валеріанку, собачу кропиву або мелісу, практично в кожному будинку напевно знайдеться алкоголь, який як снодійний засіб намагаються використати до 30 відсотків страждаючихбезсоння. Це поширена помилка. Прискорюючи настання сну, алкоголь викликає його фрагментацію: цикли сну стають короткими та неглибокими.

6. Читайте нудні книжки та дивіться нецікаві телепередачі. Це добрий засіб від безсоння (аналогічно діє на багатьох вивчення на ніч граматики іноземної мови). Відомий факт: коли нам щось здається нудним, артеріальний тиск одразу знижується, виникає млявість, з'являється позіхання. І страшенно хочеться спати! І навпаки, коли ми чимось дуже захоплені, то не відчуваємо втоми — лише приплив бадьорості та сил.

7. Змініть місце дислокації. Індійські вчені вважають, що довгіший, глибший і здоровіший сон забезпечується, якщо спати головою на схід. Коли ж людина спить головою на північ, вона почувається не у своїй тарілці, страждає на апатію і головний біль. Але все ж таки, в який бік світла прихилити свою голову, вирішувати вам, потрібно лише спробувати всі чотири напрямки.

8. Засипайте на правому боці, злегка зігнувши коліна. Ця поза вважається найбільш підходящою для сну: м'язи в такому положенні не напружуються, а роботу серця ніщо не ускладнює.

9. Не ставтеся до сну надто серйозно. Змінюйте тактику. Ну не йде до вас сон, ну і не треба, не дуже хотілося! Саме так: «Ми не хочемо спати взагалі! І даремно нам не потрібен ваш сон! Краще я книжку цікаву почитаю чи кіно подивлюсь!» Що вдієш — сон не любить підвищеної до себе уваги.

Англійський король Георг III ще у XVIII столітті знайшов спосіб боротьби з безсонням. Він наповнював свою подушку сумішшю лікувальних трав, які заспокоювали та заколисували монарха після багатьох тривог, пов'язаних з його “службовими” обов'язками. Варто і нам, наслідуючи приклад правителя туманного Альбіону, зробити собі «царськуподушку». Для цього потрібно взяти в рівних пропорціях висушені пелюстки троянд, листя чорної смородини та вишні, глоду, хвою, м'яту, валеріану, все ретельно перемішати і набити цією сумішшю наволочку. Щоправда, вдень цю подушку доведеться зберігати в целофановому пакеті, щоб цілющий запах не випаровувався.