АНГЛІЙСЬКА ДІЄТА на 21 день з порадами та відгуками, Щоденники - на
Англійська дієта додасть здоров'я вашому організму. Вага буде знижуватися досить швидко, і організм подякує вам за те, що дали все необхідне для правильного функціонування. Ви виглядатимете як прекрасна дюшеса.
Англійська дієта для чоловіків та жінок
Ще не знаючи про англійську дієту, подорожуючи просторами інтернету, ви неодноразово натикалися на найрізноманітніші дієти, методи схуднення, які обіцяють нечувану втрату зайвої ваги та прекрасні форми, і тихенько раділи, розуміючи, що вам це не потрібно. Але з часом будь-яка людина, навіть із прекрасним метаболізмом починає помічати зміни у вазі і часто не на краще.
Паніка починається з того моменту, коли улюблені джинси викликають роздратування, бо влізти в них неможливо, почуття приреченості починає в'їдатися і настрій сповзає до нульової позначки. Що ж робити? Звичайно ж, переглянути свій раціон і сісти на якусь ефективну дієту, вибрати яку далеко не просто.
Сучасні дієтологи винайшли таку масу дієт, що вважати їх справжньою проблемою. Люди прощаються із зайвою вагою завдяки овочам та фруктам, інші люблять їсти каші, а деякі примудряються грамотно ласувати шоколадом і танути, набуваючи апетитних форм. До вашої уваги пропонується англійська дієта, яка подобається багатьом представницям прекрасної статі, та й що приховувати – чоловіки теж до неї звертаються, адже не всі ідеальні.
Принцип дієти простий:
весь час, а це 21 день, чергуватимуть білкові та овочеві дні
Але перш ніж починати, варто дати поштовх зайвої ваги та струс організму дотриманням 2-х «голодних днів». Не варто лякатися, їсти можнабуде, але харчування буде швидше розвантажувальним, ніж повноцінним дієтичним.
Для досягнення максимального результату варто дотримуватись кількох правил:
- за весь день обов'язково варто випивати пару літрів очищеної води;
- сховайте подалі сіль, головний ухил тепер робиться на прянощі та спеції (природно без солі);
- смажити що-небудь заборонено. Готуйте собі в пароварці, на грилі або тушкуйте продукти на воді з додаванням трішки рослинної олії. Жирна їжа також має бути повністю виключена;
- їсти можна пізніше ніж о 19.00;
- Для покращення травлення варто випивати перед сном столову ложку оливкової (лляної) олії. Жири не відкладуться на талії, а користі від такого ходу буде багато.
Варто повністю виключити борошняні вироби, солодке, цукор, алкоголь (припустимо невелику кількість сухого вина), нікотин, каву та чорний чай (вважайте за краще зелений або трав'яний).
Англійська дієта буде цікава і легкопереносима тим, хто часом крім овочів нічого не хоче, а іноді повз шматок м'яса або риби пройти складно, бажання з'їсти його понад усе. Дієта чудово переноситься і не викликає морального голоду, як більшість монодієт, проте зайві кілограми йдуть легко, відносно швидко (залежить від особливостей організму) і надовго. Хоча б через останній варто її спробувати, адже скинути вагу півбіди, ціла проблема утримати його в нормі тривалий час.
Варто врахувати і те, що англійська дієта – 21 день чергуваного харчування, яке відбувається у певний час. Якщо ваш графік не підходить вказаним годинникам, підкоригуйте його як вам зручно, але відхилення від зазначеного часу не повинно перевищувати 1 години.
Етап №1 - розвантажувальний
Отже, перші дваДня йде розвантаження – це перший етап. Цими днями у вас буде молочно-хлібний раціон харчування.
Сніданок – склянка знежиреного молока та шматочок підсушеного житнього хліба; О 12.00 знову склянка знежиреного молока; Через 3 години знову склянку знежиреного молока та скибочку житнього хліба; 19.00 – склянка знежиреного молока. Перед сном, якщо почуття голоду не дає спокою, можна випити склянку томатного соку.
Етап №2 - білковий
На сніданок випийте каву з молоком (не жирним) та невеликий бутерброд із шматочка житнього хліба, половини ч. л. ложки вершкового масла та половини ст. л. меду. О 12.00 випийте 200 мл. м'ясного чи рибного бульйону, з'їжте 200 гр. м'яса курочки або нежирної риби, пару ложечок зеленого консервованого горошку та скибочка хліба; О 15.00 випийте чашку молока/чаю з 1 ч. л. меду; Останній прийом їжі можна вибрати самостійно з такого розмаїття: 2 яйця/50 гр. м'яса (риби)/ скибка шинки/ склянка кефіру зі шматком житнього хліба.
Етап №3 – овочевий
Снідати парою апельсинів або яблуками О 12.00 з'їжте тарілку овочевого супу (картоплю виключіть) з додаванням столової ложки рослинної (оливкової) олії або овочеве рагу на невеликій кількості олії і шматок житнього підсушеного хліба. О 15.00 можна їсти фрукти, але за винятком бананів Через 4 години – овочевий салат (250 гр.), Склянка зеленого чаю з 1 ч. л. меду.
Білкові та овочеві дні можна чергувати як завгодно: день через день, 2/2, все залежить від ваших уподобань та побажань у добовому раціоні на кожен відведений дієті день.
Щоб закріпити вагу, варто правильно виходити з дієти. Останнім 21-м днем варто зробити «голодний» і з упевненістю переходити до звичного вам раціону, але порції робитиневеликими, краще їсти п'ять разів на день, але маленькими частинами, дроблено.
