Аеробіка вдома
Аеробіка для схуднення
На першому місці за популярністю йдуть степ, класична та танцювальна аеробіка. Ці програми призначені для схуднення та корекції фігури. На відміну від класичних танцювальних занять, рухи в аеробіці не такі витончені і більше нагадують стройовий крок. Зупинок тут немає, тож готуйтеся витримувати темп. Степ аеробіка будинку теж можлива, але для неї має бути спеціальна платформа.
Домашня аеробіка, як і уроки у залі, відбувається за чіткою схемою. Спершу розминка. Потім вивчення та збирання кроків у композиції-зв'язки. Після цього слідують силові вправи для ніг, сідниць, живота, грудей, рук та розтяжка. Заняття триває 60 хвилин і відбувається в режимі нон-стоп. 30-40 хвилин займає вивчення зв'язок, а решта часу надається вправам.
Якщо ви не боїтеся складності та інтенсивності занять, то можете вибрати майстер-класи, воркшопи та уроки з фітнес-конвенцій.
Вони пов'язані з вивченням різних рухів. Тут ви знайдете набір вправ для різних частин тіла. Великою популярністю користуються комплекси для живота, ніг та сідниць. Незважаючи на те, що це досить нудний варіант, саме він – найпростіший для виконання. Навіть не дуже підготовлена людина зможе відпрацювати ці вправи. Однак це не означає, що вам не доведеться над ними попітніти.
Заняття включає розминку і вправи: випади, присідання, згинання і відведення ніг, віджимання, прокачування преса, розтяжка.
Програма може ухилятися у бік шейпінгу чи силових вправ. У першому випадку ви не знайдете присідань, випадів та віджимань, у другому – відведення ніг. Що краще – вибирати вам. Однак, щоб не зіткнутися з травмонебезпечними вправами, вибирайте курс, розроблений Асоціацією фітнесу абоФедерацією аеробіки.
Представляємо вам найпопулярніші та найпоширеніші фітнес-програми для занять вдома:
Калланетика та бодіфлекс
Ці види фізичної активності також призначені для схуднення. Їхніми витоками були східні види гімнастик. Вивчаються вони самостійно, оскільки вправи досить прості та незмінні.
Аеробіка та танці
Це найпопулярніший вид фітнесу. Танцювальна аеробіка в домашніх умовах допомагає скинути зайві кілограми, покращує форму стегон, сідниць та живота. Спочатку ви проведете невелику розминку. Потім викладач з екрана розповість про технічні особливості танцю, і ви почнете вивчати базові рухи. До кінця заняття ці рухи ви зберете до хореографічної композиції. Деякі програми пропонують силові вправи на прес, руки та сідниці. Важливо вибрати саме навчальні курси, оскільки майстер-класи з танцювальних семінарів є досить складними. До того ж у них майже відсутні пояснення.