Артем ГалкінБодібілдінг - це спорт, який змінив мене повністю
Привіт! Почнемо стандартно: розкажи де живеш, ким працюєш, про свою освіту, які в тебе зріст і вага (змагальний і в міжсезоння).Привіт! Для початку представлюсь, напевно: Артем Галкін. 22 роки. Родом я з м. Клайпеда (Литва), а живу в старонімецькому місті Калінінград (Кенігсберг), що знаходиться в самому центрі Європи. Працюю фітнес-тренером уже 3 роки. Почав працювати ще будучи студентом 3 курсу юридичного факультету Балтійського Федерального Університету ім. Іммануїла Канта. Працюючи фітнес-інструктором, я зрозумів, що хочу пов'язати своє життя саме із цією діяльністю. Домагаючись результатів роботи з клієнтами, я зміг розширити свою клієнтську базу. Потік клієнтів став відносно великий і згодом стали з'являтися, скажімо так, «важкі випадки», де необхідні серйозні знання, що і спонукало мене вступити до «FPA» (Асоціація професіоналів фітнесу) на курси персонального тренера з бодібілдингу та фітнесу.
Змагальна вага коливається від 78 до 82 кг, тому що я виступаю в «класичному бодібілдингу», де гігантські розміри не потрібні. У міжсезоння намагаюся сильно не роз'їдатись, тому вага тримаю близько 90 кг. Щоправда, зараз перестарався з набором і дійшов до 98 кг.
У дитинстві чи підлітковому віці ти якимось спортом займався?Займався багато, але з дрібниці. У шкільні роки грав у футбол, баскетбол за школу. Був першим у місті з метання гранати. Потім впритул зайнявся боксом, виступав, хотів займатися цим все життя, але потім отримав травму коліна (пошкодив меніск), довелося зав'язати з боксом.
Чому ти зайнявся бодібілдингом? Що привабило тебе у «залізному спорті» настільки, що тизайнявся ним всерйоз і надовго? Багато хто прозаймався місяць-другий, кидає, і навіть якщо потім повертається, то знову не більше ніж на 1-2 місяці ...Взагалі, в мій перший зал мене привів батько. За що я дуже вдячний йому! У дитинстві я був дуже пухким хлопчиком, через що комплексував багато. Мій внутрішній світ не відповідав зовнішній посудині і намагався чинити опір цьому, але не знав як. І саме батько показав мені шлях, яким треба йти, щоб прийти в кінцевому рахунку до своєї мети. Взагалі, мені дуже пощастило з батьками. Я відчуваю постійну потужну підтримку з боку сім'ї, чим зумовлений мій успіх у спорті та взагалі по життю. Дякую їм величезне за це!
Не минуло й тижня занять, як до мене підійшов старший тренер і повідомив, що зі мною хоче поговорити керуючий клубу. Ми зустрілися. Він виявився за сумісництвом тренером ФБФ Калінінградської області. Від нього надійшла пропозиція виступити на осінньому чемпіонаті на відкритому кубку області. Спочатку я сумнівався сильно, але, як кажуть, «спроба не катування» (наївно подумав я). Порадившись із сім'єю, вирішив спробувати. Чесно кажучи, я не очікував, що буде так важко і підготовка реально видалася мені тортурою.
Пам'ятаю нашу розмову з тренером, коли він за місяць до турніру сказав, що «небезпечні» для мене змагання скасували, і я поїду на Чемпіонат України. Як він сказав: «Просто постояти на сцені з хлопцями, відчути цю атмосферу, не більше». Діватись не було куди, довелося погодитися. З цієї розмови я зробив висновок – я не маю шансів. Перший виступ і одразу Чемпіонат України! Що за маячня?!
Якщо це не секрет, то розкажи про те, як тренуєшся в міжсезоння.Все дуже-дуже просто: я тренуюсяза відчуттями. Точніше тренувався, зараз перейшов повністю у кросфіт. Виходячи з поточної форми, точніше від груп м'язів, що відстають, я вибудовував свій тренувальний спліт за схемою 3 + 1-2, де 3 - кількість тренувань, 1-2 - кількість днів відпочинку. Виходило 6 тренувань на тиждень, але я завжди тренувався за відчуттями і, знаючи особливості свого організму, а саме схильність до повноти, я міг зранку забомбити груди, а ввечері бігти 10-кілометровий крос. Або жорстко функціонувати в залі, або просто постукати по «груші». Завжди був дуже активним і перспектива звичайного монотонного «качу» мене не приваблює.