Другий варіант англійської дієти
Сніданок – складається приблизно із 200 калорій
Варіант №1: варене яйце або млинець із нього, просмажений на тефлоновій сковороді без додавання олії, трохи житнього підсушеного хліба, 100 мл. свіжого овочевого або фруктового соку. Варіант №2: 70 гр. вівсяної каші приготовленої на нежирному молоці (200 мл) з невеликою кількістю родзинок + 100 мл. фруктового натурального соку (у пакетованих міститься багато цукру, забороненого на дієті). Варіант №3: Приготуйте кашу з 2 столових ложок цілісних зерен на знежиреному молоці, закусіть зеленим яблуком. Варіант №4: із різноманітних фруктів приготуйте салат і заправте його кефіром або несолодким йогуртом + 150 мл. молока/кефіру/простокваші.
Другий сніданок (обід) – розрахований на 300 калорій
Варіант №1: одна картопля, запечена в шкірці (вона містить багато клітковини та вітамінів), блюдце сиру (5%-ї жирності) з дрібно нарізаними фруктами або шматочками сухофруктів замочені в окропі, салат з овочів з 1 ч. л. оливкової олії, один фрукт на вибір – апельсин/груша чи яблуко. Варіант №2: 150 мл. овочевого вегетаріанського бульйону, 25 гр. бринзи або Адигейського сиру, маленька 50-тиграмова булочка з цілісних злаків, груша або яблучко. Варіант №3: пакет шматків злегка підсушеного житнього або цільнозернового хліба, 50 гр. квасолі або бобів запечених у духовці, 100 гр. улюбленого фрукта (можна асорті). Варіант №4: можна приготувати найсмачніший омлет на тефлоновій сковороді з пари яєць, овочів, грибів, помідорок та нежирного сиру, все рясно посипати зеленню + 1 зелене яблуко.
Вечеря - щільністю в 500 калорій
Варіант №1: приготувати гарячу страву із квасолі або бобових + 150 гр. фрукти на вибір. Варіант №2: суп на молоці з овочів, 25 гр. бринзи або Адигейського сиру, маленька 50-ти грамова підсушена булочка із цільного зерна та злаків, кілька штук абрикосів. Варіант №3: одна велика картопля, запечена в шкірці, 65 гр. консервованої квасолі або бобів, капустка та морква, пару склянок (якщо подужаєте) кефіру з додаванням дрібнорубаних абрикосів (кураги).
Список продуктів, які допустимі під час англійської дієти:
- з ФРУКТІВ на другому варіанті дієти можна дозволити собі зелені яблука, які бажано поїдати разом із шкіркою, ківі, апельсини, банани, лимони, ананаси та виноград; - перевагу варто віддати таким ОВОЧАМ як картопля (виключно в шкірці), баклажани, морква, перець болгарський, гарбуз, зелена квасоля, буряк, ріпчаста цибуля, селера, часник і спаржа; Серед прянощів в першу чергу варто відзначити чорний мелений перець, корицю, а також кардамон, чудово використовувати будь-яку зелень (свіжу або сушену), а серед трав фаворитами є м'ята, базилік і чебрець; Є такі КРУПИ: коричневий не оброблений рис, гречану і геркулесову каші; ГОРІХИ можна різні, але краще зупинитися на грецьких, кедрових і фундуку.
Оскільки англійська дієта 21 день триває, а кількість корисних речовин у ній обмежена, то паралельно варто пропити курс полівітамінів для підтримки нормального функціонування організму, у будь-якому випадку це не буде зайвим ніколи.
Які можна відзначити позитивні сторони (плюси) дієти?
Найголовніше - це велика втрата ваги, яка відбувається без особливих зусиль і знущань над організмом, причому досягнутий результат радуватиме володаркунового вдосконаленого тіла тривалий час (головне не зриватися на смакоти в перші дні після закінчення дієти). Основне - це чітко дотримуватися всіх обмежень дієти, який би варіант не був обраний.
Почуття голоду на англійській дієті не постійно нагадуватиме про себе, адже раціон збалансований і різноманітний. Тим більше, немає необхідності готувати вишукані страви і довго стояти біля плити, відсутня потреба витрачати великі гроші на покупку дієтичного харчування.
Мінусів ґрунтовних немає, але якщо ви любитель лягти спати раніше, то вжиті в останній прийом їжі овочі та бобові можуть залягти мертвим вантажем у шлунку аж до ранку. В результаті – погане травлення та проблеми зі стільцем.
Дієту не варто повторювати частіше, ніж двічі на рік, тому що вона не кожним організмом легко і просто переноситься. Якщо вага в перший тиждень стоїть на місці, то, швидше за все, вам не підходить англійська дієта. Відгуки багатьох вражають, адже деякі щасливчики завдяки саме цій дієті втрачають від 10 до 18 кілограмів без шкоди для здоров'я.
Але це тільки теоретично так, на практиці ж англійська дієта відгуки має й інші: майже половина тих, хто худне, відзначили, що вага йшла дуже погано, і 10 кілограмів не поменшало, але загальне самопочуття стало краще, зникла задишка, покращився метаболізм, підвищився настрій. Тож не варто під час робити акцент саме на втрату ваги, адже стан здоров'я має значно більше значення, ніж заповітні цифри на терезах.
Прагніть досконалості, не здавайтеся, ставте перед собою реальні цілі і поступово їх досягайте!