Альтернативне лікування безсоння - Медичний портал EUROLAB
Альтернативна терапія безсоння охоплює різні методи лікування, починаючи з дієти та фізичних вправ і закінчуючи змінами в психічному стані та способі життя. До прикладів альтернативної терапії можна віднести акупунктуру, йогу, гіпноз, зворотний біологічний зв'язок, аромотерапію, релаксацію, масаж, лікувальні засоби з трав та багато іншого.
Нетрадиційна медицина – це варіант альтернативної медицини, яка застосовується разом із загальноприйнятими методами лікування.
У деяких альтернативних терапіях використовуються харчові добавки, акупунктура, релаксація, медитація та фізичні вправи.
Харчові добавки на травах
Уряд Німеччини схвалив деякі трави (валеріану, хміль звичайний та мелісу) для лікування проблем зі сном. Тим не менш, клінічних досліджень з оцінки ефективності та безпеки трав ще недостатньо. Щоб рекомендувати трави для лікування безсоння потрібно більше інформації.
Так як харчові добавки на травах можуть взаємодіяти з певними медпрепаратами, тому перед тим, як приймати трав'яні добавки, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Мелатонін - це гормон, який утворюється в залозах мозку як у людей і тварин, так і в рослинах. Хоча дія мелатоніну маловивчена і малозрозуміла, але він відіграє важливу роль у регуляції режиму сну-неспання та інших циркадіанних ритмів. Вчені розглядали мелатонін як потенційний препарат для лікування порушення циркадіанних ритмів і виявилося, що він може бути корисним у зниженні порушень сну внаслідок порушення добового ритму організму.
У китайській медицині метод лікування безсоння, який називається акупунктурою. Ця процедурає введенням дуже тонких голок (іноді в поєднанні з електростимуляцією або нагріванням, одержуваним за допомогою печіння певних трав) в шкіру в певні точки, що відповідають за певні функції організму. Результати останніх досліджень показали, що акупунктура значно покращує якість сну у людей, які страждають на безсоння. Проте необхідні додаткові дослідження для остаточного підтвердження ефективності акупунктури в лікуванні цієї недуги.
Релаксація та медитація
Підвищена м'язова напруга та неспокійні думки негативно впливають на сон. Отже, зовсім не дивно, що методи, спрямовані на розслаблення м'язів (поступальне розслаблення м'язів та зворотний біологічний зв'язок) та упорядкування думок (медитація), вважаються одними з ефективних у лікуванні безсоння. Реакція організму на медитацію також доводить її ефективність. Деякі дослідження показали, що регулярна медитація, що самостійно або супроводжується вправами з йоги, значно підвищує рівень мелатоніну в крові, головного регулятора сну.
Регулярні фізичні вправи благотворно позначаються на сні молодих людей із розладами сну чи без. Крім того, деякі дослідження показали, що фізичні вправи значно покращують якість сну і у людей похилого віку. Нещодавні дослідження показали, що навіть мінімальні вправи Тайцзі та Тибетської йоги покращують якість сну у людей похилого віку та хворих на рак, які страждають на порушення сну. Але з одного боку фізичні вправи покращують сон. З іншого, більшість експертів не радить займатися менш як за три-чотири години до сну.
Про що варто задуматися
Управління з контролю за продуктами та ліками альтернативні методи несхвалено, але, крім того, вони не завжди є ефективними. За визначенням, альтернативні методи не відповідають загальноприйнятим стандартам медицини. Як згадувалося, препарати на травах можуть взаємодіяти з іншими медпрепаратами. Тому перед тим, як вибирати альтернативні методи лікування, прочитайте наступне.