Антицелюлітна дієта на 10 днів

Антицелюлітна дієта є однією з найважливіших складових у комбінації заходів для боротьби з целюлітом, до яких належать також фізичні вправи, процедури масажу, пресотерапії, лазерної або мезотерапії.

Однак, варто зазначити, що належну ефективність ця програма матиме лише у разі відновлення нормального кровообігу у проблемних зонах та відтоку лімфи від них.

Якщо ж цей момент проігнорувати, дана схема живлення може не дати позитивних результатів, тому що не буде можливості доступу організму в потрібні тканини.

Роль здорового харчування у боротьбі з «апельсиновою» кіркою ^

Целюліт є звичайними жировими клітинами, нерівномірно розподіленими в просторі між м'язовими тканинами. Вміст цих клітин складається з жирів із жиророзчинними шлаками.

Найчастіше вони утворюються в людини, якщо є якісь порушення жовчовиділення. Загальновідомо, що жовч добре розчиняє жири і якщо цей процес з якихось причин засмучується, у крові починають циркулювати жирові бляшки, які можуть спровокувати серйозне отруєння організму.

І саме для того, щоб вивести їх із крові, організм і обволікає їх спеціальною мембраною. Ось чому боротися із целюлітними відкладеннями неможливо без усунення дефіциту жовчі. Появі на тілі «апельсинових кірок» сприяють також затримка рідини, яка, як правило, викликається неправильним харчуванням.

Целюліт – бич малорухливих жінок, які легко набирають зайві кілограми і не виявляють достатньої уваги підтримці м'язів і шкіри в тонусі. Тому позбавитися цієї напасті можна тільки в поєднанні спеціальної дієти від целюліту із загальнозміцнюючими.вправами та косметичними процедурами. Причому дієтичне харчування у програмі боротьби з целюлітом використовується швидше завершальному етапі.

Перш ніж приступати до дотримання антицелюлітної дієти, до неї слід добре підготуватися. Для цього необхідно у проблемних зонах відновити нормальний кровообіг та забезпечити відтік лімфи від тканин. Цьому якраз і сприяють тренування та процедури антицелюлітного масажу.

Що стосується самої дієти від целюліту, то вона має бути спрямована на виведення з організму шлаків і токсинів, покращення жовчовиділення та нормалізацію водно-сольового балансу. Крім того, ця система живлення створює дефіцит калорій, що дозволяє перевести організм у режим витрати внутрішніх запасів енергії та позбавлення жирових клітин.

Отже, 5 основних причин розвитку целюліту:

дефіцит жовчі,
зашлакованість організму,
затримка води,
малоактивний спосіб життя,
стреси.

Суть антицелюлітної дієти полягає у виключенні з раціону продуктів, що сприяють затримці води з організму, вживанню фруктів, овочів та круп, а також великої кількості рідини. Фрукти, овочі та крупи активно борються проти целюлітних відкладень через відновлення та нормалізацію роботи кишечника. Крім цього, вони є для організму джерелом вітамінів та мікроелементів. Зміст у меню вуглеводної і жирної їжі має бути, навпаки, різко знижено.

Антицелюлітна дієта має на увазі також відновлення в організмі правильного водно-сольового обміну. Це досягається прийомом щонайменше 2 л води на добу. Дотримання рясного питного режиму сприяє вимиванню токсинів і шлаків. Їсти потрібно буде частіше (кожні 2-4 години), аленевеликими порціями.

Активні ж фізичні навантаження доведеться тимчасово замінити більш спокійними, оскільки меню буде досить низькокалорійним. Добова калорійність раціону харчування визначається за формулою індивідуальних енергетичних потреб мінус 500-1000 Ккал. У середньому доведеться обмежити себе 1200-1500 Ккал на день.

Що потрібно їсти при дотриманні цієї дієти

По-перше, продукти, що сприяють очищенню лімфи:

просо та коричневий рис;
пластівці вівсяні та пшеничні;
трав'яні чаї та натуральні фруктові соки;
свіжі фрукти та овочі;
вода мінеральна та очищена - у великій кількості.

По-друге, в раціоні повинні бути ті види продуктів, які сприяють жовчовиділенню, виведенню шлаків, а також відновленню водно-сольового балансу:

рідина – питна вода, чаї, компоти, морси без цукру;
свіжі фрукти та свіжі соки – джерело клітковини та калію. Вони повинні становити приблизно 2/3 всього раціону;
сухофрукти;
свіжі чи варені овочі;
бобові;
цілісні крупи;
чорна редька, ягоди барбарису, грейпфрути, шипшина, чистотіл, квіти кульбаби, листя м'яти, цикорій – всі вони покращують роботу печінки та стимулюють активне жовчовиділення.