У тренувальному спіті я завжди використовував різні супермережі, дроп-мережі, трисети, підходи в стилі «стриптизу» і т.д. Сам тренінг переважно носив «памповий» характер. Лише на початку тренування я міг зробити пару базових вправ на групу м'язів в діапазоні 8-12 повторень з відпочинком в 1,5-2 хвилини, далі нижче 12 не опускався і часто сягав 20-25 повторень. Активно використовував стретчінг, особливо між вправами, між підходами. А найголовніше – у мене відсутній тренувальний щоденник! Особисто я вважаю, що тренуватись шаблонно – надто просто, це нецікаво. Завдання спортсмена – максимально шокувати свій організм, і зробити це можна постійно змінюючи тренування, їх характер та тип.
Які м'язи у тебе особливо чуйні на тренінг, а над якими доводиться працювати особливо важко? Може наведеш приклад тренування на такий «важкий» м'яз?Ноги – моя найчутливіша група м'язів. У міжсезоння я тренував їх, максимум, раз на два-три тижні, досить зробити пару підходів жиму ногами, пару сетів згинання ніг лежачи - і в джинси вже не влазю.
А ось сама відстаючагрупа – грудні. Товщини більш ніж вистачає, а от ширини не дістає, вузька зараза. Доводиться робити дуже багато стретчингу, варіативні розведення під різними кутами, кросовер, пуловери тощо. Дуже люблю віджимання з широкою постановкою рук у повільному стилі, так добре відчувається, як «рвуться» ваші волокна.
Одного дня я міг попрацювати над грудними за схемою:
1) Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві - 2 розминочні підходи по 20-25 повторень і 4 робочих по 8-10 повторів, з відпочинком 1-2 хвилини 2) Жим гантелей на похилій лаві з супінацією та затримкою у верхній точці - 4х12 3) Бруси - 3 на мах + Розведення гантелей лежачи на похилій лаві - 3х20 4)Жим штанги в Сміті під нахилом, за схемою 3+6 (де 3 - позитивна фаза руху і 6 - негативна) на 12-15 повторень + Пуловер - 3х20
А на наступному тренуванні я міг просто виконувати такий сет:
Віджимання з широкою постановкою рук на 20 повторень + Кросовер із затримкою в піку напруги – 12 повторень. 10-12 сетів та все! Люблю тренуватися в такому режимі і своїх хлопців треную так само.
Люблю робити так: жимова вправа, далі будь-який стретчинг (розведення гантелей лежачи на лаві, наприклад), знову жимовий, жимовий + стретчинг (кросовер).
Які зміни у програмі тренувань відбуваються на «сушінні»?Насправді особливо нічого не змінюється, єдине тільки я зав'язую з кросами та функціоналом. Додаю кардіо після тренування (велосипед, хвилин 20-30) та тренування стають більш однотипними. Це єдиний випадок, коли я займаюсь шаблонно.
Які в тебе робочі ваги в основних вправах?Ух! Оскільки я хлопець дуже різнобічний, то не можу дати відповіді на цейпитання, чи все залежить від періоду. Зараз я можу працювати в силовому режимі і мій жим лежачи варіюватиметься 120-130 кг на 10-12 повторень, а можу працювати в стилі "памп" + функціонал і жим впаде до 100 кг на 10-12 повторень. Присідання не роблю взагалі, т.к. є проблема з коліном. Станова також по-різному: 160-170 кг на 10-12 приблизно.
Як виглядає твій раціон, якщо потрібно піднабрати «м'яса»?Взагалі я завжди намагаюся тримати форму і не перебирати з вуглеводами, чи то підтримка форми чи набір. Загалом, у період набору я тримаю 2 г білка на 1 кг ваги, 3 г вуглеводів на 1 кг ваги, жири не вважаю, т.к. цілеспрямовано їх не їм, отримую з риби, спортивних добавок омега-3, горіхів.
І знову ж таки я їм за відчуттями: зазвичай з ранку завантажуюся вуглеводами. Протягом дня вже один білок + овочі. Захотілося солодкого – з'їв протеїновий батончик із кавою. Відчуваю слабкість – додатковий прийом вуглеводів перед тренуванням. От і все.
