Аквааеробіка як засіб для схуднення
Це відбувається тому, що подібні вправи чудово справляються із завданнями позбавлення від зайвої ваги та підтримки м'язів у тонусі. До того ж, заняття аквааеробікою корисні для людей, які страждають від артриту та розсіяного склерозу.
Аквааеробіка включає у собі як плавання, а й біг (зокрема і біг підтюпцем), і ходьбу під водою. Оскільки вода підтримує ваше тіло і створює менше навантаження на суглоби та м'язи, цей комплекс вправ ідеально підходить для тих, хто почав займатися спортом або фітнесом.
Аеробіка у воді відмінно підходить вам, якщо ви хочете впорядкувати стегна і м'язи ніг. Почати ці вправи можна з звичайно ходьби по неглибокій частині басейну. Нижче наведено кілька вправ, які ідеально підходять для новачків.
Ходьба у воді: це вправа для тих, хто вперше прийшов на заняття. Пройдіть один-два кола по басейну, відпочиньте і повторіть ваш міні-забіг ще п'ять разів. Потім зігніть ноги в колінах, плавно опускаючи стегна, начебто ви сідаєте у крісло. Ця вправа добре впливає на м'язи тіла.
Через якийсь час, коли ви вже будете з легкістю виконувати цю вправу, вам потрібно буде спробувати перейти на наступний етап і робити глибокі присідання, опиняючись по груди у воді. Заняття аквааеробікою повинні тривати приблизно 45 хвилин. За цей час ви повинні задіяти різні вправи, у тому числі на розтяжку. Кожна із вправ повинна проводитися не більше 20-60 секунд. Біг, підстрибування, стрибки та танці та художня гімнастика – це основні вправи на заняттях аквааеробікою, які ви можете виконувати як під музику, так і без неї.