По-третє, у невеликих кількостях для збалансованості раціону в ньому повинні бути:

знежирені молочні продукти, пісне м'ясо, риба та морепродукти (джерело білка);
рослинні олії, насіння, горіхи - джерело жирних ненасичених кислот.
Споживання солі має бути зведене до мінімуму.

Що заборонено

Повністю має бутивиключені з харчування всі шкідливі продукти, що навантажують печінку і нирки і сприяють затримці рідини в організмі та утворенню вільних радикалів. Сюди відносяться:

тваринні жири;
жирні сорти м'яса;
смажена їжа;
ковбаси та копченості;
напівфабрикати та будь-які консерви;
жирна молочна продукція;
кофеїновмісні продукти;
цукрозамінники;
солодощі та випічка;
маргарини;
маринади, соління;
напої, що затримують рідину – каву, чорний чай, алкоголь;
пакетовані соки, газовані води.

Виходячи з перерахованих вище принципів антицелюлітного харчування, ви зможете самі вибирати ті продукти, які підходять саме під ваші уподобання, що дозволить харчуватися смачно, різноманітно і корисно, і одночасно перемогти целюлітні відкладення на тілі.

Антицелюлітна дієта: меню на 10 днів

Меню антицелюлітної програми на 10 днів досить просто:

1, 3, 5, 7, 9-й дні (непарні)

У їжу можна вживати лише сирі овочі та фрукти.
На сніданок обирають лише фрукти.
В обід готують овочевий салат із оливковою олією. Добре піде також кешью, насіння, кунжут, гарбузове насіння.
На вечерю допускаються овочеві салати та окремо фрукти. Дуже рекомендується додавати до салатів пророщені зерна пшениці, паростки квасолі або сої.
З фруктів варто віддати перевагу ананасам, апельсинам, грейпфрутам, ківі, манго, яблукам, папайє, грушам. Усі молочні продукти у ці дні перебувають під забороною.

протягом дня їдять лише фрукти (крім бананів).

4, 6, 8, 10-й дні (парні, крім 2)

Необхідно вживати варені овочі.
Також додають до раціону трохи круп — гречку, вівсянку, сочевицю.
Перевага надається сирим овочам, потім вареним і вже після цього – крупам.
Наприклад, сніданок – 300 г фруктів та склянка соку.
Обід - порція свіжих овочів, потім варених овочів.
Вечеря – лише сирі овочі та кілька ложок несолоної каші.
Увечері допускається вживати невелику кількість знежирених йогуртів.

Відгуки та корисні поради щодо позбавлення від целюліту ^

Не варто чекати на диво і думати, що за 10 днів результатом антицелюлітної дієти стане повне зникнення «апельсинової кірки». Боротьба з целюлітом – це щоденна праця протягом 2-3 місяців. І якщо не докласти зусиль щодо реалізації повного комплексу заходів щодо видалення целюлітних відкладень, то цю боротьбу можна й програти.

Те, що після закінчення антицелюлітної дієти ви не тільки покращите зовнішній вигляд своєї шкіри, але і зможете втратити 2-3 кг зайвої ваги, - це безперечно. Але важливо ще втримати досягнутий результат, а це набагато складніше.
Необхідно продовжувати і після закінчення дієтичного раціону дотримуватися норм правильного харчування, але вже у м'якішій формі.
Меню необхідно раціоналізувати та збалансувати, віддаючи перевагу вживанню овочів та фруктів, а також рибі та морепродуктам, що активно розщеплюють білок.
Не можна кидати і фізичні вправи.

Паралельно з дотриманням дієти від целюліту необхідно використовувати спеціальні косметичні процедури:

До них відносяться антицелюлітний масаж для відновлення пружності шкіри, який можна робити самостійно (самомасаж), абовідвідувати спеціаліста в салоні краси.
Велике значення мають і антицелюлітні обгортання, їх також багато хто успішно практикує в домашніх умовах. Часу всі ці процедури багато не займуть, а результат буде, як кажуть, очевидним.

Відгуки наших читачок

Відгуки про антицелюлітну дієту лише позитивні, оскільки ця програма спрямована не лише на зниження целюлітних відкладень, а й має очисний характер і позитивно позначається на здоров'ї людини загалом.

Якихось особливих протипоказань щодо дотримання дієти проти целюліту немає:

Проте, якщо лікарями вам було рекомендовано певний режим харчування та харчові обмеження, то будь-які програми схуднення вам протипоказані.
Не варто дотримуватися цієї системи живлення і у разі проблем із ШКТ, серцево-судинною системою, нирками, печінкою.
Нагадаємо, що ніякі дієти не варто використовувати під час вагітності та в період лактації.