Прийомів їжі у мене завжди стандартно шість, до цього я підходжу дуже суворо і намагаюся харчуватися з прив'язкою до часу – кожні три години: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 23:00.
У воді ніколи не обмежую себе, але й цілеспрямовано не заливаюсь. Просто намагаюся більше пити чистої води і поменше чаїв, кави і т.д. Щодо шкідливого, виділяю спеціально день, коли можу дозволити собі зайвого. Зазвичай це раз на тиждень.
Як ти коректуєш своє харчування, коли настав час «сушитися»?Все стандартно: урізаю вуглеводи до мінімуму, вводжу завантажувальні дні. Під кінець вмикаю безвуглеводні дні.
Поділишся рецептом якоїсь корисної типово качківської страви?Обожнюю сир з овочами! У сир додаємо трохи кефіру (1 їдальню)ложку), кидаємо туди помідори черрі, кришимо часник, оливки, кріп, на смак сіль і перець. Виходить дуже незвичайна, але дуже смачна литовська страва.
Що зі спортивного харчування ти використовуєш?
Що щодо алкоголю?Іноді дозволяю собі випити вина, рідко, але буває.
Чи бувають такі моменти, коли тобі доводиться мотивувати себе на підтримку режиму тренувань і харчування? Якщо так, то що підтримує твою мотивацію? Взагалі про мене говорять «людина-мотивація». Вмію я заряджати людей мотивацією. Щодо мене, мені соромно здаватися! Соромно перед сім'єю, перед батьком та матір'ю, перед близькими, перед друзями, але насамперед соромно перед самим собою! Як взагалі можна опускати руки? Я просто не можу цього збагнути! Якщо ти гориш цим і ти цього хочеш, то бери та роби! Кожен крок, кожна дія, зроблена на противагу своїй лінощі, втомі, думці оточуючих, робить тебе сильнішим. Саме так і повинен поводитися чоловік: менше слів, більше дій і ніякого ниття!
Як бодібілдинг вплинув на твою особистість, твій характер?О-о-о! Бодібілдінг - це спорт, який змінив мене повністю. Раніше я був дуже м'якотілим, пухким домашнім хлопчиком, легко здавався і не мав своєї думки. Нині все точно навпаки.
Тілобудова бодібілдера дає тобі якісь переваги в повсякденному житті за межами спортзалу?Ну-у-у… Чесно кажучи, я ніколи про це не думав і не користувався цим. Зрозуміло, що відрізняючись від інших, ти привертаєш до себе погляди. Але це лише зовнішність і лишепогляди.
Які дівчата тобі подобаються?Частенько чую, спілкуючись з хлопцями, що «зовнішність другорядна, головне – душа, характер і бла-бла-бла». А якщо дівчина – фрик із прищавим обличчям, кривими зубами, жировими сиськами на спину та целюлітною п'ятою точкою?! За душу її любити будете? Я вважаю, що у дівчині має поєднуватися все: і душа, і зовнішній вигляд!
Мені подобаються не так спортивні, скільки просто стежать за своєю зовнішністю дівчини. Їй необов'язково бути МС з гімнастики тощо, досить просто стежити за собою! Але й характер має бути відповідним! Взагалі це дуже велика тема для розмови. Якщо говорити про зовнішні якості - це однозначно брюнетки, за статурою - більше подобаються мініатюрні дівчата.
Дівчина повинна стояти за спиною хлопця, а не навпаки, як часто буває в наш час, коли дівчата трохи менші за свого хлопця або навіть навпаки. Про внутрішні якості говорити можна дуже довго, але найголовніше – це підтримка та розуміння свого партнера.
Яким музичним жанрам віддаєш перевагу? Які у тебе улюблені виконавці? Під яку музику тобі подобається тренуватися? У-у-ух, чесно кажучи, я слухаю абсолютно все. Ось справді все. А тренуюся, звісно, під гарну хардову музику.
Яке кіно тобі подобається?Люблю комедії! Ненавиджу мелодрами, все це похмуре м. Люблю екшен, історичні фільми, люблю фільми – мотивації.
Що б ти хотів побажати в напуття початківцям «будівельникам тіла»?Скажу, напевно: «Завжди можна краще!» Запам'ятайте це і йдіть життя з цим девізом, тоді успіх вам гарантований у всьому.
Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін