929 Способи захисту від критики
Методи захисту від критики. Як навчитися відбивати атаки критики
Як захищатися від інтенсивної та болючої для вас критики, продиктованої бажанням зіпсувати вам настрій?
1.Самозбереження. Перший спосібзахисту від критики, це збереження свого настрою, концентруючи на ньому свою увагу і свідомо переймаючись його позитивним зарядом.
Бажано, щоб цей настрій підкріплювався добрим самопочуттям та високим психоенергетичним тонусом, ніби ви повернулися з відпустки, де добре відпочили.
Згадайте, що в такому стані вас дійсно важко вивести з себе, на відміну від стану в кінці робочого року, незадовго до відпустки, коли вас може вибити будь-яка дрібниця.
Заповніть себе емоцією радості, впевненості та гарного настрою, ніби ви заповнюєте посуд так, щоб туди не проникла чужа отруйна емоція критики, від якої вам необхідно захищатися.
2.Захист від критики як спосіб нападу. Оточіть себе уявним щитом, наприклад, уявним броньованим склом, яке з одного боку, через свою прозорість, дозволяє бачити найменші деталі ситуації та поведінки опонента, а з іншого боку, через свою міцність, відображає всі негативні емоції, доводи та енергії.
Уявіть, що жоден критичний аргумент чи іскра обвинувальної енергії не проникає крізь міцний матеріал скла.
Надайте у своїй свідомості образу цього скла функції пружного парірування удару і так званого віддзеркалення, при якому ви повертатимете весь обрушений на вас емоційний негатив джерелу, яке його і породило.
Постарайтеся відчути, щоваша душа і аура сприймають критику з пружною легкістю, і все, що в критиці є несправедливо-негативного, просто відскакує від вас, у такому разі вам немає необхідності захищатися від критики.
Налаштуйтеся на відчуття свого особистого життєво-енергетичного простору, в межі якого ніхто вторгнутися не зможе. Вчіться грамотно та впевнено відбивати критичні атаки.
3.Ход у відповідь. Відбивши удар на тонкому енергетичному рівні, тобто утримавши свою ауру в спокійному та стійкому стані, вам потрібно парирувати його суто поведінково за допомогою слів, рухів, вчинків та дій.
Насамперед потрібен миттєвий чи майже миттєвий вибір реакції. Для цього потрібно так само миттєво зрозуміти і відчути, в якому регістрі працює критик і яка мова буде йому найкраще зрозуміла.
Залежно від того, хто перед вами, чого він хоче, наскільки сильний у порівнянні з вами і які наслідки може мати ваша відповідь, ви вибираєте конкретну форму реакції як захист від критики:
- відповідаєте зустрічним звинуваченням на звинувачення жорстко, за жорсткістю в тон звинувачення, тобто адекватно йому; ще сильніше і різкіше, ніж критика; дещо слабше, ніж вона; - відповідаєте поясненням своєї поведінки, яка піддається критиці (в точності так само ваші слова можуть звучати в ще більш жорсткому емоційно-інтонаційному ключі, ніж критика; приблизно однаково з нею, більш м'яко і стримано, ніж слова опонента), і вплутуєтеся у з'ясування відносин і суперечка, яка має на меті переконати критика; - мовчіть, намагаючись наповнити мовчання настроєм впевненості, сили та здивування, що знецінює критику; - переведіть розмову на іншу тему, показуючи, що критика для вас не така значна подія,і одночасно переводячи агресивну поведінку та негативну енергетику опонента на інший об'єкт; - розряджаєте атмосферу за допомогою жарту, гумору або якоїсь ще парадоксальної відповіді, в якомусь сенсі несподіваної для критикуючого; - можливе також комбінування перерахованих методів, наприклад, спочатку відповідаєте гранично жорстко, навмисно розжарюючи обстановку і демонструючи силу, окреслюючи межу допустимого компромісу, а потім, починаючи розряджати ситуацію, поєднуєте з гумором пояснення та суперечку.
Як вибрати правильну реакцію та найбільш ефективну відповідь, при захисті від критики?
У першу чергу треба зрозуміти, чого ви хочете - домогтися ділової мети будь-що-будь, незважаючи на сварку або можливий розрив відносин, або все ж таки хочете зберегти контакт з цією людиною?
На всіх семінарах, присвячених темам ділової чи сімейної конфліктології та на індивідуальних консультаціях, присвячених цій темі, я наполегливо домагаюся від людей ясної та чіткої відповіді – чого вони хочуть у цій ситуації більше?
Якщо люди не мають чітких оформлених бажань, то я навчаю їх методам, що допомагають прояснити затемненість власної свідомості та заплутаність у бажаннях, серед яких найбільш ефективними є такі психотехніки, як "Пробудження внутрішньої інтуїції", "Діалог з власною підсвідомістю", "Питання Я"."
При регулярному тренуванні вони майже миттєво розкривають людині, як їй поводитися в екстремальній або неясній ситуації і який варіант поведінки краще вибрати.
Вчіться вдивлятися і вслухатися в самого себе, ситуацію, поведінку і особистість обвинувача, щоб навчитися точно і прямо бачити, що робити.
Ви повинні виховати у собі здатність максимально повно використовувати функціюзворотного зв'язку в будь-якій ситуації звинувачення та критики, блискавично і глибоко оцінювати її та знаходити найкраще рішення.
Однак пам'ятайте: найкраща програма захисту від критики не спрацює, якщо ви не зумієте приборкати негативні емоції, що виникли як природна реакція на звинувачення та критику.
Коли вам говорять компліменти, це викликає приємні відчуття, але марно з точки зору зростання в будь-якій його іпостасі, чи то зростання професійне, особисте або духовне.
Але коли вас критикують, навіть якщо вам це здається неприємним і несправедливим, то критика все ж таки підштовхує до того, щоб зробити свою справу кращою або хоча б дає можливість виховати терпіння.
Східна мудрість говорить: "Якщо обвинувачуючий вас несправедливий, то вам не варто витрачати нерви з приводу його безглуздої критики, якщо ж він справедливий, то знову-таки краще не витрачати сили на марну образу, а зробити висновок, подякувати за пораду і виправити помилку" .
Корисно також дивитися на обвинувача, на його слова і на ту частину самого себе, яка схильна до образ, що приходять з боку, якби все це були ілюзорні образи, мильні бульбашки, міражі, які не існують. Не ототожнюйтеся ні зі звинуваченнями, ні зі своїми емоціями з їхнього приводу, а вчитеся подумки говорити їм в обличчя: "це - не я!"
Тренування у неототожненні з критикою – одна з найважливіших технік з виховання захисту від критики.
Самій людині важко її освоїти досконало, тому я намагаюся, щоб кожен клієнт, який бажає стати більш захищеним, навчився цього методу, який би допоміг йому ефективно відбивати критичні атаки.
Якщо негативні емоції все ж таки прорвалися крізь греблю вашої стримуючої волі, тоді корисно вдатися до інших методів,що відстрочує виплескування цих переживань зовні.
Виробляйте в себе звичку перед тим як у запальності наговорити критику шпильок у відповідь, порахувати про себе до десяти, зробити кілька глибоких вдихів і видихів, або, нарешті, кілька разів провести язиком по внутрішній стороні зубів.
Так радив чинити своїм читачам Антон Павлович Чехов, людина, яка свідомо вчилася по краплі видавлювати з себе раба.
Якщо ви зумієте зробити ці чи якісь інші психотехнічні процедури, ви переб'єте в собі спонтанний сплеск емоцій і тому відповісте на критику трохи пізніше, але набагато продуманіше і грунтовніше.